Дали сакате да се кандидира на телесната тежина? Вклучувањето е одличен начин за согорување на калориите. Но, џогирањето може да изгори помалку калории отколку што мислите. Добијте добра проценка за тоа колку калории ќе изгориш и колку калории ќе изгориш по угорницата пред да се занесеш во тој прославен пост-бегство или оброк.
Калории изгорени Вклучување
Според американскиот совет за вежбање (ACE), лице од 150 фунти согорува малку под 700 калории на час додека работи 6 милји на час на рамна површина.
Тоа би значело дека ќе џогирате со време од 10 минути по милја.
Но, важно е да се запамети дека бројот е општа проценка. Точниот број на калории што ќе горите додека работите ќе зависи од неколку варијабли како големината на вашето тело, нивото на подготвеност и условите за работа. Ќе добиете добра проценка со користење на ACE физичка активност калкулатор. Потоа прилагодете го бројот според варијаблите:
- Намалете го бројот на калории ако работите на неблагодарна работа
- Зголемете го бројот на калории ако работите во тешка состојба или на нестабилна површина.
- Намалете го бројот на калории ако трчате надолу
- Зголемете го бројот на калории ако не сте редовен тркач
За да согорувате повеќе калории додека џогирате, размислете да фрлате неколку интервали од висок интензитет . Свири со умерено темпо за 3-4 минути, а потоа спринт за една минута. Повторете ја редоследот 4-6 пати за ефективно губење на тежината тренингот .
Изгорени течни калории
Бројот на калории што гори додека трчате по угорница, исто така, ќе зависи од голем број фактори, вклучувајќи брзина, телесна тежина и што е најважно ниво на наклон. Издигнувајќи се постепено, ќе изгори многу помалку калории отколку што ќе стигнете до стрмен степен. Поради оваа причина, тешко е да се даде точен број на потрошени калории трчање по угорнина.
Но, постојат некои начини да се процени. Ако користите неблагодарна работа што пресметува потрошувачка на енергија, веројатно е дека обезбедениот број на калории е прилично точен. Може да забележите дека разликата во процентите се извршува со оценка од 0% и на стрмни наклони (10-12%) да се користи како водич за процентот зголемување на калориите што може да се случи кога ќе тргнете надвор.
Вие исто така може да користите друга интензивна активност како водич. Додавањето на склон кон тренингот е слично со додавање брзина. Значи, можете да процените дека трчањето по горето гори со иста калорија како што трча побрзо. На пример, тркачот од 150 фунти што ќе се појави за да изгори 1095 калории за спринт за еден час, наспроти 700-те години, тој би се движел на попријатно темпо.
Постојат неколку онлајн калкулатори кои можат да го пресметаат бројот на потрошени калории трчање по угорница. Тие може да ви дадат подобар број, но сепак треба да ги земете со сол на сол. Калкулаторите бараат да внесете точна оценка на ридот каде што тренирате; најверојатно нема да знаат голем број најчесто тркачи.
Како да започнете да работите со тешка задача
Без разлика дали трчате однадвор или трчате во затворен простор на неблагодарна работа, ќе почувствувате корист од трчање (или пешачење) по угорницата. Michaela Raagas е мајстор тренер и менаџер за образование и обука за Technogym.
Technogym прави широк спектар на опрема за вежбање, вклучувајќи ја и неблагодарната лента SKILLRUN која користи технологија за да може да комбинирате кардио тренинг со обука за енергија за време на вежбањето.
"Инкорпорирањето на ридовите и тешките трчање во рутинска обука е ефикасна тактика за тркачите да ја подобрат својата техника и да ги видат резултатите со забрзана стапка, бидејќи тие се способни да согоруваат повеќе калории без зголемување на согледаниот напор, бидејќи бара и вештини за вежбање на кардио и сила . "
Таа вели дека трчањето на неблагодарна работа нуди уникатни придобивки, како што се способноста за складирање на вежбање статистика, возење во текот на целата година, и работи без патот пречки или лошо време.
Таа додава дека постепено додавајќи наклон кон вежбите за неблагодарна работа е паметен начин да научите како да трчате по угорнина, така што ќе можете безбедно да ги префрлите своите вештини на отворено.
Од збор до
Вклучување е одличен начин за согорување на калориите и маснотиите. Но, ако вашата цел е губење на тежината, запомнете дека тркачите сепак треба да го оптимизираат енергетскиот биланс на телесната тежина и да останат во согласност. Ќе најдете многу одлични трчање совети , вежби и планови за обука на Fit. Користете ги овие ресурси за да креирате план кој ќе работи за вас, а потоа преземете чекори за организирање и подобрување на вашата исхрана, така што ќе ја добиете потребната енергија без да јадете премногу.