Некои почетници започнуваат со употреба на техника за трчање / прошетка, бидејќи немаат издржливост или подготвеност да работат подолго време. Еве неколку совети како да го извлечете максимумот од вашите интервали на прошетка.
1 - Не чекајте премногу долго за да го започнете интервалот на прошетка.
Треба да го започнете вашиот дел од прошетка пред да трчате мускулите премногу уморни. Ова ќе им овозможи на вашите мускули веднаш да се поправат, што го продолжува времето и растојанието што можете да го покриете. Некои почетници мислат: "Јас само ќе продолжам да трчам додека не можам повеќе, а потоа да пробам за прошетка". Но, таа стратегија обично заостанува. Ако почекате додека не сте многу заморени, ќе завршите полека и ќе ви биде тешко да почнете со трчање.
2 - Одржувајте добра форма.
Кога одите, не губете ја вашата добра форма на трчање . Бидете сигурни дека ќе ги држите рацете под агол од 90 степени - не ги испуштајте на своја страна и одете повремено. Стојте високи и не дозволувајте да се превртите. Чувајте го вашиот чекор кратко, така што не се стави многу стрес на вашиот hamstrings и вашите шин мускули.
3 - Прошетка брзо.
Немојте да се доведувате во искушение да одземете лесно и да успорите премногу за време на паузите за прошетка. Продолжете да ги замавте рацете и да шетате со цел. Тоа не е прошетка за опоравување. Сакате да ја задржите вашата срцева фрекфенција зголемена така што е лесно да се вратите назад во трчање. Тоа е, исто така, тешко ментално да се вратам на трчање, ако сте случајно одење за време на вашиот паузи за прошетка.
4 - Користете тајмингот со биперот.
Вие не сакате постојано да гледате во вашиот часовник за да знаете кога треба да го започнете следниот следен интервал. Не само што станува досадно и заморно, но лесно може да заборавите да проверите и пропуштите интервал. Користете временски уред како што е Gymboss, кој сигнализира да сигнализира кога е време да се префрлите. Исто така има функција за вибрации ако не ви се допаѓа постојаниот сигнал.
Ако навистина не ви се допаѓа тајмингот, планирајте ги своите правци за да можете да користите редовни знаменитости, како улични светилки или блокови, за да ги планирате интервалите за извршување / прошетка.
5 - Прилагодете го вашиот распоред за пешачење, по потреба.
Можеби ќе треба да ја смените фреквенцијата на прекин на прошетка за да ги прилагодите за паузите во обуката, условите на курсот и временските услови. На пример, некои работи / пешаци како да се кандидира на спуст и да одат на горе, што може да го отфрли вашиот распоред на времето. Ако времето е топло и влажно, можеби ќе треба (и треба да земете) почести паузи за прошетка.
Вие не мора да се држите до крут распоред за пауза за да бидете ефективни. Слободно можете да направите почести паузи за прошетки ако условите ги нарекуваат.
Исто така погледнете: Водич за почетници за возење / прошетка
Дали сум дозволен да одиме за време на трката?
5 Причини да се обидете да се кандидира / прошетка