Run / Walking може да биде исклучително корисна
Ако само започнете со трчање, вашата евентуална цел може да биде да се изгради трчање на одредено растојание или временски период, без запирање или пауза за одење. Или, ако веќе сте искусен тркач, може да мислите дека одење за време на трката или трчање е мамење или признавање на поразот.
Обидете се да ги ставите претходно сфатените идеи за трчање и одење настрана, и да ги разгледате сите големи придобивки од тоа да се извршувате / одите.
Еве 5 причини зошто можеби ќе сакате да го пробате:
1. Ќе го намалите ризикот од повреда. Го ставате многу стрес на вашите мускули и зглобови кога ќе трчате и премногу од тоа може да доведе до повреди на прекумерна употреба. Кога ќе поминете паузи за време на траењето, користите различни мускули и го намалувате влијанието врз зглобовите, дури и ако ја покривате истата далечина како и сите други работи. Одење е многу повеќе нежно на телото.
2. Вашата целокупна динамика може да се подобри. Зборувам со многу луѓе што минуваат / одат во прошетка, кои известуваат дека имаат побрзо тркачки моменти откако го направија прекинувачот од сите трчања за да трчаат / пешачат. Преземањето кратки прошетки им даваше доволно одмор што трчаа побрзо од вообичаеното темпо за време на нивните сегменти, што резултираше со побрзо целокупно темпо.
Некои тркачи одат низ водата застанува за време на трките да им даде на нивните трчање мускули пауза и шанса да се напие вода без да се истури. Кратката пауза од трчањето им дава можност да го фатат својот здив, да се регрупираат и да се вратат на патеката.
Кон крајот на трките, сведох сум дека многу учесници во трката што трчаа / пешачи поминаа тони луѓе што трчаа за време на целата трка. Додека оние што трчаа цело време се забави и се обидуваат да стигнат до финишот, оние кои земаа паузи за прошетки успеаја да го задржат конзистентно темпо и да завршат силно .
3. Тоа е полесно ментално од трчање на целата далечина. Во трчање / пешачи Јас тренер извештај дека прошетка интервали помогне исто толку ментално како што физички. Имајќи кратка пауза за да се надеваме дека може да направи долго растојание се чувствува многу податлив. И раскинувањето на монотонијата на долг рок со интервали на прошетка го прави времето побрзо.
4. Ќе се опоравиш побрзо. Стартувајте / одете е полесно на вашето тело, така што ќе најдете дека нема да бидете болно по долг рок или трка. Вие ќе бидете во можност да се вратите на вашата тренингот рутина многу побрзо.
5. Можете да ја подобрите својата издржливост. Многу тркачи сметаат дека кога ќе достигнат одредена оддалеченост, многу е тешко да се помират. Тие се наоѓаат заглавени на плато во километражата. Сум разговарал со многу бегалки / пешаци кои рекоа дека земањето паузи за прошетка им помогнало да ги завршат растојанијата за кои никогаш не мислеле дека ќе можат да стигнат до нив. Бидејќи трчањето / одење е полесно и физички и ментално, тие можат да одат подалеку од кога било досега.
Исто така, видете: