Како можам да добијам посилна трка?

"Се чувствувам како да губам пареа на крајот од моите трки. Би сакал да имам посилен завршен удар. Што можам да направам да го завршам силно?"

Иако повеќето од нас тркачи нема да губат пари или медали ако победиме во финалето на трката, сепак е многу задоволувачко и возбудливо да имаме силен финиш. Еве неколку совети како да го подобрите вашиот завршен удар и да се чувствувате силни и сигурни во однос на крајот на вашите трки:

1. Пракса завршува брзо и силно.

Дали некои од вашите работи во негативен раскол, што значи дека втората половина е побрза од вашата прва половина. Вежбањето на постепено побрзо темпо ќе ве обучи да заврши силно за време на трката.

2. Подобрете ја вашата физичка и ментална цврстина.

Вклучувањето на некоја брзина на работа во вашата обука ќе ја подобри вашата сила и доверба и ќе ви помогне да се чувствувате построже на крајот. Да се ​​направи неколку милји од долгите трки со тркачки темпо е уште еден начин да се изгради вашата доверба и сила.
Исто така погледнете: 8 Правила за брза обука

3. Дали некој рид работи.

Вршењето на повторувања на ридот ќе ве направи посилно, како и подобрување на ефикасноста и зголемување на вашиот лактатниот праг . Сето тоа значи дека ќе се чувствувате многу посигурно и посилно во домот.
Исто така види: Како да се кандидира ридови

4. Зголемете ја силата и моќта.

Во последниот дел, вашите мускули се уморни, но сепак треба да работат напорно.

Вклучете ја тренингот за сила, како што се легури и сквотови, и плиометриски дупчалки, како што се високи колена или прескокнувања, во обуката за да се изгради сила и експлозивна моќ.

5. Најдете ја својата следна брзина.

Дали ги правите сите ваши тренинзи и трки со постојано темпо? Многу тркачи го прават тоа. И додека конзистентност може да биде добра, тука доаѓаат сите трки кога не мора повеќе да се држите назад.

Ако сте направиле некоја обука за да трчате побрзо (видете ги горните совети), тогаш последниот чекор е ментално да го направите тој прекинувач и да се каже: "Време е."

6. Не ја започнувајте трката премногу брзо.

Една од најголемите причини што тркачите не можат да ја претворат во изрез за време на последниот дел е поради тоа што излегоа премногу брзо . Лесно е да се почне со пребрзо темпо бидејќи се чувствувате силни на почетокот на трката. Но, немој да претпоставуваш дека "пушташ време во банката" со брзо исфрлување од портата - ќе плати за тоа на крајот. Бидете конзервативни на почетокот и сеуште ќе имате нешто оставено во резервоарот за вашиот крај.

7. Разговарај со себе.

Кој се грижи ако лицето што работи до тебе мисли дека си чуден? Повторете мантра за себе што ви помага да ве удрат до крај. Понекогаш си давате малку пикантно зборување и кажете нешто такво, "можам да го направам ова!" или "Јас останувам силен" може да ви помогне преку некоја непријатност на патот кон таа финишка линија. (И ако се смущате, не морате да го кажете тоа гласно.)

8. Фокусирајте се да ги извадите другите тркачи.

Може да се чувствувате како да истрчувате од пареа, но вашиот ментален фокус навистина може да ви помогне да останете силни и стабилни. Започнете "риболов" за другите тркачи пред вас.

Замислете си себеси да закачите тркач пред вас со риболовен стап и почнете да ги вртите. Откако ќе ги поминете, пронајдете уште еден за да го фатите и да го одберете. И не заборавајте да се насмевнам за вашата завршна слика.

Исто така погледнете: