Повеќето тркачи имаат постигнато груба крпеница во одреден момент за време на трката. Важно е да планирате неколку стратегии за тоа кога станува поцврсто за да може да пропуштите. Кога ќе се најдете себеси се борат за време на трката, пробајте некои од овие ментални трикови за да дојдете до финишот.
1 - Дајте си мини-цели.
Ако навистина се борите, не фокусирајте се на тоа колку подалеку треба да одите. Само се грижи за да стигнете до следното милја маркер, следното застанување на вода, или друг обележје. Откако ќе го достигнете тоа, изберете друга цел и останете фокусирани на тоа. Продолжете да си давате мали цели, така што не се чувствувате премногу задоволни од размислување за тоа колку е далеку до финишот.
Ако трчате по долга трка како што е маратонот, почнете да ја растурате трката во помали сегменти. Тоа ќе ја направи растојанието повеќе да се управува. Во милја 17, на пример, мислам: "Една трка од шест километри, тогаш е само 5 килограми".
2 - Фокусирајте се на позитивниот.
Немојте да се сеќавате на лоши трки или страшно тренирање во вашето минато. Наместо тоа, да се фокусирате на оние трки или да трчате кога ќе се почувствувате навистина силни и сигурни и замислете си да трчате исто како што сте направиле тогаш. Потсетете се дека сте имале силни трчања во минатото и тие помогнаа да се подготвите за овој предизвик.
3 - Одете риболов.
Фокусирајте се на некој пред вас, кој мислите дека можете да го фатите. Тоа помага ако лицето носи светла боја или кошула која се издвојува, така што лесно можете да ги задржите во очите. Замислете дека испуштате риболов линија и го закачувате тоа лице. Потоа сфатете го себе си да го поттикнувате тоа лице, додека постојано се приближувате до него. Кога ќе го поминете, изберете друг тркач и продолжете со риболовната игра.
4 - Продолжете да повторувате мантра.
Подигање на кратка фаза, како што се "Еден чекор во исто време" или "Силен или постојан!" дека играте одново и одново во глава додека трчањето може да ви помогне да останете фокусирани и центрирани. Тоа може да биде вашата внатрешна мотивација кога ви е најпотребна. Мантрата може да биде особено корисна кога ќе стигнете до крајот на трката и постојано повторувате, "можам да го направам тоа" или "Јас сум тешко", да се натерам на финишот. Можеби веќе имате омилена фраза која ќе ја користите како мантра, но ако немате, проверете ги овие мантри за тркачи или цитати за трчање мотивација за некоја инспирација.
5 - Разговарај со себе.
Кој се грижи ако лицето што работи до тебе мисли дека си луд? Понекогаш си давате малку пикантно зборување и кажете нешто такво, "можам да го направам ова!" или "Јас останувам силна" може да ви помогне преку груба печ. Потсетете се што сте жртвувале за да стигнете до таа стартна линија и како преминувањето на целната линија ќе го направи сето тоа достоен за тоа.
Кажете си дека сте доволно цврсти и доволно силни за да стигнете до крај. Запомни како сте работеле преку замор за време на тренингот и како можете повторно да го направите тоа.
6 - Одвлечете се себеси.
Обидете се да го свртите вниманието од тоа како се чувствувате со фокусирање на сè што е надвор од вашето тело. Проверете го сценографијата - толку повеќе ќе обрнете внимание на деталите, толку подобро. Секогаш сакам да ги гледам лицата на гледачите и да ги видам како се смеат и навиваат, или ги читаат забавните знаци што ги држат. Тоа ми помага да го одведам мојот ум од каква било непријатност што ја доживувам. Обидете се да ставите контакт со очите со гледачот - дури и ако не ја познавате личноста, ќе се чувствувате како тој или таа да ви биде личен навивач.