Како да имате успешна прва трчање трката
Значи сте направиле обука за вашата прва трка, без разлика дали тоа е 5K , 10K или друга раса. Како што се приближува вашиот тркачки ден, можеби имате некои прашања и загрижености за тоа што да очекувате на денот на трката. Ако сте прилично нови за трчање, тука се и некои совети за водење на вашата прва трка.
1 - Рано стартувајте го трката.
Подигнете ја трката за трки, тајминг чипот (ако трката ги користи) и торбата со тегови на ден пред трката, ако е можно. На овој начин, нема да морате да се грижите за брзањето да го добиете на утрото на трката. Исто така, поголема е веројатноста да ја добиете вашата посакувана тркачка големина ако ја собереш порано.
2 - Не преоптоварувајте.
Добро правило: Облечи како времето да е 15 степени потопла отколку што е. Тоа е колку ќе се загреете откако ќе почнете да трчате. Ако е ладно, секогаш можете да носите потопла облека додека чекате трката да почне. Многу трки нудат проверка на брзината каде што можете да ја чувате торбата со дополнителна облека за пред и по трката.
Повеќе: Како да се облекуваат за топлото време
Како да се облекуваат за ладно време
Совети за работи во дожд
3 - мудро ја одберете вашата храна пред трката.
Јадете оброк најмалку еден час пред почетокот на трката. Изберете нешто високо во јаглени хидрати и пониски во масти, влакна и протеини. Останете подалеку од богата, масна или храна со многу влакна, бидејќи тие може да предизвикаат гастроинтестинални заболувања.
Повеќе: Треба ли да јадам пред да трчам?
Тркачка грешка: Не јаде правилно пред трката
Најдобри и најлоши прехранбени продукти
Што ако немам време да јадам пред да трчам?
4 - Прицврстете го вашиот лигав.
Вашата тркачка лига оди напред на вашата кошула, а не на грбот. Можете да ги користите заштитните иглички на сите четири агли на лилјакот за да го задржите. Важно е да го носите вашиот лигавче за да дозволите тркачите да знаат дека сте дел од трката. Дополнително, ако има курсеви на официјални трки, тие ќе го искористат вашиот број на лисицата за да ги идентификуваат вашите фотографии на трката. Затоа, бидете сигурни дека вашиот број е јасно видлив кога гледате фотографи на курсот, а особено на целната линија. Ако има временски распоред на B-Tag на задната страна на тркачката лента, осигурете се дека не е свиткана или покриена со облека или со појас.
5 - Дојдете таму рано.
Пристигнете на трката за да бидете сигурни дека ќе добиете место за паркирање. Без разлика дали возите таму или не, исто така ќе ви треба време за да го земете вашиот број (ако веќе не сте го), проверете ја вашата торба, загрејте ја со загревање и користете ја бањата (линиите може да биде долг).
Повеќе: Совети за користење на Porta-Potties на трки
Совети за почетна линија
6 - Поставете правилно.
Не ставајте го во близина на предната линија на стартната линија. Побрзо, повеќе искусни тркачи не сакаат да ткаат околу newbie (и најверојатно побавни) тркачи на почетокот на трката. Некои трки имаат корали врз основа на проценетите темпо или постпејд знаци. Ако не, побарајте тркачи во близина на нивниот очекуван чекор. Ако е побрзо од твоето, движете се подалеку. Тоа ќе биде полесно да падне во вашето темпо ако сте околу луѓе кои се со иста брзина како вас.
Повеќе: Совети за бонтон за тркачки трки
Тркачка грешка: Поставете го во погрешната положба
Како да се справите со толпи на трки
7 - Користете ги водоотпорите.
Искористете ги предностите на станиците за вода на курсот. Ако никогаш не сте го направиле тоа пред, тука се и некои совети за тоа како да се земе вода од станицата за хидратација . И не заборавајте да им се заблагодариме на волонтерите за давање вода!
8 - Донеси свој тим за поддршка.
9 - Цел да заврши.
Не вршете притисок врз себе за да постигнете многу брзо време за вашата прва трка. Завршувањето на трката и уживањето во искуството се одлични цели за првиот тајмер. Уживајте во возбудливоста на преминување на вашата прва завршна линија!
Исто така погледнете: Совети за финиш
10 - Немојте да ја носите тркачката маичка.
На крај, најверојатно ќе добиете тркачка маичка кога ќе се пријавите за трката. Не го носите додека не ја завршите трката. Не само што има суеверија поврзани со тоа што го носат во трката, но исто така прави да изгледате како дебитант!
Исто така погледнете: