8 Најчесто поставувани прашања за 5K трки

Добијте совет за трчање 3,1 милји

Ако сте биле тренинг за 5K и почнувате да добивате малку анксиозност пред трката, не стрејте, тоа е сосема нормално. Дури и искусни тркачи се нагризуваат пред трките. За да им помогнете да ги смирите вашите нерви и да ги олеснат некои од вашите стравови, добијте одговори на некои од најчесто поставуваните прашања за 5K трки.

1 - Дали треба да јадам пред 5K?

Stockbyte

Да, дефинитивно треба да бидете сигурни дека ќе јадете нешто пред трката. Повеќето трки се одржуваат наутро, па ако не јадете ништо за појадок, тоа ќе биде многу часови од последниот оброк. Клучот е кога и што јадете. Вие не сакате да јадете веднаш пред вашата раса, бидејќи тоа може да доведе до грчеви или странични шевове . Најдобро е да јадете закуска или лесен оброк околу 1 1/2 до 2 часа пред да почнете да трчате.

Изберете нешто високо во јаглени хидрати и пониски во масти, влакна и протеини. Некои примери за добра пред-тренинг гориво вклучуваат: бубела со путер од кикирики; Турција и сирење на целиот пченица леб; банана и енергија бар; или чаша ладна житарки со чаша млеко. Останете подалеку од богати, многу масни или храна со високо-влакнести влакна, бидејќи тие може да предизвикаат гастроинтестинални заболувања .

Исто така погледнете:

2 - Дали треба да го стартувам денот пред 5K?

Мајкл Шмит

Тука нема вистински или погрешен одговор. Добро е да се одморите вашите трчање мускули во подготовка за трката, така што многу тркачи сакаат да се релаксираат и да не се кандидираат претходниот ден. Тие велат дека се чувствуваат свежи и подготвени кога стигнуваат до стартната линија. Но, другите тркачи ќе се заколнат дека трчаат многу лесно за 20 минути на ден пред трката, велејќи дека тоа им помага да се олабават и да ги оттргнат нервните чувства.

Значи, навистина треба да го направите она што најдобро функционира за вас. Ако сте тип на човек кој добива вознемиреност во расата , би било корисно да направите многу бавен, 20-минутен џогирање еден ден претходно. Но, ако мислите дека работите подобро за одмор, тогаш само се релаксирате за време на тие 24 часа до трката. Што и да правите, само бидете сигурни дека нема да направите долго или интензивно напорно тренирање, како долг рок, вежбање со брзина или обука за силата, што ќе ве остави да се чувствувате уморни или болно следниот ден. Чувајте го кратко и лесно.

3 - Може ли да стартувам 5K без обука?

Жолта песна Продукција

Одговорот е дека тоа навистина зависи од вашата сегашна состојба на фитнес. Ако веќе сте активно лице и вежбате кардио вежби (велосипедизам, пливање, одење, итн.), Можеби ќе можете да го завршите, дури и ако не редовно работите. Можеби сакате да го користите пристапот за бегање / прошетка , што значи дека ќе направите интервали на трчање и интервали на одење. Преземањето кратки патеки овозможува да се кандидира за поголем процент од трката, за разлика од трчање без прекин на растојание, а потоа да мора да одиме за остатокот од трката поради замор. Техниката за трчање / прошетка е исто така побезбедна за необучени тркачи, бидејќи паузите за прошетка го намалуваат ударот врз вашето тело и го намалуваат ризикот од повреда

Ако сеуште имате неколку недели за да тргнете пред 5k, обидете се да следите еден од овие распореди, за да го дадете најдобриот случај на целосно трката удобно и успешно.

Што и да правите, не обидувајте се да тргнете по трката. Ако трчате навистина напорно и долго во деновите што доведоа до 5K, тоа можеше да го повреди, а не да ви помогне. Вашето тело не прави физички прилагодувања до 10-14 дена по завршувањето на обуката, па интензивната обука во две недели пред тоа нема да ви помогне. Тоа всушност може да има спротивен ефект и да ве остави да чувствувате болки и замор на денот на трката. Како што ќе видите на распоредот за обука 5K, подобро е да направите две или три лесни трки од 20 до 30 минути во текот на неделата пред трката. Земете еден или два дена пред тркачкиот ден.

Исто така видете: Како да се обучуваат за 5K за две недели

4 - Како можам да го предвидам моето 5K време?

Руди Фон Бриел / Фотодиск / Гети Слики

Предвидувањето на вашиот 5K може да биде тешко, особено ако никогаш не сте трчале пред трката. И има многу варијабли во дербито, како што се физичката и менталната подготовка за трката, времето, височината на патеката, народот итн.

Ако неодамна трчате на некоја друга трка на поинаква далечина или сте тргнале да трчате по километар, можете да дадете груба проценка за тоа што сте способни да трчате со помош на калкулатор, како што е овој калкулатор за предвидување на трка во Running for Фитнес. Вие само приклучувате на вашата возраст, пол и време / оддалеченост од неодамнешната трка. Калкулаторот потоа ви покажува како можете да го направите во трки на други растојанија, вклучувајќи го и 5K.

Исто така видете: Што е добро за 5K?

5 - Дали сум дозволен да одам за време на 5K?

Жолта песна Продукција

Да, се разбира можете да пешачите за време на 5К! Можеби дури и сакате намерно да прошетате за прошетка за да им ги одземете вашите мускули на одмор. Еден краток пешачки период, исто така, може да ја разбие монотонијата за време на трката, што може да ви помогне да се справите со менталните предизвици и секаква непријатност што можеби ја чувствувате.

Се разбира, ако планирате да го поминете поголемиот дел од својата трката, треба да бидете сигурни дека трката за која ќе се регистрирате е пријателска за воодушевување. Постојат 5Ks кои имаат прекини пати , временско ограничување со кое сите учесници мора да ја преминале целната линија.

Исто така погледнете:

6 - Што треба да носам на 5K трка?

Сон Слики / Остроу

Најважното правило за тоа што треба да се носат за време на вашиот 5K е: "Ништо ново на трката". Ден на трката не е време да пробате сосема нови чевли или слатки работи. Ако експериментирате со нова облека или чевли, тие може да завршат со чувство на непријатност и да доведат до изнемоштеност или експлозија. Вашата тркачка облека треба да ви биде омилена облека, чевли, чорапи и што и да е друго што треба да го носите за вашата трка.

Осигурајте се дека ја проверувате временската прогноза, за да можете соодветно да ја планирате вашата раса облека. Проверете ги овие статии за совети како да се облекувате за различни временски услови:

Не заборавајте дека треба да носите тркачки ливчиња (кои вообичаено го имаат вашиот уред за мерење на Б-таговите на грбот) на предната страна од кошулата. Тоа им овозможува на претставниците на трката да знаат дека сте официјален учесник во трката и исто така ќе му дозволи на фотографот за трки (ако постои) да ве идентификува во вашите официјални фотографии на трката .

Бидете сигурни дека ќе ја поставите вашата облека од ноќта пред вашата трка, така што не сте борејќи се и обидувајќи се да ги најдете работите наутро.

7 - можам ли да слушам слушалки во 5K?

Хенрик Соренсен

Освен ако не се натпреварувате за награда во 5K, ти е дозволено да носите слушалки. Но, многу раководители сè уште ја обесхрабруваат употребата на слушалки за време на трки од безбедносни причини. Ако слушате музика за време на трката, можеби нема да можете да ги слушате упатствата од тркачи и други тркачи на курсот. Едно од основните правила на трки етикетата е дека можете да слушнете други, па можете да се движите од патот или да застанете, кога е потребно.

Друго предупредување за носење на слушалки за време на трката е дека ќе пропуштите на многу возбуда на трката. Вие нема да можете да ги слушате бендовите, да ги слушате луѓето навивајќи или да разговарате со други тркачи. Исто така има и шанса дека уредот за слушање музика може да престане да работи за време на трката, па затоа е важно да не бидете целосно зависни од него.

Ако ви треба вашата музика да останете мотивирани или да ја победите здодевност за време на трката, обидете се да го користите на мал волумен или со еден earbud надвор, па сеуште можете да слушнете.

8 - Како да пијам вода во бегство?

Салах Маклави / Getty Images

На 5K ќе има најмалку барем една станица на водата, па ќе имате шанса да пиете вода за време на трката. Откако ќе ја земете чашата вода од волонтерот за трки, немојте да се доведувате во искушение брзо да го срушите. Стиснете ја едната страна од горниот дел на чашата, така што е истакнато, како V. Ако чашата е многу полна, ова ќе овозможи дополнителна вода да излезе, така што не се истура насекаде. И држи чашата на врвот како што ќе помогне да се задржи остатокот од водата и ќе ви овозможи да се напие вода полека и да не го до вашиот нос. Ставете го врвот на чашата во устата и пијте ја водата. Одвојте време - нема потреба да се пие сето тоа во еден голтка.

Исто така погледнете: Повеќе совети за земање вода од помошни станици

Повеќе 5K Racing совети: