Заеднички грешки кои треба да се избегнат
Како тркачи, има многу работи што можеме да ги направиме за да ги подобриме нашите перформанси, како што се јаде здрава и добивање на многу сон. Но, што е со оние лоши навики - работите што ги правиме со што ги саботираме нашите напори? Еве некои вообичаени замки што влегуваат многу тркачи - и како да ги избегнете.
1 - Престанете да трчате во погрешни чевли.
Носењето на погрешен тип чевли за нозете и стилот на трчање може да доведе до повреди . Ако никогаш не сте го направиле трчање анализа на направи, одете во трчање специјалитет продавница , каде што тие можат да го направат еден и да препорача вистинскиот чевли чевли за вас. Исто така, треба да бидете сигурни дека носите чевли со вистинска големина - треба да добиете чевли кои се најмалку половина од големината поголема од големината на вашата улица. Вашите нозе се издигнуваат кога трчате, па добро е да имате дополнителна соба во палецот за да избегнете црни нокчиња и плускавци .
Исто така погледнете: Како да ги пронајдете вистинските чевли
Што да не носат
2 - Престанете да ја игнорирате болката.
Некои тркачи се претпостави дека тие се непобедливи и ги пробиваат трките и покрај болката што не заминува. Не правете грешка во размислувањето дека исчезнувањето на неколку работи ќе ви ја уништи обуката или ќе ве спречи да постигнете гол или да завршите со трката. Болката е сигнал од вашето тело дека нешто не е во ред и одмор обично е најдобриот третман. Понекогаш одземање на слободно време кога повредата е во раните фази ќе спречи повеќе време подоцна. Ако го пропуштите, повредата најверојатно ќе се влоши.
Исто така погледнете: 7 чекори за спречување на повреди од повреди
Како да се лекувате со повреди
3 - Престани да си дадете лиценца за јадење што сакаш.
Јас не сум виновен за ова цело време, но, често по долги патеки или голема километража, се чувствувам малку зафрлен во оброци. Јас оправдувам некоја брза храна која ми се допира со тоа што кажувам колку милји сум трчал. Ова е лесен начин за тркачите да добијат тежина, и покрај сите вежби што ги прават. Следете ги вашите вежби и внес на калории во дневник - ќе добиете подобра слика за тоа колку калории навистина вжештувате и внесувате. И следењето на сè ќе ве натера да размислите двапати пред да јадете многу високо калории, - храна по тетови.
Исто така видете: Зошто не ја губам тежината со трчање?
Вклучување на грешки кои би можеле да доведат до зголемување на тежината
4 - Стоп велејќи: "Јас не сум вистински тркач".
Овој цитат од Барт Јасо секогаш ме фали: "Често слушам дека некој не ми е вистински тркач. Сите ние сме тркачи, некои само трчаат побрзо од другите. Никогаш не сум сретнал лажен тркач". Како Јасо, честопати слушам дека луѓето велат дека не се вистински тркачи, а некои од нив трчаат и трчаат со години. Вие не треба да се под-7: 00 милји или да трчате маратоните да бидат вистински тркач. Ако редовно трчате - без оглед на темпото или растојанието - со гордост може да се нарекувате тркач.
Исто така погледнете: знаете дека сте ранер кога ...
5 - Стоп прескокнете го вашето загревање.
Јас понекогаш го прескокнувам или брзам моето загревање , обично затоа што сум кратко време или само сакам да почнам со месото од моето тренингот. Но запоставувањето на моето загревање често резултира со развивање на страничен бод или чувство на затегнатост за време на првите неколку брзински интервали. Без оглед на тоа каков тип на работа го правите, важно е да се загреете однапред за да добиете крв што тече и вашите мускули загреани за вежбање. Загревањето може да биде 5-минутна брза прошетка или бавно движење, или вежби за загревање, како што се маршираат во место, скокачки дигалки, колена лифтови, или задник удари.
Исто така погледнете: 5 Вежби за Вашиот пред-Run загревање
6 - Стоп за работа без хидратација.
Знам тркачи кои нема да пијат вода додека трчаат, бидејќи мислат дека ќе добијат страничен бод . И тогаш има оние кои ја избегнуваат застојот на вода за време на трките, бидејќи тие не сакаат да губат време. Ако трчате подолго од 30 минути, навистина треба да хидрирате за време на трчањето за да ги избегнете ефектите на дехидрација . Тековните препораки за течности велат дека треба да ја "послушаат жедта" и да пијат кога нивната уста е сува и тие чувствуваат потреба да пијат.
Исто така погледнете: Вклучување и хидратација
7 - Стоп за работа на празен стомак.
Додека некои тркачи можат да се извлечат со тоа што нема да јадат пред да трчаат на било кое растојание, ќе трчате посилно ако јадете нешто порано. Идеално, сакате да се обидете да јадете нешто најмалку 90 минути пред да трчате , така што имате време да ја варите храната, ќе бидете под напон за вашето бегство, а вие не сте гладни за време на трката. Но, тоа очигледно не функционира за секого, особено утрински тркачи. Ако трчате наутро и вашиот рок е под еден час, можете да се извлечете со тоа што не јадете порано. Но, сеуште треба да бидете сигурни дека сте хидрирани пред да почнете да трчате. Пијте најмалку 6-8 унци вода кога прво се будите. Можете да пиете спортски пијалок пред да трчате, па знаете дека добивате барем малку калории.
Ако трчате подолго од еден час или интензивно вежбате со брзина, а во утринските часови работите, најдобро е да се натерате да се разбудите еден час и половина рано или повеќе за мал оброк. Јадењето на 300-500 калории појадок од претежно јаглехидрати ќе осигура дека не работи на гасови. Некои примери за добра пред тренинг гориво вклучуваат: банана и енергетски бар; бубела со путер од кикирики; или чаша ладна житарки со чаша млеко. Ако јадете помалку од еден час пред да трчате, насочете се кон светлината од 200-300 калории, како што се тост со путер од кикирики или чаша јогурт. Ако трчате долго и навистина немате време или вашиот стомак се вознемирува ако јадете пред да трчате, обидете се да јадете нешто мало, како енергетски гел , околу 30 минути во вашиот рок.
8 - Стоп за споредување со другите тркачи.
9 - Не престанувај да се заглавуваш во рутина.
Дали ја извршувате истата рамна, 3-километарска јамка секој ден со исто темпо? Префрлањето на височината, растојанието и темпото на траењето не само што ќе ви помогне да спречите здодевност, туку можете да го подобрите вашиот трчање со додавање на некој рид кој работи , темпо , и долг рок еднаш неделно.
Исто така погледнете: Излегувај од трчање
10 - Стоп очекувајте ПР во секоја трка.
Кога за прв пат почнувате со трки, не е премногу тешко да се подобрувате и да поставите нов личен рекорд (ПР) секогаш кога ќе трчате. Но, на крајот ќе стигнете до плато кога станува сè потешко да го избришете времето од најдоброто време. И извршување на притисок врз себе за да се забрзува и побрзо може да ја снема целата забава од трчање и трки. Иако е добро да поставите цели за одредени трки и да работиме напорно за да постигнете, исто така е важно да бидете реалистични и да бидете сигурни дека вашите цели ќе одговараат на вашите способности и напорите за обука. И, за да се ослободи дел од тој притисок, можеби ќе сакате да одберете неколку трки секоја година што едноставно ќе направите за забава и да трчате без никакви очекувања. Тема трки се одлични да се направи само за забава и со група на пријатели.
Исто така погледнете:
- 8 совети за работи во вашите 50-ти и подалеку
- 14 работи што треба да ги знаат секој нов ранер
- 7 Лектори на часови Научете го тврдиот пат
- 5 работи што се ментално силни тркачи
- 4 Вклучување на грешки кои би можеле да доведат до зголемување на телесната тежина