Полнењето со јаглехидрати во текот на подолги траки и трки ќе ве спречи да истрчаш енергија и да помогнете во зајакнувањето на вашите перформанси. Но, она што го јадете додека работите, зависи од вашите сопствени преференции. Многу тркачи сакаат да гориво со енергија гелови или џвакања, бидејќи тие се лесни за носење и варење. Други може да го претпочитаат вкусот на енергијата или гранолните решетки. Општо правило е да се земе околу 100 калории по час на трчање, а потоа уште 100 калории на секои 40-45 минути после тоа. Многу спортски гелови содржат 100 калории, па затоа е лесно да се следи колку калории трошите.
Проверете ја оваа колекција од некои од најпопуларните енергетски гелови и џуџиња што ги користат тркачите на далечина.
Clif Shot Bloks се одличен начин за надополнување на јаглехидратите и електролити кои им се потребни на вашето тело. Тие се многу преносливи, меки и лесни за џвакање, многу слични на газирани бонбони. Некои тркачи кои не му се допаѓаат на вкусот или конзистентноста на гелот, претпочитаат Shot Bloks. Тие доаѓаат во различни вкусови, вклучувајќи: црна цреша, кола, cran Razz, лимон вар, портокал и јагода.
GU Energy Gels се омилени меѓу маратонските тркачи бидејќи тие брзо и ефикасно се апсорбираат од вашето тело. Некои вкусови вклучуваат ванила, грав од чоколада, пурпур од портокал, банана од јагода и едноставно едноставно.
Желе стомакот Спорт грав се вкусна и удобна опција за јадење во бегство. Достапни во шест различни вкусови, спортските гравци содржат јаглехидрати за енергија, електролити за да ги заменат оние што губите преку пот, витамините Б и В. Тие вкусат многу слично на редовните гравчиња од желе, железо, но тие се само малку солени . Тркачи кои не го сакаат вкусот или конзистентноста на спортски гелови ги сметаат овие спортски грав да бидат одлична алтернатива.
Ако навистина не ви се допаѓа вкусот или конзистентноста на гелови или џвакања, можеби ќе сакате бар. Вид барови се направени од сите природни, хранливи состојки богати состојки што може да се изговара. Со десетици опции за избор можете да го најдете оној кој одговара на вашиот вкус и диететски потреби. (Мој личен фаворит е Темно чоколадо цимет Пекан.) Поголемите димензии се околу 200 калории, па еден или два барови може да ви обезбедат долг рок. Тие исто така доаѓаат во мини-големина, кои се 110-130 калории за бар.
Малите, лесно преносливи пакери на Hammer Energy Gel се одлични ако сакате да ги подобрите перформансите и да ги продолжите нивоата на енергија. Овие гелови лесно се варираат и уникатно формулирани за да содржат само трага од шеќер, така што нема да ги доживувате шеќерите или паѓањето на шеќер. Некои вкусови вклучуваат јаболков цимет, банана, чоколада, портокалова, малина, тропска и ванила.
Органски енергетски чевчици за мед се одлични за натпреварувачи кои бараат природни, органски избори за нивните долги траки. Овие енергетски џуџиња се единствени затоа што вклучуваат природни влакна и протеини. Жалителите доаѓаат во три вкусови: цвет на цреша, розова лимонада, страст на страста и пакет со разновидни плодови.
Овие PowerBar гел експлозии се залак големина на џуџиња кои содржат течен центар кој ќе ви помогне да ви даде енергија за време на долги работи. Експлозиите на гел се формулираат со PowerBar C2 MAX-оптимизирана карбонска смеса која е специјално дизајнирана да ја зголеми енергијата во мускулите каде што калориите се изгорени брзо и ефикасно. Експлозиите на гел PowerBar се достапни во природни лимони и кола.
Органски ванилки за ваги од мед Стингер се две тенки, вкусни колачиња со мед помеѓу нив. Yum, нели? Плус, тие се вистинска количина на јаглехидрати (21 грам) за средно гориво, но тие се лесни за стомакот. Некои тркачи чиј дигестивен систем не може да толерира гелови, откриваат дека немаат проблем со Стингер вафли. Еден недостаток е дека тие се малку поголеми од гелови и затоа малку потешко да се носат за време на долги траки. Но, ако може да пронајдете некоја соба во вашиот бег, тие се дефинитивно вреди да се носат заедно.
PowerBar Power Gels доаѓаат во пригоден 100 калории пакет, кој е лесно да се отвори и да јаде за време на вашиот работи. Гели содржат и јаглехидрати и натриум, кои треба да се заменат за време на долгите трки и трки. Моќни гелови доаѓаат во различни вкусови, вклучувајќи: чоколада, ванила, крем од малина, двојно млеко и зелено јаболко. Некои вкусови содржат кофеин.
Carb BOOM! енергетските гели се направени од суперконцентрирани комплексни јагленохидрати и со вкус со вистински овошни пиреа и концентрати. Формулирани со специјална мешавина од 22-25 г комплексни јагленохидрати и само 2-4g едноставни шеќери, Carb BOOM! гели овозможуваат брзо и стабилно ослободување на енергијата во мускулите. Неговата богата комплексна формула на јаглени хидрати лесно се апсорбира и се вари без стомачни вознемирувања. Вкусови вклучуваат цимет од јаболка, киви од јагода, портокалова ванила, двојна еспресо и банана праска.
PowerBar овошје пијалак енергетски барови се совршени за претходна работи закуска или за среден рок гориво, бидејќи тие содржат maltodextrin, јаглени хидрати што е побрзо апсорбира од другите јаглени хидрати. Бар е, исто така, прилично низок во влакна, така што ќе биде нежен на вашиот дигестивен систем. Овие решетки не се толку слатко-слатки како што се некои спортски пијалаци, гелови и џвакања, па затоа тие се добра опција за подоцна во вашите трки или трки, кога може да се разболите од слатките работи.