Ако вашиот главен спорт бара издржливост за брзо движење на телесната тежина на долги растојанија, дали има вистинска корист за додавање на дополнителен мускул? Ова е прашање кое многу спортисти со ултра-далечина се борат со. Имајќи дополнителна мускулна маса треба технички да ја зголемат брзината и ефикасноста и да го намалат заморниот мускул, но носејќи ја таа дополнителна мускулна тежина во текот на многу милји, исто така, може да резултира со поголема енергетска потреба што би можела да согорува повеќе калории и да направи обемни спортисти помалку ефикасни во текот на долг пат.
Значи, што е идеална техника за обука и идеален состав на тело за ултра-спортски спортисти?
Иако повеќето, ако не и сите, високи нивоа, добро заоблени спортисти вклучуваат и обука за издржливост и издржливост во нивните рутини, има релативно малку истражување кое покажува јасна перформанси корист од општите програми за обука за издржливост на атлетичарите.
Издржувањето на силата не е нужно поврзано со издржливост
Неколку студии покажаа дека спортистите за издржливост во голема мера можат да ја зголемат нивната сила со додавање на спортска специфична обука за тежина во нивната програма. Сепак, овие подобрувања на силата не секогаш резултираат со подобрена издржливост или, уште поважно, подобрени перформанси.
Дури и во пократки настани на далечина, тешко е да се најде директна врска помеѓу поголема сила и подобри перформанси. Една студија дизајнирана за да утврди дали изградбата на спорт-специфична сила ќе ги подобри перформансите на спринт-пливање покажа дека иако пливачката сила се зголемила за 25-35%, таа не ги подобрила времињата на спринт-пливање.
Истражувачите заклучија дека зголемената сила не се претворила во подобрување на механиката на удар, иако спортистите биле физички посилни. Сличен резултат беше пронајден и во студијата на веслачи кои, иако сите покажаа добивки во силата по додавањето на тежината во нивната рутина, оваа додадена сила не се префрлила на покомплексната акција на веслање.
Една студија за скијачи на национално ниво кои додадоа "експлозивна" сила за обука за типични аеробни вежби за да се утврди дали зголемената сила на нозете ја подобрила издржливоста. Една група скијачи изведуваа плиометриски вежби и сквотови (80% од 1 РМ). И покрај тоа што значително ја подобрија нивната височина на скокање и сила на нозе, немаше промена во нивниот VO2max или мерки на аеробни и анаеробни "прагови".
Професионалните велосипедисти кои додадоа обука за тешки отпори во нозете, квадрицепсните екстензии и кадрици на треска до нивната редовна обука имале сила од околу 25%. Сепак, ова зголемување на силата не резултирало со подобрени перформанси на велосипедизмот. За велосипедистите се случи токму спротивното. Нивниот 40 километри пати забави од 58,8 минути до 61,9 минути. На велосипедистите, исто така, се пожали дека се чувствувале "уморни и тешки" додека се возеле, па дури и го намалиле својот неделен тренинг растојание за околу 20% во текот на студијата.
Крајна линија
Иако повеќето истражувања покажаа дека програмите за обука на тешки отпор не ја подобруваат издржливоста, ова не значи дека спортистите на издржливост никогаш не треба да ги укинуваат тежините.
Клучот е да ги укинеме тежините на начин кој не го ограничува обемот на корисни, специфични за спортот обука што еден спортист го прави.
Како спортистите можат да имаат корист од силата обука
- За атлетичарите кои се релативно нови во спортот и не се високо обучени, обуката за тежина за спорт може да ги подобри перформансите. Невработените или непогодни лица ќе имаат корист од зголемување на општата подготвеност, било да е тоа подобрување на силата или издржливоста. Ова објаснува зошто поголема мускулна сила ја зголемува перформансите на издржливоста кај овие лица.
- За високо обучени спортисти кои веќе поседуваат голема спортска специфична сила, дополнителните силни придобивки се помалку корисни за зголемена издржливост. На највисоко ниво на конкуренција, зголемувањето на силата и моќта не е толку критично како развојот на точна техника. За елитни спортисти, концептот на специфичност на обуката и понапредните техники за обука, вклучувајќи ги и принципите на спортска психологија, може да биде поповолна за таа сила.
- Спортистите за издржливост, исто така, можат да имаат корист од рутинските вежби за обука во оф-сезона. Кога обемот на обука за издржливост се намалува и спортистот троши повеќе време за одмор и заздравување , свртувањето кон тежината може да биде начин за одржување на севкупното климатизирање и сила, овозможувајќи му на телото да закрепне од долготрајна обука за издржливост
Ако веќе сте елитен спортист, можеби е поважно да вежбате вештини и општа спортска техника за време на вашиот трки и да ги укинете тежините во оф-сезона. Ако сте нови во спортот или сеуште ви најдете замор повеќе од тогаш вашите соиграчи, можете да се фокусирате на рутините за обука специфични за спорт и обука за тежина додека ги развивате своите спортски вештини. Во овој случај, редоследот на вашата тежина и кардио-тренингот можат да направат мала разлика.