Изработката на крпа е одлична вежба за зајакнување на нозете. Ако го правиш добро, ќе се протегаш и ќе ја флексираш ногата на начин кој ќе ти помогне да го балансираш ногата, да ги поддржиш сводовите на нозете и да ја зголемиш целокупната сила на нозете.
Што ви е потребно за вежбањето на крпи
Ќе ви треба мала крпа или група за вежбање. Ќе треба стол или клупа за да седите на. Можете да ја направите оваа вежба насекаде, дури и додека сте во тоалет.
1 - Појдовна позиција
- Измазнете го пешкир или бенд надвор и ставете една нога на неа, рамен. Ќе го поместите пешкир кон себе, па имате дополнителна ткаенина пред ногата.
- Седнете со вашите потпетици под колената.
- Осигурајте се дека нозете и нозете се паралелни едни со други со прстите кои се насочени напред.
2 - Прошири ја ногата
- Чувајте ја петата надолу, кренете ги прстите и флејдете ја ногата назад.
- Вашата пета останува на место на пешкир додека допрете рамномерно по двете страни и средината на ногата за да ја ставите ногата до крај на пешкир што е можно подалеку.
3 - Свиткајте ја ногата за да ја фатите и повлечете пешкир
- Оставете ја вашата пета онаму каде што е и повлечете го пешкир кон петицата со тоа што ќе го земате со лакот и прстите.
- Користете ги двете страни на ногата и обидете се за длабока купола под лакот.
Ќе добиете само малку пешкир за да се движите секој пат кога ќе се проширите и повлечете се назад. Можеби ќе треба да се одморите за да се израмни крпата и бендот по неколку повторувања. - Повторете го потегот најмалку 5 пати, а потоа направете ја другата страна.
Варијации на вежбање на пешкир
Додадете тежина: Откако ќе го совладате навигувањето со крпа, можеби ќе сакате да го зголемите предизвикот на вежбата со додавање на мал пондериран објект до крајниот крај на пешкир. Започнете со помала тежина, како што се четири до шест унци. Можете да користите било која од вашата козметика што имате корисна. За да ја зголемите телесната тежина, добијте конзерва од супата од вашата чајната кујна. Откако ќе ја совладате таа тежина, одете на голема конзерва.
Крпа за пешкири: Во спротивното движење на извиткување на крпа, сега притиснете го пешкирот напред со виткање и испрскање на прстите. Повторно, чувајте ги потпетиците на подот, па тоа не е вашиот глужд или петица на кој било дел од работата.
Дознај повеќе за вежбање на нозете
- Арх лифтинг вежба : направете ја оваа вежба додека седите, подигнувајќи ги сводовите како да се надувува купола под средината на ногата.
- Пилатес Опрема за вежбање на нозе : Пилатес има две парчиња опрема за зајакнување на нозете. Тие вклучуваат коректор за нога и вежба за пети.