Вашиот пријател ја изгуби тежината на исхраната Paleo. Твојата мајка се намали на Воената диета. Вашата сестра ги достигнува своите цели за губење на тежината со пченицата и 13-дневната исхрана. Сега ти е ред да се скратиш. Дали треба да ги следите стапките на вашите пријатели и семејството? Не, не мора. Оние популарни програми може да се исполнат како исхрана за вас.
Зошто некои популарни диети не успеваат
Само затоа што планот за губење на тежината е популарен не значи дека ќе работи за секој дитер цело време. Всушност, повеќето диети не успеваат на крајот. До 80 проценти од посетувачите ја враќаат тежината што ја губат. Многу dieters се врати на нивните претходни навики за јадење и фунти се врати. Во некои случаи, тие ставаат повеќе отколку што изгубиле.
Со оглед на овој факт, од суштинско значење е да одберете план за јадење кој одговара на вашите лични потреби и начин на живот во долги патеки. Треба да бидете реални во врска со вашите навики во исхраната и за тоа што може и не може да се откаже пред да инвестирате било кое време или пари во програма за губење на тежината. На пример, тука се некои популарни диети и причините зошто тие не можат да работат за вас.
Популарни диети што не можат да работат
- На Исхрана Утробата Исхрана. Милиони примероци од оваа книга се продадени. Dieters се заколнам според препораките на авторот Вилијам Дејвис Тој ги охрабрува своите следбеници да ја елиминираат пченицата со цел да го подобрат целокупното здравје и да бидат тенки. Но, дали е тоа за вас? Ако вашата омилена храна е леб, тогаш одговорот е не. Ако ја сакаш храната која План на пченица Ви го отстранува од вашата исхрана, подобро е да го ограничите внесувањето на тие храни, наместо целосно да ги отстраните од вашата исхрана. Поумен пристап е често побезбеден од ризичната тактика на "сите или ништо". Лесно би можеле да ја зголемите тежината ако паднете од вагон и претерате.
- Палео диета. Оваа диета, исто така наречена диета на дивак, е популарна кај тешките вежби, особено оние кои учествуваат во популарните CrossFit програми . Според веб-страницата, dieters на планот Paleo јадат месо од трева, одредени риби кои содржат здрави масти, свежи производи, јајца, ореви и семиња. Диетерите избегнуваат широк спектар на храна, вклучувајќи и нешто обработено, млечни производи, житни зрна, компири и сол. Додека храната што е дозволена на исхраната е пристојна здрава храна, некои dieters кои се постојано во движење може да се борат да го задржат овој прилично рестриктивен план.
- Воена диета. Диетети кои сакаат брзо да изгубат тежина често одат на Воената диета . Оваа популарна 3-дневна програма (која нема врска со војската) рекламира дека можете да изгубите 10 фунти во првата недела и 30 фунти во првиот месец се додека ја следите програмата точно. Но, ќе јадете главно солини, туна, топли кучиња и грејпфрут. На вашите четири "off" дена треба да го ограничите вашиот внес на 1.200-1.500 калории на посно протеини , овошје и зеленчук. Планот едноставно не е разумен за повеќето луѓе на долг рок.
- Диета без глутен. Луѓето со чувствителност на глутен или целијачна болест следат исхрана без глутен за подобро здравје. Но, многу други избираат исхрана без глутен за губење на тежината. Може ли да работи за вас ако се обидувате да изгубите тежина? Веројатно не, особено ако ја сакате многуте храни кои содржат глутен. Одење студена мисирка на житни производи, леб производи, крекери и други производи кои содржат глутен не може да бидат реални за луѓето кои ја направиле таа храна редовен дел од нивната секојдневна исхрана. Покрај тоа, целата зрна како пченица може да биде важен дел од здрава исхрана. Се разбира, многу компании сега прават глитени сорти на популарни закуски и третира. Но, многу од нив се полни со шеќер, скроб и калории и не се нужно здрави замени за глутен.
- Juicing / Smoothies / Течни диети. Елиминирањето на целата храна во целост звучи како таква едноставна идеја, поради што замена на соковите, пијалоците и други замени со течен оброк се привлечни за многу диетети. Но, иако овие планови за губење на тежината се едноставни, постојат значителни препреки за сушење и таканаречени "здрави" пијалаци не се добри за вашата исхрана во некои ситуации. Ако сте личност која навистина ужива храна и готвење, ја вкусува и ја јаде, тогаш течната диета можеби не е најдобро решение за вас.
- Пакувани диети за храна . Програми кои нудат спакувани јадења како Џени Крег и Нутрисистем се популарни меѓу луѓето на кои им е потребна лесна програма за јадење. Но, некои од оброците на овие програми се високи со натриум, што ги прави лоши избори за оние кои имаат висока крвниот притисок . Големините на порциите, исто така, имаат тенденција да бидат многу мали. Ако сакате да јадете многу храна или ако имате посебни здравствени проблеми, можеби ќе сакате да разговарате со регистриран диететичар пред да инвестирате во еден од овие планови.
Зошто некои популарни диети работат
Па зошто овие диети работат за некои луѓе? Во некои случаи, програмите се усогласуваат со здравствените потреби на Дитер и начинот на живеење. Но, во многу случаи, плановите се само креативни начини за ограничување на калориите . Губење на тежината може да се случи само ако го промените енергетскиот биланс . На пример, новиот диетет без глутен може да изгуби 5 килограми, бидејќи таа јадеше помалку храна во целина, не мора да значи дека јадеше помалку глутен.
Покрај тоа, кога некој ќе одлучи да оди на диета, едноставниот чин на фокусирање на нивниот секојдневен внес на храна често ги тера да јадат помалку. Успехот на програмата, според тоа, има помалку врска со специфичната програма и повеќе да се прави со избор за да се направи здрава исхрана приоритет.
Ако сте одлучиле да изгубите тежина, инвестирајте некое време во истражување на најдобра диета за вас . На тој начин, само диета еднаш и тогаш ќе уживате во животот со тенок, тримерно тело.