Причини за зголемување на тежини ако сте над 50 години

Кога си млад, можеби нема да потрошите многу време размислувајќи за тоа како вашето тело ќе функционира додека влегувате во вашите 50-ти, 60-ти и погоре.

Или можеби ти си како мајка ми, која ќе биде 37 години засекогаш ... што ме прави засекогаш 14. Во секој случај, единствениот најважен фактор за тоа како функционираш кога старееш е колку си силен.

Знаеме дека подигањето на тежините во текот на животот може да ве задржи силно, но што ако е веќе постар возрасен?

Можете ли да направите разлика или има точка кога сте премногу стари за да изградите сила и мускули .

Една студија, објавена во The American Journal of Medicine, вели дека можеш. Во студијата, истражувачите испитувале неколку студии за да дознаат дали подигањето на тежината всушност е вредно за возрасни над 50 години. Откриле дека во текот на 18-20 недели, постарите возрасни добиле просек од 2,42 килограми мускули и ја зголемиле својата сила за 25-30% .

Со оглед на тоа што просечниот возрасен човек може да добие околу 1,5 до 5 килограми чист мускул секој месец , тоа е прилично импресивно.

Еве уште поголеми причини за укинување на тежината.

1. Го олеснува да живееш подолго

Истражувачите ги следеа испитаниците за 15 години преку податоци за потврда за смртта од националниот национален индекс за смртта на националниот центар за здравствена статистика. Околу една третина од испитаниците умреле до 2011 година.

Повозрасните возрасни кои сили обучени најмалку два пати неделно имале 46 отсто пониски шанси за смрт од која било причина од оние кои не биле.

2. Го подобрува мозокот

Обуката за отпорот може да го спречи когнитивниот пад кај постарите преку механизми кои вклучуваат инсулински фактор на раст I и хомоцистеин. Странска корист од обуката за отпор, иако е многу важна, е нејзината улога во намалувањето на морбидитетот кај постарите лица. Обуката за отпор посебно го ублажува развојот на саркопенија.

Мултифакториелните штетни последици на саркопенија вклучуваат зголемени падови и ризик од фрактури, како и физичка попреченост. Така, лекарите треба да размислат за охрабрување на своите клиенти да преземат обука за аеробни вежби и обука за резистенција не само за "физичко здравје", туку и поради скоро сигурните придобивки за "здравјето на мозокот".

3. Подобрува вашата виталност

Може да се бори против слабоста и слабоста и нивните исцрпувачки последици. Редовно (на пример, 2 до 3 дена неделно), овие вежби ја градат мускулната сила и мускулната маса и ја задржуваат густината на коските, независноста и виталноста со возраста. Покрај тоа, обуката за сила, исто така, има способност да го намали ризикот од остеопороза и знаците и симптомите на бројни хронични болести како што се срцеви заболувања, артритис и дијабетес тип 2, истовремено подобрување на спиењето и намалување на депресијата.

Во текот на изминатата деценија, истражувачите почнаа да демонстрираат придобивки од силната обука за силата, мускулната маса и физичката функција, како и подобрувањата во хроничните состојби како што се дијабетес, остеопороза, болки во грбот и дебелина. Малите студии забележале дека поголеми количини на мускулна сила се поврзани со пониски ризици од смрт.

Ако никогаш не сте сили обучени, може да биде тешко да започнете, но знаејќи што лежи напред - поголема сила, повеќе мускули и подобар квалитет на живот - може да додадете малку повеќе мотивација за миксот:

Извор:

Петерсон MD, Гордон PM. Отпорност на вежбање за возрасни: Клинички импликации и упатства за рецепт. Am J Med. 2011 март; 124 (3): 194-8.