Кога поминавте малку време додека седите и работите на компјутерот, рамената се затегнува, што го прави вашиот вратот повреден и, најверојатно, ви дава главоболка.
Рамен ролс
Започнете го де-стрес тренингот со овие бавни, лесни рачни ролни. Започнете со рамената на рамениците до вашите уши и потоа полека вратете ги назад. Направете големи кругови околу 30 секунди, а потоа направете ги круговите во друга насока за 30 секунди. Повторете онолку пати колку што сакате.
Рамен и назад се водат
Овој дел не може да работи за секого, но тоа е совршен начин за олабавување на долниот дел на грбот и рамената.
Како да
За оваа, се наведнува напред (да ги задржите вашите стомачни мускули подлабоко) и стигнете до рацете до подот, ако тие ќе го направат таму. Издишувајте за да се релаксирате и задржите водат за 30-60 секунди.
Широк грб и рамен се водат
Овој потег го зафаќа грбот уште повеќе. Како што ги закачуваш рацете околу глуждовите, можеш да ги искористиш како потпора за да ги извлечеш рамените од рамото , давајќи ви одличен горниот дел од грбот.
Како да
Земете ги нозете широк и ги носат рацете внатре во нозете, потоа завртете ги рацете околу задниот дел на телињата, зафаќајќи ги зглобовите. Нежно повлечете со рацете за да ги отворите рамената и да го истегнете горниот дел од грбот. Држете за 30 секунди.
Рака и бицепс се водат
Ако пишувате на компјутер или трошите време на испраќање на текстуални пораки или на неми iPad игри кои се целосно губење време, но не можете да престанете да играте - Или можеби тоа важи само за мене - Тогаш навистина треба да ги истегнете рацете и рацете .
Како да
Земете ја десната рака директно пред вас и флекнете ја дланката. Земете ги прстите со левата рака и нежно повлечете ги прстите. Држете за 30 секунди и повторете ја од друга страна.
Подлогата се истегнува
Јас еднаш покажа клиент овој се протега и таа се закани дека ќе ме бакне за тоа. Тоа, за среќа, не е дел од услугата што ја нудим. Причината поради која таа беше толку среќна е тоа што се чувствува толку добро на подлактиците.
Како да
Само извадете ја раката, фрлете ја раката надолу, а потоа користете ја другата рака за нежно да ги повлечете прстите кон вас. Влечете се во среќа и држете околу 30-60 секунди пред да преминете на страни.
Седиште на вратот водат
Мислам дека најтесните мускули во моето тело, особено по работа со компјутери со часови, мораат да бидат мои вратни мускули. Лесно е да се разберат сите кога работите, што е причината зошто ја сакам, сакам, го сакам овој водат.
Тоа е, всушност, динамичен се протега каде што притиснете ја главата во раката и ослободете. Знам, звучи чудно, но тоа функционира.
Како да
Достигнете ја левата рака надолу и подалеку од телото додека ја спуштате главата десно, и се протега на вратот. Ставете ја десната рака на главата и нежно притиснете ја главата во раката, потоа ослободете ја и истегнете. Продолжете да склопувате вратот и притиснете ја главата во главата, а потоа се протегајте за 10 повторувања, а потоа префрлете страни.
Горниот заден дел се истегнува
Ова е далеку мојот омилен дел од сите мои седиште канцеларија се протега. Вие всушност вртете ги рацете така што дланките се заедно, што ги прави прекрасните работи на горниот дел од грбот и рамената.
Како да
Земете ги рацете директно пред вас и ротирајте ги рацете така што дланките ќе се соочат подалеку од едни со други. Преминете ги рацете така што дланките ќе се притиснат заедно и околу задниот дел, стигнувајќи ги рацете подалеку од вас додека ја опуштате главата. Држете го делот за 30 секунди.