Предизвикајте се со менување на вашите вежби
Дали е навистина толку лошо да се прават исти вежби цело време? Ако имате физички тренер, таа најверојатно ве поттикна да ги смените работите за да избегнете здодевност и губење на тежината . Но, тоа не е единствената причина што обучувачите дизајнираат програма која има различни вежби, исто така е да ви помогне да напредувате. За да го промените вашето тело, треба да ги промените вашите вежби.
Прогресирање на вашите вежби за борба против адаптацијата
Теоријата на адаптација на вежба вели дека подигнувањето на истите тежини за истите вежби секоја недела ќе го задржи вашето тело на истото место. За да постигнете напредок, треба да ги менувате работите.
Добрата вест за оние кои не се луди за промена е дека напредувањето може да дојде на различни начини. Можете да ги менувате тежините, повторувањата, интензитетот, брзината, времетраењето, вежбите и многу повеќе. Вие само треба да изберете една промена за да направите разлика, иако повеќе е често подобро.
Во крајна линија, кога ќе го совладате нешто, треба да направите нешто за да го направите потешко. Еден од најлесните начини да го направите тоа е да пробате нови варијации на традиционални вежби.
Начини за напредокот на вашите вежби
Некои основни начини за промена на она што го правите се:
- Промена на вашата позиција: Побарајте начини на кои можете да ја смените вашата позиција за да направите потези малку поинакви. Ако обично правиш редовни сквотови, пробајте ги нозете ширум и прстите во широк сквотот за да оган различни мускулни влакна. Промена на градите притиснете со одење на приклонуваат. Променете ја положбата на вашата рака за време на притискањата и обидете се со верверица.
- Промена на типот на отпор: Ако обично користите машини, пробајте бесплатни тежини или кабел машини. Ако секогаш правите бесплатни тежини, обидете се со некои од вашите вежби на машини. Движењата секогаш ќе се чувствуваат поинаку кога ќе го промените отпорот. Бендовите за отпорот нудат различни начини за работа на вашите мускули. Земете го вашиот вообичаен притисок од граден кош и преместете го на стоечка позиција со притискање на копче од гранките . Земете досадно метеж на мешавина и претворете го во ротациона лета со бенд.
- Оди од две нозе / раце на една нога / рака: Еден од најинтересните начини за промена на вежбите е да користите само една рака или една нога одеднаш. Ова го прави речиси секое пониско тело да се движи поинтензивно. Едногодишните сквотови се многу потешки од обичните сквотови . Една нога со заден дел предизвикува постојаната нога на сосема нов начин. Дури и горните движења на телото стануваат се повеќе предизвикувачки кога се префрлувате на една рака во исто време, како во оваа едно-вооружена градите на градниот кош или овој едно-вооружен трицепс .
- Додај биланс предизвик: Дури и повеќе предизвикувачки од унилатерални вежби користи нешто нестабилно како топка , пена ролери, BOSU баланс тренер , или надувување диск.
- Направете повеќе сложени движења : Двете вежби одеднаш може да заштедат време и да додадете нова димензија на вашите вежби. Обидете се да направите сквотот, навивам, притиснете за да ги насочите нозете, бицепсите и рамената. Обидете се со задниот скар со ред за работа на грбот и на нозете. Комбинираните вежби се всушност форма на метаболичко климатизирање , овозможувајќи ви да согорувате повеќе калории и да добиете повеќе од времето на вежбање.
Тоа се само неколку идеи за тоа како да ги промените силните вежби . Исто така, можете да ги следите некои основни прогреси на вежбање во прогресијата на горниот дел на телото и вежбањето на прогресијата на долниот дел од телото . Овие типови вежби имаат серија на вежби кои се движат од почетник до напредна, овозможувајќи ви да видите едноставни начини да го предизвикате вашето тело без целосно да ги промените вашите вежби.