Добијте ги вашите факти за губење на тежината пред да започнете со диета
Дали започнувате нова диета? Ако е така, сакате да ги добиете вашите факти за губење на тежината, така што процесот не трае подолго отколку што треба. Ова се совети за губење на тежината за почетници кои ќе им помогнат на новинарите (и зачинети диетети) успешно да се намалат и да ги задржат фунтите за добро
15 Совет за губење на тежината за почетници
- Вашата тежина те напаѓа на многу начини, различни од вашиот изглед. Вашата тежина, исто така, може да влијае на вашиот квалитет на живот, самодоверба, вашето здравје, вашата ментална благосостојба и вашата способност за извршување на одредени физички задачи. Постигнувањето здрава тежина вреди вашето време и напор.
- Треба да ја видите лекар за физичка пред да започнете со диета . Вашиот доктор може да ви каже како вашето здравје може да се подобри со губење на тежината и ако има посебни медицински проблеми што треба да ги земете предвид кога ќе изберете програма за диета и вежбање.
- Треба да се запрашате некои прашања пред да започнете со диета. Треба да знаете зошто сакате да изгубите тежина, ако сте подготвени за долгорочна посветеност на здравата исхрана и вежбање и ако имате добри системи за социјална поддршка.
- За ефикасно губење на тежината, ќе треба трајно да ги смените четирите аспекти на вашиот живот: што јадете, како јадете, вашето социјално однесување и нивото на активност. Треба да бидете подготвени за вистински промени во вашиот живот.
- Треба да имате разумни очекувања. Не ставајте жртва на измами кои ве траат многу губење на тежината во краток временски период. Оние производи не работат!
- Мали цели се со поголема веројатност да ве мотивираат и фокусираат. Обидете се да го намалите внесот на калории за 3500 калории неделно за да изгубите една фунта неделно.
- Вие нема да се држите до диета која се состои од храна која не ви се допаѓа. Затоа, внимателно одберете го вашиот план за слабеење . А потоа пополнете ја вашата кујна со исхрана-пријателска, но задоволувачка храна .
- Пред да започнете со исхраната, запрашајте се колку долго можете да го одржите планот за јадење и вежбање. Ако не можете да замислите да останете на одреден план додека не постигнете тежина на целта , обидете се со нешто друго.
- Одење и исклучување на истиот план за исхрана повторно и повторно води кон јо-јо диета . Yo-Yo dieters имаат потешко време за одржување на тежината на долг рок. Тоа е попаметно на диета еднаш, наместо да се случува и надвор од губење на тежината планови постојано.
- Треба да планирате алтернативни стратегии за да се справите со емоционалното јадење . Многу луѓе со тежина прашања имаат навика да јадат како одговор на емоции и стрес. Ако не се осврнете на емоционална исхрана, вашата исхрана најверојатно нема да биде успешна.
- Опасностите од прекумерна тежина се реални. Да се биде дебели можат да носат опасни по живот ризици по здравјето. Кога вашата мотивација почнува да се натопи, имајте го ова на ум да се задржите на вистинскиот пат.
- Вашата крајна цел треба да биде реална. Некои од нас никогаш нема да се вклопат во таа свадба или матурска облека. Нашите тела се менуваат со текот на времето. Поставете за тежина што е здрава за вас во вашата тековна фаза од животот, а не пред 15 години.
- Некои популарни диети не функционираат . Програмите за губење на тежината кои забрануваат цели групи на храна или премногу строго ги ограничуваат калориите, може да доведат до неконтролирани желби и прекумерно јадење. Модерацијата е клучот.
- Вашата тежина ќе варира од ден на ден. Резигнирајте го нагонот за секојдневно мерење на тежината . Пречекорувајќи се премногу често може да ве обесхрабри. Измерете се во исто време од денот еднаш неделно.
- Губењето на тежината не е лесно. Не постои магија пилула или брзо поправање за долготрајна, здрава губење на тежината. Ќе преземе многу дисциплина и напорна работа. Но, само затоа што нешто е тешко, тоа не е невозможно. Факт е ... Можете да го направите тоа!
Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината