"Имав проблеми со дијареа во текот на некои од подолгите трки. Дали има нешто што можам да направам за тоа? Што ако ова се случи за време на трката?"
Не е невообичаено тркачите да доживеат гастроинтестинални нарушувања или дијареа, исто така познати како "тркачки тротоари", за време на долги патеки. Причината може да биде исхраната во природата или поради недостаток на проток на крв за време на варењето (бидејќи крвта се влече во вашите мускули).
Обрнете внимание на она што и како јадете
Ова прашање е почесто кај почетниците, така што може да исчезне кога станувате попригодно. Обидете се да не јадете најмалку два часа пред да вежбате - присуството на храна во стомакот ќе ги влоши работите или ќе придонесе за проблемот. Тоа помага да се избегне храна со висока содржина на влакна (овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна) и кафе / чај пред да се исчисти, останете хидрирани и консумирајте спортски пијалак (како што е Gatorade ) за време на долги периоди за одржување на нивоата на електролит. Пред да трчате, особено подолги работи, обидете се да се држите до храна која е поповрзана, како што се белиот ориз или бананите.
Можеби ќе сакате да размислите за ограничување на внесувањето на млечни производи. Протеините што се наоѓаат во млечните производи трае подолго време за да се вари. Ако некогаш сте имале проблеми со нетолеранција на лактоза или сте подложни на дијареја, избегнувајте ги сите млечни производи во текот на двата дена што доведоа до подолг рок или раса.
Бидете свесни за вашите навики за дебелото црево и обидете се да ги намалите времетраењето на вежбањето по таквото време на движење. Ако работите во утринските часови, дадете си доволно време за да се грижите за бизнисот пред да почнете да трчате.
Исто така, треба да размислите за медицински преглед за синдром на нервозно дебело црево и да бидете отворени за да разговарате за вашиот проблем со вашиот лекар.
Ако проблемот продолжи, дури и откако ќе станете поискусен тркач, разговарајте со вашиот лекар за можни причини и лекови.
Планирајте ја својата трчање со купатила
Утешно е да знаете каде можете да направите пит-стоп за време на вашите трки. Обидете се да ги испланирате долгите патеки по должината на патеките каде што знаете бањите. Исто така, не повредува да носите некоја резервна тоалетна хартија во вашиот џеб или појас во случај на опасност. И ако треба да направите пит-стоп на денот на трката, не грижете се. Ќе најдете многу porta-johns на почетокот и по трката. Тие ќе бидат обележани на мапата на курсот, и ќе можете лесно да ги видите (а можеби и да мирисате!) По должината на курсот. Во повеќето случаи, можете да ги најдете во близина на вода запира.
Затворање мисли
Ако сте пробале многу различни стратегии без среќа, можеби ќе сакате да пробате прекумерно анти-дијареа како што е Имодиум. Тоа е безбедно да се користи за вежбање предизвикана дијареја, но не треба да се направи навика да го користите. Зачувајте го за трки или специјални настани каде што знаете дека нема да има достапни порта-а-Џон.