Достигнете краткорочни цели за губење на тежината за долготрајно здравје
Дали сте започнале нов план за исхрана? Можеби се бориш со програма за губење на тежината која се чини дека е влечење. Без разлика дали сте поставиле краткорочни цели за губење на тежината или сте посветени на долгорочно здравје, постојат начини да ја направите вашата исхрана да функционира подобро. И добрата вест е дека е потребно само 20 минути од вашето време.
Изведба на губење на тежината
Истражувањата за губење на тежината откриле дека поставувањето на цели е еден од најважните чекори во процесот на губење на тежината.
Зошто? Бидејќи поставувањето краткорочни цели на исхраната обезбедува патоказ за долгорочно здравје и здравје.
На пример, вашата долгорочна цел би можела да изгуби 50 килограми. Губењето на таа количина тежина може да го подобри вашето здравје и да го промени квалитетот на вашиот живот. Тоа е возбудливо! Но, ако губите телесната тежина со разумно темпо, може да потрае од 6 месеци до една година за да ја постигнете целта. Тешко е да останете мотивирани за тоа долго.
Но, ако поставите краткорочни цели за губење на тежината на патот, ќе имате причини да прославувате за време на патувањето. Овие мали достигнувања помагаат да бидете мотивирани и да Ве потсетат дека сте способни да стигнете до финишот.
Па, како ги поставувате долгорочните и краткорочните цели за губење на тежината? Диетети кои одвојуваат време да постават цел SMART се со поголема веројатност да се намалат. Ако не сте сигурни како да поставите цел за губење на тежината или да го поставите вашиот план за исхрана, користете ја оваа листа врз основа на неодамнешните истражувања за да поставите програма која работи.
5 чекори за да се направи вашата исхрана да работи подобро
- Персонализирајте ги вашите цели за губење на тежината Целите што ги постави треба да ги задоволат вашите специфични потреби, начин на живот и околности. Не се занесувајте со претерани реклами за популарни програми за исхрана кои веројатно нема да работат . За повеќето луѓе, овие програми не се здрави или реални.
Губењето максимум 1-2 фунти неделно преку исхрана и вежбање се смета за разумно. Но, можете да одберете да поставите повеќе персонализирана цел. Истражувачите на Универзитетот во Вашингтон откриле дека понекогаш диететорите не ги сакаат строгите стандарди утврдени со многу планови за губење на тежината. Затоа, изберете план и направете прилагодувања врз основа на вашиот животен стил и преференции. Пред да инвестирате било кое време или пари, запрашајте се за клучните прашања за тоа што се надевате да постигнете. На долг рок, со тоа што оваа дополнителна инвестиција ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат и да се справите со заедничките предизвици за губење на тежината кога ќе се појават.
- Добијте стручна помош. Цели поставени со помош на експерт се со поголема веројатност да бидат успешни. Една студија на Универзитетот во Калифорнија откри дека кога пациентите добиле помош за поставување и следење на целите во докторската канцеларија, тие биле поуспешни во постигнувањето на тие цели. И слични студии покажаа дека и другите видови на лекари можат да помогнат.
При изборот на експерт за работа, обидете се да најдете некој кој може да биде вклучен во текот на траењето на процесот на губење на тежината. На овој начин тие можат да помогнат да го следат вашиот напредок и да дадат повратни информации. Поради оваа причина, лекар не секогаш може да биде најдобриот извор за соработка. Размислете за други не-клинички провајдери. Тие може да вклучуваат личен тренер, регистриран диетан или тренер за губење на тежината. Ако немате пристап до професионален експерт, размислете да се поврзете со други онлајн.
- Направете цели за губење на тежината мерливи. Во нивниот совет за новите вежби, американскиот совет за вежбање препорачува поставување на мерливи цели. Тоа значи дека кога ќе го поставите вашиот план за исхрана, ќе одлучите како ќе го измерите вашиот напредок и ќе го вклучите ова како дел од изјавата за целта.
Измерувањето на обемот е веројатно најлесниот метод за мерење на напредокот во губењето на тежината се додека правилно се мериш . Но запомнете дека постојат и други начини за да се процени вашата тежина. Двете мерења на BMI и телесните масти обезбедуваат различни начини за оценување на составот на вашето тело . БМИ е лесно да се измери и дава добар показател за тоа како вашата тежина влијае на вашето здравје.
- Напиши и објави краткорочни и долгорочни цели. Во објавената студија за поставување цели, истражувачите во Велика Британија потврдија дека успешните цели треба да бидат амбициозни. Од друга страна, Американскиот совет за вежба ги потсетува новите тренери дека успешните цели за губење на тежината треба да бидат остварливи. Па, како да поставите цел која се чини дека е способна и предизвикувачка во исто време?
Одговорот е да ги напишете и долгорочните цели кои се потешки и краткорочни цели, кои се малку полесни. Краткорочните цели делуваат како чекори кон поголема цел. Во студијата на Велика Британија, истражувачите истакнаа дека се "значајни чекори што доведуваат до прогресивно постигнување". Со дефинирање на овие повеќе цели за губење на тежината, ќе се поставиш за успех. Откако целите се напишани, објавете ги на место каде што ги гледате секој ден за да служите како потсетник за вашата посветеност.
- Креирајте крајни рокови за вашите цели за губење на тежината. Целите се поуспешни кога е приложен јасен краен рок. Овие рокови треба да се придаваат кон краткорочни и долгорочни цели и може да послужат како потсетници за мерење на вашиот напредок во процесот на постигнување на вашата цел.
За многу луѓе, седумдневната структура функционира добро за краткорочни цели. Ова обезбедува нов почеток секоја недела во недела или понеделник. Но, не заборавајте да ги персонализирате своите цели и да користите временска рамка која ќе работи за вас.
Поставувањето цели може да изгледа како тривијална задача, но може да биде клучен фактор во успехот на вашата исхрана. Како што се движите низ процесот на губење на тежината, добро дизајнираните цели ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат. И штом ќе ја изгубите тежината, вештините за добро поставување на цели ќе ви помогнат за време на процесот на управување со тежината . Во таа фаза, ќе откриете дека продолжувањето на поставувањето и постигнувањето на целите ќе ја одржат вашата доверба.
Извори:
Томас Боденхајмер, Маргарет А. Хендли. "Поставување цели за промена на однесувањето во примарната здравствена заштита: Истражување и извештај за статусот". Пациентот за образование и советување август 2009, страници 174-180.
Ендру К. Меклеод, Ема Коутс и Жаки Хетертон. "Зголемување на благосостојбата преку наставни цели за поставување и планирање: резултати од кратка интервенција". Весник на студии за среќа. Том 9, број 2, 185-196.
Е Дајан Плејфорд, Ричард Сигерт, Вилијам Левак, Џенифер Фримен. "Области на консензус и контроверзии околу поставувањето цели во рехабилитација: извештај од конференцијата". Клиничка рехабилитација април 2009 година вол. 23 бр. 4 334-344.
Дарен А. Девалт, Тери К. Дејвис, Андреа С. Валас, Хилари К. Селигман, Бетси Брајант-Шилидеј, Кони Л. Арнолд, Џенет Фребургер, Дин Шилингер. "Поставување цели во самоуправувањето со дијабетес: Преземање на чекорите на бебето за успех". Пациентот за образование и советување Том 77, број 2, ноември 2009, страници 218-223.