Определување на исхраната (по порција)
Калории - 156
Масти - 2г
Јаглехидрати - 29g
Протеин - 10гр
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Служби 2
Оние кои се соочуваат со металоиди, честопати треба да избегнуваат путер од кикирики - содржината на масти во неа и другите масла од орев го отежнува пречистувањето и може да предизвикаат симптоми.
Постои ниска маснотија алтернатива на овие состојки за кои многу луѓе не знаат, и тоа е тајна состојка во овој помеша пијалок. Пушеното путер од кикирики е направено од вистински кикирики, но поголемиот дел од маснотиите се отстранети, па затоа е многу помал во масти и калории. Оваа послаба верзија на путер од кикирики му дава многу на вкус и протеини, но ја намалува маснотијата до 2 грама по порција.
Состојки
- 1 средна банана, замрзната и сецкани
- 1 чаша кокос вода
- 4 унци обичен нефатен грчки јогурт
- 2 лажици прав путер од кикирики
Подготовка
- Ставете банана, кокос вода, грчки јогурт и путер од путер од кикирики во мешалка.
- Се меша додека не се изедначи.
- Послужете веднаш.
Варијации и замена на состојки
Бидете креативни и направете го ова тресење со различни типови на овошје што го олеснува металоиди. Повеќето се, освен за цитруси и зелени јаболки Изберете свежо или замрзнато овошје, бидејќи замрзната е исто толку хранлива како свежа. Често е многу попристапно.
Ако имате свежа банана на рака, замрзнете ја кокосната вода во мраз коцка пепелниците и го користат тоа како замрзната компонента наместо.
Кокосната вода е лесна и освежувачка и природно содржи многу калиум за здрави мускули и силно срце.
За уште крем шејк плус зголемување на калциум и витамин Д, користете млеко со ниско маснотии или кокосово млеко со ниско маснотии на местото на кокосната вода.
Совети за готвење и сервирање
Побарајте путер од путер од кикирики во продавниците за големи синџири или купувајте го онлајн. Цената може да се разликува значително, така да се обиде да најде најдобар договор. Можете исто така да се мешате со мала количина на вода и да ја користите како замена на путер од кикирики во други рецепти.
Дали бананите на шалтерот треба да одат лошо? Чувајте многу зрели банани во вреќа за да се запечати и ставете ги во замрзнувачот. Не само што ова може да помогне да се намали отпадот од храна, тоа може да помогне да заштедите пари.
Ова тресење најдобро се ужива веднаш од блендерот. Ако имате остатоци, истурете во калапи на капсули и замрзнете за ледено лекување.