Сте слушнале дека секој треба да вежба, но што ако имате попреченост? Доволно е тешко да се грижиш за основите ако сте во инвалидска количка или имате други физички недостатоци, а многу помалку вежбање. Сепак, вежбата е уште поважна за лицата со посебни потреби. Таа ја одржува силата на вашето тело, ви дава енергија, го подобрува стресот и може да помогне во намалувањето на замор.
Клучот е да се најде вистинскиот вид на вежба за вашата ситуација.
Ако сте во инвалидска количка
Општо земено, корисниците на инвалидска количка можат да се фокусираат на вежби за отпор за да ја подобрат својата сила на горниот дел од телото и да помогнат во намалувањето на шансите за повреда. Секогаш треба да разговарате со вашиот лекар или физиотерапевт за да добиете дозвола и насоки за вашите најдобри опции.
Работни ресурси
- Видеа за тренинзи : едно место за почеток е со видеа. NPHCAD има листа на видеа за вежбање во инвалидски колички и може да пронајде некои идеи за вежби во оваа работна седиште или оваа седиште на горниот дел од телото .
- Специјализирана опрема - Ако сте заинтересирани да направите повеќе, можеби ќе сакате да размислите за инвестирање во некоја специјализирана опрема за вежбање. Има многу нови машини за обука за сила кои се достапни за луѓе во инвалидски колички, како и рачни циклуси и друга кардио опрема.
- Работа со горното тело - Но, не дозволувајте недостигот на специјална опрема да ве заштити од тренингот. Ако имате подвижност на горниот дел од телото, обидете се да ги подигнете рацете пред вас, држете го за неколку секунди и потоа спуштете го. Следно, кренете ги рацете на страните (запирање на ниво на рамо), држете го, а потоа спуштете го. Двете вежби вежбајте 15 до 20 пати и, како што станувате посилни, држете лесни рачни тегови. Повеќе горни тела вежби.
- Спорт со инвалидски колички - Ако сте конкурентни, друга опција е да пробате организирани спортови. Спорт со инвалидски колички може да ви помогне да пронајдете настани во близина на вас, кои вклучуваат кошарка, стрелаштво, мечување и многу повеќе. Ако ви треба помош со обука за одреден спорт или настан, NCHPAD може да ви помогне да пронајдете програми за фитнес во вашата област.
- Одржување на вашето тело флексибилно - Истегнување и флексибилност се исто така важни за намалување на шансите за повреда. Поточно, треба да се протегате сите главни мускули во горниот дел од телото, вклучувајќи ги и рамената, рацете, грбот и вратот. Вежби за корисници на инвалидски колички нудат примери на вежби и вежби кои можете да ги направите за горниот дел од телото и вклучуваат совети за соодветна форма.
Ако имате попреченост, морате да работите многу потешко и да бидете покреативни за вежбање. Зборувајќи со вашиот лекар, физиотерапевт или други експерти може да ви помогнат да најдете активности за да го одржите вашето тело силно и активно.
Оштетување на видот / слухот
Луѓето кои се видни или слушни лица имаат многу пречки за надминување во секојдневниот живот, а тоа оди двојно кога ќе го додадете елементот на вежбање. Сепак, со доаѓањето на слепите спортисти како што е Марла Рунион, која трчаше на Олимписките игри во 2000 година, се повеќе и повеќе луѓе се вклучени во спорт и вежбање.
Специфичните загрижености за лицата со оштетен вид и слух вклучуваат безбедно користење.
Како и секој нов вежбач, вашата прва загриженост треба да започне бавно со кардио вежбање и рутинска вежба за вежбање и да бидете сигурни дека користите соодветна форма. Една опција е да се вклучите во некој здравствен клуб и да ги проверите нивните лични можности за обука. Тренер може да ви помогне да ве води низ салата како и опремата што ви е достапна. Тој или таа може да ви покаже како правилно да ги извршуваат вежбите, како безбедно да ги употребувате кардио машините и да ве стават во рутина која ќе работи за вас. Ако ви се допаѓа отворено, размислете да се вклучите во спортот. Здружението на слепите спортисти и глувите спортови федерација се добри ресурси за вид или оштетен слух. Тие нудат информации за организациите кои можете да ги придружите и конкретни начини да се тренирате безбедно и ефикасно. Guiding Eyes е друга опција ако се прашувате дали водич куче е во право за вас.
Живеењето со хендикеп може да биде предизвик и вежбањето може да се чувствува како само уште еден товар за да се додаде во мешавината.
Сепак, со малку водство, може да бидете на вашиот начин на поздрав и помалку стресен живот.