Колку пати ви е кажано како да се губат телесната тежина ? За тоа пишував милион или повеќе пати во многу написи што ги напишав на оваа тема и во основа се сведува на ова: Вежбајте повеќе, јадете помалку. Проширете на тоа и имате специфики - Треба да направите кардио и тренинг за силата со цртичка со интензивна интервалска обука , попрскување на тренинг со тренинг и краен случај на истегнување или јога . Сте го слушнале тоа толку многу пати, се чини дека не е причина да не вежбаме. Сепак, ние редовно го поминуваме времето кое не го практикуваме.
Има многу работи што треба да ги направите за да ја изгубите тежината, но има и работи што можете да престанете да ги правите, што може да ви помогнат да ги надминат пречките за вежбање
1 - Престанете да чекате да се чувствувате како да вежбате
По 20 години вежбање, ретко наутро сум навистина чувствувам како да излезам од кревет во 5:30 за тренингот. Воопшто не сакам да станам, а уште помалку да тренирам. Значи, зошто да го направам тоа? Вистината е, тоа не е желба за вежбање што ме излегува од креветот, туку комбинација на навика, дисциплина и упорност. И знаење дека прави тренингот всушност влошува помалку од прескокнување тренингот.
Премногу често чекаме мотивација за вежбање, но чекањето на тоа е како да чекате мотивација да го измиете тоалетот. Дали навистина сакате да го исчистите тоалетот? Не. Тоа е само нешто што треба да го направите, но кога ќе го направите, навистина сте мило што го направивте.
Што да се прави наместо
Направете своја сопствена мотивација.
- Дајте награда за завршување на тренингот - Нова книга за читање, една ноќ надвор или, една од моите непослушен омилени, дополнителна чаша вино.
- Напишете ја целта на парче хартија и ставете ја на вашиот будилник или на воланот. Тоа потсетување може да биде доволно за да започнете, што е секогаш најтешкиот дел.
- Не прескокнете го тренингот - Пред да се откажете, запрашајте се за некои прашања како, дали ќе жалам за вашата одлука? Како ќе го надоместиш пропуштеното тренингот? Не дозволувајте си надвор од куката додека не сте направиле разумна, рационална одлука.
- Бидете сигурни дека правиш правилно вежбање за вас - Проценете го тренингот и погрижете се да ви се допадне она што го правите - или барем да ви се допадне. Нема шанси ако го мразите вашето вежбање.
2 - Стоп за претерување
Што е првото нешто што го правите кога сфаќате колку време е, бидејќи сте вежбале? Ако речете: "Го признавам мојот неуспех и нежно олеснувам во програма за вежбање за да избегнам повреда", тогаш знам дека лажеш. Мислам, кој го прави тоа? Па, нормално, рационално, логично човечки суштества, се разбира, но повеќето од нас не работат на логичната страна на мозокот.
Кога не успеваме во вежбање, ние обично реагираме од најмоционалниот дел од мозокот, делот кој вели дека треба да го надминеме ова и мора брзо да го поправиме. И како да го поправиме? Со зафаќање на сите вежби пропуштивме една недела казна и тортура.
Кога одиме во текот на целиот викенд воин , се поставивме за уште поголем неуспех, обидувајќи се да го одржиме невозможното ниво на вежбање и да станат ранливи на избувнувањето , повредата и, се разбира, повеќе неуспех.
Што да се прави
- Лесно во тоа - Можеби тоа те прави подобро да се убиеш со вежбање, но тоа ќе трае само до следното утро кога не можеш да излезеш од кревет. Да, тоа е побавно, но ќе направите вистински, траен напредок, ако земете време и постепено ќе го зголемувате интензитетот.
- Чувајте го едноставно - Не дозволувајте вината да ги возее вашите вежби. Наместо тоа, поставете програма што ќе одговара на вашата актуелна состојба на фитнес, а не колку сте спремни да бидете. Ако тоа е само една недела или две, веројатно можете да се вратите назад во поништена верзија на претходните вежби. Ако има неколку недели, месеци или години, оставете го тоа едноставно. Обидете се со основна програма за одење неколку пати неделно и лесна целосна рутинска сила на телото .
- Вработи обучувач - Ако имате историја за започнување и запирање на вежбање, ова може да биде добро време да се јавите кај експертите. Едноставно може да ви треба некое прилагодување кон вашата програма или некои нови идеи за тоа како да вежбате и да се држите со него .
3 - Стоп за поставување нереални цели
Да, изгледа како да се работи и да се јаде кората од дрво и лимон клинови за една недела или две треба да доведе до голема исплата - Вашите панталони треба да падне од вашето тело по сета таа болка и страдање.
Реалноста е малку помалку од возбудливоста. Понекогаш, ништо не се случува (барем однадвор), освен болки во мускулите и фрустрации. Понекогаш е уште полошо ... можеби всушност стекнете тежина . Ова е обично привремено, но сè уште не е забавно да се доживее.
Па, што правиш кога ги правиш сите вистински работи и твоето тело едноставно не реагира?
Што да се прави
- Поставете мерливи цели - не можете секогаш да предвидите колку тежина ќе изгубите секоја недела, дури и ако сте совршени (што нема да бидете ... барем не цело време). Обидете се да заборавите на губење на тежината и да поставите поконкретни цели. - Завршување на одреден број вежби неделно, на пример, или работа со одреден интензитет. Одржувајте календар за вежбање и проверете ги вашите вежби, а потоа прославувајте ја секоја недела дека сте успешни.
- Вежбањето не е магичен куршум, без разлика колку е одлично да звучи, и покрај тоа што може да се види во списанија или информери, нема кратенка за губење на тежината . Вистината е, потребно е повеќе вежба отколку што мислите на телесната тежина и потребно е повеќе време отколку што мислите. Всушност, може да потрае и до една година за да се видат вистински, трајни промени , едноставно затоа што честопати се потребни толку време за да научат како да ги опфатат сите пречки во вашиот живот.
- Прифатете дека не можете да го контролирате секој аспект на губење на тежината - Вие можете да контролирате јадење и вежбање, управување со стресот и модели на спиење, но има и други фактори кои не можеме да ги контролираме - возраст, пол и гени, само за да именувате неколку . Слушнав овој досаден цитат од Тони Хортон милион пати (додека мојот сопруг направи P90X ), но можеби е досадно затоа што е вистина: "Држете се најдобро и заборавете го остатокот".
4 - Стоп за оправдувањата
Сите ние можеме да излеземе со тони причини за прескокнување вежбање и сите тие изгледаат ужасно критични. Ние сме премногу зафатени , уморни сме, ние навистина треба да го исчистиме автомобилот и тој агол зад фрижидерот не е само одење во прашина, нели?
Чудно е тоа што луѓето што вежбаат имаат исти проблеми и обврски, но сепак некако успеваат да вежбаат секој ден. Дали прават нешто магично што едноставно не сте биле посветени? Јас ќе ви кажам, но тогаш ќе морам да те убијам.
Што да правам наместо
- Барајте можности за вежбање, а не причини да не - Ако немате многу време, обидете се со ручек , пократки, поинтензивни вежби или подели ја вашата рутина .
- Промена на негативното размислување за вежбање - Ако тренингот е само уште една обврска, колку сте возбудени да го направите тоа? Но, што ако вашиот тренинг е шанса за некое тивко време за себе? Или време да го гледате омиленото ТВ шоу додека сте на неблагодарна работа или подигање на тежини? Нацртајте го времето на тренингот во попозитивно светло и ќе бидете поодговорени да го направите тоа.
- Бидете искрени со себе - Кога лежите во кревет, преговарате со себе за тоа дали да го направите вашето тренингот, запрашајте се ова: Дали навистина ќе работите екстра тешко после работа или утре за да го надминете? Дел од креирање навика за вежбање се однесува на тоа без разлика колку се чувствува топлиот кревет.
5 - Престанете да мислите дека ќе биде лесно
Дали некогаш сте вовлечени во гледање вежба infomercial? Има нешто фасцинантно за нив, таа убава, масна русокоса смешкајќи се како што се движи по неврзаната работа или безгласниот, рамноправен човек кој работи на пот со истегнување на кабли од некоја припадност или друго. Тие го прават тоа изгледа толку лесно, толку забавно што мислите - Еј, можам да го направам тоа! И ако правам, ќе изгледам токму така!
Но, тие луѓе се смешкаат бидејќи се платени. И тие не го донесоа тоа тело со неверојатна машина. Тие го добија со работа - вид напорна работа што доаѓа од правење на вежбање како приоритет . Купувањето на машина или сала за членство или дури и ангажирање на тренер не е магично да се направи вежба полесно, без оглед на тоа што тие infomercials велат.
Што да се прави наместо
- Бидете реални за тоа колку вежбање навистина треба да изгубите тежина - Повеќето луѓе работат барем еден час дневно, повеќето денови во неделата да губат и / или одржуваат губење на тежината. Повеќето од нас треба време да работат до таа количина на вежбање, што значи дека губењето на тежината едноставно ќе биде побавно, бидејќи ќе го земете тоа време.
- Бидете реалистични за тоа колку вежба можете да направите - тоа зависи од вашиот распоред и исто така на ниво на фитнес. Дури и ако имате време, вашето тело може само да може да се справи со 20 или 30 минути истовремено. Пред да се посветат на нешто, навистина размислете за тоа што може ментално и физички да се справи и да започнете таму. Секогаш можете да додадете повеќе со текот на времето.
- Разбирам дека тоа ќе биде непријатно - вежбачите прават да изгледаат лесно, но тоа не е. Ако сакате да го промените вашето тело, мора да излезете од вашата удобна зона и да го предизвикате вашето тело со повеќе отколку што се користи, и на крајот додавајќи поголем интензитет . Тоа ќе биде непријатно, но разбирањето на разликата помеѓу добрата болка и лошата болка ќе ви помогне да дознаете што е нормално, а што не е.
6 - Престанете да чекате совршено време за вежбање
Секоја година чекам совршено време да го чистам мојот подрум. Јас секогаш ја земам зимата, зашто друго што треба да направам? Во моментот (обично топол, сончев ден), јас сум позитивен дека всушност ќе биде забавно да се организира подрум во зимскиот мртов. Мојата темна, ладна, депресивна, одвратна подрум. Брзо напред кон зима и таму сум, натрупав на каучот, гледајќи го гледањето на татковината .
Ние често го правиме тоа со вежбање, исто така, чекајќи децата да се вратат на училиште или да излезат од училиште. Чекајќи се по одмор или откако ќе ги смениме работните места или по свадбата. Ако мислите на тој начин, совршено време никогаш нема да дојде.
Што да се прави
- Стоп за одложување - Исто како да се венчаат или да имаат деца или, um, чистејќи го подрумот, никогаш не постои совршено време. Значи, започнете сега. Стави еден пар чевли и прошетај. Таму. Вежбавте.
- Работа со својот живот како што е сега - секогаш чекаме да се смират работите, но кога тоа навистина се случува? Ако имаме среќа, може да добиеме една недела или две сега и тогаш кога животот не е целосно хаос. Не обидувајте се да го промените вашиот распоред за да одговарате на тренингот. Наместо тоа, пробајте да го прилагодите тренингот во вашиот распоред, дури и ако тоа е само 10 минути во исто време.
- Се фокусира на здрав начин на живот - фразата "здрав начин на живот" е пренагласена, но сепак е совршена фраза за опишување на однесувањето на кое треба да се фокусирате за навистина губење тежина.
7 - Престани да се плашиш да не успееш
Ако има едно нешто што е сигурно во животот, тоа е дека ние ќе пропаднеме. Да, и ние ќе плаќаме даноци и ќе умреме, но, исто така, ќе успееме во нешто и неизбежно ќе пропаднеме во вежбање . Не е тоа што си го цицаш, туку едноставно не можеш да очекуваш постојано да вежбаш. Ќе има моменти кога сте болни , повредени , исцрпени, на одмор или минувате низ нешто што те тера да ја напуштите програмата за вежбање.
Тоа е само она што се случува. Трикот не е да се обиде да биде совршен, туку да ги дозволи тие времиња во вашиот живот кога едноставно не може да работи.
Што да се прави наместо
- Прости си - Повеќето од нас се обидуваат да се виновни за вежбање по напуштањето, но може да најдете дека ќе направите поголем напредок ако всушност си простиш.
- Засвети - редовно се сфаќам премногу сериозно и веројатно го правам истото. Потсетете се дека ова е само вежбање ... не хирургија на мозокот, а не ракетната наука, а не нешто што ќе предизвика некој да умре ако не го постигнете тоа совршено цело време.
- Врати се на вистинскиот пат и продолжете - Тешко е да се соочиме со нашите тела по долгиот прекин од вежбање, и поради тоа, некои од нас претпочитаат пристап со глава во песок. Тоа може да биде забавно за малку, но, на крајот, ќе треба да се вратите на него. Најдобар начин да го направите тоа е да продолжите понатаму. Заборавете на она што сте направиле погрешно и фокусирајте се на она што можете да направите во право.
8 - Стоп за саботирање себе
Мојот сопруг го прави ова нешто, каде што ќе ја спакува својата тренерска облека кога ќе излезе од градот , мислејќи дека ќе најде време да вежба кога ќе стигне таму. 90% од времето, во куферот нема смрдлива тренерска облека кога ќе дојде дома - што е плус за мене, но не толку за него.
Како што сите знаеме, размислувајќи дека ќе "стискаме во тренингот" секогаш кога имаме време никогаш не работи. Ако завршиш со екстра време, што никогаш не се случи, дали навистина ќе работиш? Не. Најверојатно ќе проверувате е-пошта или Фејсбук или можеби ќе играат игра на Кенди Crush, нели? Па, како ја избегнувате оваа замка?
Што да се прави
- Планирајте ги вашите вежби пред време - Седнете со вашиот календар и поминете низ вашата недела за да го издвоите вашето време за вежбање. Откако ќе го направите, планирајте го она што ќе го направите за време на тоа време. Ако имате само 30 или така минути, на пример, обуката за коло може да биде најефективниот тренинг за вас.
- Подгответе се за време на тренингот - започнува ноќта пред да добиете се што ви треба за тренингот - облека, закуски, вода, iPod, итн.
- Направете го полесно да вежбате - ставете ја облеката веднаш до креветот, одберете активности што се достапни и не бараат премногу подготовка или опрема, придружете се во салата која е на вашиот пат до дома или за работа. Отстрани што е можно повеќе пречки за да се преселите.
- Бидете флексибилни - Многу од нас имаат правила за нашето вежбање - тие треба да бидат во тоа време и да трае долго и да ја вклучат оваа активност. Ако ниту еден од тие елементи не е присутен, би можеле да речеме "О, да ... претпоставувам дека не можам да работам!" Ако тренингот не се вклопува, променете го додека не го стори тоа.
9 - Престани да оди сам
Повеќето од нас се борат со вежбање и губење на тежината, но срамно е колкумина од нас се борат сами. Мислам дека би требало да се шетате низ целиот свет, како што знаете што правите кога, всушност, повеќето од нас немаат поим.
Тоа може да потрае огромна храброст да признаеш дека се бориш, но тоа на вистинската личност може да биде огромно олеснување и може да биде токму она што ви треба да продолжите.
Што да се прави
- Побарајте помош - доволно е тешко да изгубите тежина и станува потешко кога имате пријатели или семејства кои работат против вас. Како можете да ги јадете тие морков стапчиња кога вашиот сопруг само донел дома екстра голема пица? Разговарајте со своето семејство за тоа како можат да ви помогнат ... да ја скриете брзата храна, на пример, или да јадете здрава вечера со вас и да ја зачувате пицата за кога не сте наоколу.
- Пронајдете систем за поддршка - Често можеме да ја најдеме најдобрата поддршка од нашите пријатели, соработници или онлајн. Овој систем за поддршка може да ви даде мотивација кога ќе означувате, одговорност кога ќе се лизнете и разберете кога се борите.
- Разговарајте со про - Многу луѓе се плашат да најмат тренер или нутриционист за помош. Можеби тоа е цената или можеби сте посрамени да разговарате за тоа колку си го цицате странецот. За среќа, професионалци се токму тоа - професионалци кои се во бизнисот специјално да им помогнат на луѓето со овие проблеми.
10 - Престани да се обидуваш да бидеш совршен
Што е првото нешто што го правите кога ќе паднеш од вежбата или диеталниот вагон? Сакате дека вагон само ќе те надминат веќе? Сакаме да ја искористиме вината и срамот за да се мотивираме да вежбаме, но честопати заостанува.
Кога не сте совршени, се чувствувате лошо за себе. И кога се чувствувате лошо за себе, сакате да се чувствувате подобро. И како се чувствувате подобро? Со тренингот? Не, поверојатно со шише вино и голема торба на Доритос.
Или можеби тоа е само мене.
Ништо не е во ред со повремената жалба, но ако секогаш се утешувате со емоционална исхрана , време е за нов пристап.
Што да се прави
- Престанете да се удирате - не согорува никакви калории и навистина е тешко да го достигнете сопствениот задник со ногата.
- Земете некоја перспектива - Замислете ја својата приказна за неуспехот на доверлив пријател. Дали тој или таа ќе каже: "Знаеш, навистина си го цицаш. Веројатно треба да се откажеш"? Се сомневам. Замислете што ќе му кажете на пријател во чевлите, а потоа кажете го тоа за себе.
- Преземете го притисокот - Кога ќе направите грешка , вашиот прв инстинкт може да биде паника. Игнорирај го тој инстинкт и потсетете го својот внатрешен критичар дека ти е дозволено да правиш грешки. Дај си ги сите шанси што треба да успеете, без разлика колку многу е потребно.