Направете борба без борба
Кога имате една или две работни места со полно работно време и треба да се грижите за кидоди, веројатно не се чувствувате често да вежбате. Кога имате некое време на престој, подобро би спиеле и потоа трчате. Дали сум во право?
Пред да се уверите дека немате време или енергија за вежбање, размислете повторно. Вежбањето не ве одвлекува од личната енергија, го зголемува и токму тоа е потребно за работните мајки.
Ако сте направиле план за вежбање, би било поверојатно да го следите. Кога имате план, ќе знаете точно што можете да направите со оглед на одредено време. Планот ќе има поставено временска рамка и мотивирачка цел да се стремите за тоа да ве ослободи од кревет наутро.
Значи, да креираме план за вежбање, ќе најдеш тешко да се спротивстави:
Креирај визија за да те мотивираш
Зошто вежбањето е важно за вас? Дали е тоа да се вклопи? Ја губат телесната тежина? Бидете здрави за да можете да продолжите со децата? Напиши ги овие прашања и размислете каква мотивациона мантра може да се каже кога не се чувствувате како да работите.
Како вежбањето ве прави да се чувствувате? Сакате да го почувствувате тоа чувство и иако сте уморни, исто така сте повеќе полни со енергија. Може и да се чувствувате како Супер Жена и да ја сакате моќта што ја чувствувате. Значи, кога ви треба малку мотивација, помислете колку силно се чувствувате потоа. Најдете ја визијата што ќе ја запали искрата во себе и ќе ве движи.
Кој ќе биде вашиот краен резултат? Заборавете на идеалната тежина што сакате и фокусирајте се на тоа колку добро сакате да се чувствувате. Можеби сакате да бидете во можност да носите повеќе намирници во една или да бидете во можност да трчате брзо како вашето дете. Кога не се чувствувате како да ги ставате своите патики, помислете на вашата визија за да ви помогнете да се облечете.
Набавете вежба за вежбање за конкретни вежби
И покрај тоа колку е невозможно да се почувствува, секогаш има време за вежбање.
Пред да станете работна мајка, уживавте во долгите вежби. Сега, кога вашето време е малку повеќе ограничено, време е да ја смените вашата тренингова рутина.
Прво, планирајте кога ќе вежбате секоја недела. Ако можете само да вежбате два пати на ден во период од 30 минути, подобро е да не вежбате ништо. Кога може да закажете одредена вежба? Еве неколку примери:
- Будење половина час порано да се направи пилатес видео на YouTube
- Користете ја вашата пауза за ручек за ручек за обука за сила
- Одење за вечер работи откако децата одат на спиење
- Доведете ги децата на игралиштето и направете тренинг на горниот дел од телото
Кога сте го идентификувале типот на физичка активност што сакате да го направите, може да се предвиди најдобро време за вежбање. На пример, раното утринско будење може да се состои од нежна јога, додека за време на ручек кардио фикс може да се вклучи класа Jazzercise.
Чекор 3: Поставете смешна цел што не можете да чекате да достигнете
Започнете ги своите тренинзи напорно полека и се изгради до предизвикувачки вежба рутина која се чувствува одличен. Ако тоа е во вашиот буџет, да работат со личен тренер кој може да ви помогне да го олесни вашиот начин на вежбање. Потоа купи календар само за да го одбележите вашиот напредок, пополнете го со златни ѕвезди за да го следите обуката за фитнес и да се чувствувате како суперѕвезда!
Еве некои фитнес цели што може да се стремите кон:
- Да направите 25 притискања
- Стартувај 10к трка (со пријатели за дополнителен бонус)
- Намалете го процентот на телесни масти (одлична мотивација да добиете физички физички!)
- Дознајте како да направите вежбање дел од вашата дневна рутина, па тоа само станува навика
Чекор 4: Не се премногу силни за себе
Ако вие или вашето дете е болно, или едноставно сте имале груб ден во канцеларијата, во ред е да пропуштите еден ден од вежбање. Вашата цел е да имате време и енергија да вежбате редовно. Не се обвинувајте ако мора да го прескокнете денот онолку колку што останувате посветени на вашата цел. Запомнете дека сето тоа е да се грижиш за себе.
Ажурирани од Елизабет МекГрори