Автоматскиот разговор може да влијае врз спортските перформанси на спортистот
Еден од наједноставните концепти на спортската психологија е развивање на позитивен автоматски разговор. Тоа е, исто така, една од најтешките спортови психологија вештини да го совладате.
Што е авто-разговор?
Цел ден, повеќето луѓе имаат дијалог со себе. Ако всушност запрете и ги слушате овие пораки, може да се прашувате како воопшто постигнувате нешто. Колку пати во одреден ден се наоѓате ли ментално вежбање на најлош можен исход, или кажувајќи себе си дека не можете да направите нешто, или е премногу тешко?
Ако сте во средината на трчање од 5 километри и некој минува покрај вас, дали тој глас во вашата глава ве поттикнува или ќе те убие?
Да се справиме со нашиот говор е една од најтешките работи што многумина од нас ќе се обидат, без разлика дали играат спорт или не. Всушност, развојот на позитивниот автоматски разговор е во срцето на многу програми базирани на свесност. За атлетичар, негативните внатрешни пораки и мисли се меѓу најголемите учесници во пред-расизмот и вознемиреноста во изведбата .
Како да се практикува позитивен самовработување
Па, како можеме да ги намалиме овие негативни пораки? Во спортивната психологија, целта е да се замени негативниот автоматски разговор со повеќе позитивни пораки.
Кошаркар кој пука слободно фрлање, кој самиот кажува: "Јас нема да ја направам оваа кошница", ќе треба да ја практикува замена на таа негативна изјава со позитивна "Ќе го направам овој шут". Иако ова можеби не изгледа како да може да работи, со текот на времето и со повторување, спортистот може да развие нова навика да размислува позитивни изјави и мисли и да очекува повеќе позитивен исход.
Тоа е оваа врска меѓу зборовите и верувањето дека е крајна цел на оваа техника.
Друг важен фактор на позитивен саморазговор е тоа што мора да биде можен и веројатен. Правењето на слободно фрлање е исто толку можноста како што недостасува, така што оваа порака може да се верува од спортистот на многу длабоко ниво.
Кажувајќи си дека ќе биде следната НБА ѕвезда нема да има исто влијание бидејќи (1) нема директни повратни информации за да се зајакне само-говорот, и (2) пораката можеби не е веројатна, и затоа , мала е веројатноста да се подобри самодовербата или ефикасноста кај спортистот.
Истражувањата ја поддржуваат теоријата дека спортистот кој постојано практикува позитивен автоматски разговор ќе ги подобри неговите или нејзините спортски перформанси . Подлегувањето на негативното ментално самоуверење е сигурен начин да се намали успехот во изведбата и спортот.
Чекори за развивање позитивна навика за самовработување
- Изберете мантра
За да започнете со создавање на попозитивен автоматски разговор, одберете една од двете мантри што можете да ги користите за време на обуката. Ова може да биде едноставна афирмација, како што се "чувствувам силна" или мантрата "Go, Go, Go" или друга едноставна, позитивна фраза што може да се повторува одново и одново. - Вежбајте повеќе сценарија
Откако ќе ја развиете навиката да ја повторувате оваа фраза за време на практиката до местото каде што е автоматски, започнете со проширување на дијалогот за да имате запознаени и удобни изјави за различни ситуации за време на вашиот спорт. На пример, ако се велосипедувате и стигнувате по ридот, можете да речете: "Јас сум одличен планинар", или "Јас го направив ова пред и тоа е можно". Ако се откажете од пакетот, можете да кажете: "Сешто може да се случи, и јас дефинитивно не излегувам од ова." Не дозволувајте. "
- Направете позитивна ментална слика или визуелизација
Фразите и зборовите што ги избирате треба да бидат оние кои можете веднаш да ги повикате и да создадете визуелна слика за себе што го прави токму она што го кажувате. Сликата заедно со зборовите е моќна комбинација која создава позитивна порака поврзана со верувањето.
Извори
Hatzigeorgiadis, A., et al. Авто-разговор и спортска изведба Мета-анализа. Перспективи за психолошка наука јули 2011 година, 6 бр. 4 348-356
Еванс С, Ферандо С, Findler М, Stowell C, Smart C, Хаглин Д. Когнитивна терапија базирана на умешност за генерализирано анксиозно растројство. Весник на анксиозни нарушувања, јули 2007 година.