Дали добро се занимавате за време на тренинг или тренинг, но се натпреварувате? Ако чувствата на нервоза, вознемиреност или страв мешаат во вашите спортски перформанси, учењето да користите неколку совети од спортски психологија може да ви помогнат да ја затегнете вашата анксиозност под контрола и да ги намалите дневните нерви на игра.
Вознемиреноста во спортот понекогаш се нарекува "гушење", се опишува како намалување на атлетските перформанси поради преголемиот стрес.
Сметаниот стрес често се зголемува кај спортистите на денот на играта бидејќи (1) имаат публика и (2) имаат исклучително високи очекувања за нивниот успех. Овој тип на стрес често се заснова на начинот на кој атлетите ја толкуваат ситуацијата. Ретко е надворешната ситуација која предизвикува стрес, туку начинот на кој самиот авто-разговор на спортистот ја опишува ситуацијата што создава чувство на стрес, анксиозност и страв. За спортистите кои се задушуваат за време на натпреварот, важно е да се разбере дека мислите што ги имате во врска со настанот може да се модифицираат, прилагодат или контролираат со соодветна спортска психологија и ментална практика.
Еден спортист прво треба да утврди дали мислите на сомнеж, неуспех или недоверба се должат на перцепираниот недостаток на способност. Ако е така, авто-разговорот генерално ќе доведе до континуирани чувства на анксиозност, нервоза и напнатост. Спортистите треба да сфатат дека е тешко да се стори сé што е најдобро во спортот кога вашиот сопствен внатрешен глас ви кажува поинаку.
За да се надмине анксиозноста на изведбата, спортски психолог, тренер и тренер може да се обидат да му помогнат на спортистот да разбере зошто тие мисли и чувства се развиваат, а потоа да се обидат да го променат или модифицираат тој процес со ограничени количини на успех. Спортистите кои се враќаат од повреди често имаат емоционални проблеми кои ја поткопуваат довербата.
Зошто таквите мисли можат да бидат од интерес, но знаејќи дека одговорот не е секогаш неопходен за да се надминат. Еве неколку совети кои можат да помогнат во промена или пренасочување на негативниот авто-разговор.
Намалување на анксиозноста на претставата пред настанот
- Признаваат дека расизмот пред трката е нормален . Прифатете ја, наместо да се борите, нервната енергија што ја чувствувате. Не погрешно го толкувајте со мислење дека тоа е страв. Тоа адреналинска брзање што ја чувствувате е нормална и е дел од природната подготовка на вашето тело за натпреварот. Обрнете внимание, но не фокусирајте се на тоа. Откако ќе почне трката, тоа чувство ќе престане како што секогаш го прави.
- Подгответе се и ментално и физички . Пристигнете на настанот со многу време за да не бидете побрзани, што само го зголемува стресот. Добијте темелно загревање. Направете некои лесно истегнување. Познајте го курсот. Се облекуваат за услови.
- Визуелизира . Оставете неколку минути да практикуваат визуелизација. Во ова време, вие ментално вежбате, покажувајќи дека правиш се што е во ред. Дишете лесно, затворете ги очите и користете ментални слики за да се визуелизирате добро. Овој позитивен авто-разговор може да го промени вашиот став. Додека спортистите треба да бидат доволно флексибилни за да реагираат на настанот, треба да го внесете настанот со општа стратегија за тоа како сакате да се натпреварувате. Вашата стратегија може да биде едноставна (одржување на стабилно темпо или одржување на постојан срцев ритам) или комплекс.
Намалување на анксиозноста на изведбата за време на настанот
- Фокусирајте се на задачата, а не на исходот . Останете присутни во моментот и избегнувајте да размислувате премногу за настанот или да размислувате за финишот. Ако се чувствувате како размислувате негативни мисли или негативни авто-разговори, застанете и фокусирајте се само на дишењето. Фокусирањето на ритамот на дишење автоматски ќе ве повлече во сегашноста.
- Насмейте насмевка. Навистина. Ако се борите со негативни мисли и не можете да излезете од циклусот, едноставно присилувајте се да се насмевнете, дури и ако само неколку секунди. Оваа едноставна акција ќе го промени вашиот став во сплит секунда. Можеби тоа е цело време што треба да се релаксирате назад во вашата изведба.
- Трка како тебе не се грижи за исходот. Ако се најдете себеси фатени во негативни мисли и да откриете дека одеднаш очекувате најлошото ќе биде невозможно да се изврши на вашиот врв. Ако почнете да трчате како да не се грижите за исходот, можете да се опуштите и да уживате во настанот за тоа што е - уште еден ден во вашиот живот. Не е најважното нешто во твојот живот.
Намалување на анксиозноста на изведбата по настанот
- Прегледајте ја трката и потсетете се на работите што сте ги направиле добро. Фокусирајте се на акции, мисли и однесувања кои ви помогнаа да ги извршите.
- Потврди, но брзо отпушти работи кои го спречија вашиот настап. Ова е истиот принцип како избегнување на пречка додека возите - погледнете каде сакате да одите, а не каде што не. Кога ќе се фокусираш на дупката, секогаш го удираш. Фокусирањето на негативните аспекти на настанот нема да ви помогне да се подобри во иднина. Напротив, сакаш да се фокусираш на моменти кога ќе го сфатиш добро. Ова е форма на ментална проба каде што вежбате вештини кои ќе се користат во следниот настан.
- Дизајн програма за обука која имитира раси услови. Тимовите и клубовите често прават таква обука. Ако секогаш тренираш сам, размислете за приклучување на група за да можете да го направите овој тип на симулација. Праксата е најефективна ако можете да ги имитирате условите со кои ќе се соочите во конкуренција. Тренерите исто така можат да помогнат или да спречат способност на спортистот да се надмине гушината за време на натпреварот. Тренерите често ненамерно ја зајакнуваат модата на гушење кога се обидуваат да ги охрабрат ("следниот удар е критичен"). Таквиот разговор само го зголемува притисокот што го чувствува атлетичарот.
Запомнете дека може да се справи со гушење ако сте свесни за моделот на негативни мисли кои снежното прсти пред и за време на натпреварот. Ако се најдете во таква надолна спирала, едноставно признајте ги тие мисли и нека одат. Фокусирајте се на дишењето и играјте како да уживате. Шансите се дека ќе сфатите дека го уживате и покрај повремените помалку од совршените перформанси.