Ако се венчате, веројатно сте веќе нагласени за сите детали. Еден голем стрес?
Вашата тежина.
Може да почнете да паничите малку како што доаѓа големиот ден, прашувајќи се дали има нешто што можете да направите за да изгубите тежина ... брзо.
Еве го договорот
Ако вашата свадба е само неколку дена или недели далеку, не е разумно да се очекува да направите големи промени за толку краток временски период.
Со други зборови, немојте да се изгладувате или да прескокнете оброци ... кои обично заостануваат. Сепак, можете да направите работи за да добиете мал напредок:
1. Исечете ги празните калории
Исечете ги соди, сок, кафе пијалоци, алкохол или други пијалоци со калории. Чувајте списание за храна и барате пониски калории замени за главен храна како млеко, сирење, јогурт или леб.
2. Вежбање
Ако веќе вежбате, додадете интензитет на тековните вежби со додавање на повеќе време, дополнителен ден на обука или со поголема работа. Се фокусира на вежбање што ви дава најмногу резултат за вашиот долар, како што се интервал обука или коло обука. Бидете внимателни кога додавате интензитет на вашите вежби. Премногу може да предизвика преоптоварување што може да ве остави настрана, така да го слушате вашето тело и да се вратите ако почувствувате болка, замор или прекумерна болка.
Идеи за тренинзи:
- Досада Бастер 30-минутна тренерот тренингот
- Високи интензивни спринтерски интервали
- Машина за согорување на масти
Ако сте почетник, олеснете во вежбање . Последното нешто што го сакате е да се превртувате на патека со извлечен мускул или зглоб на глуждот.
На вашето тело му е потребно време за да се изгради силата и издржливоста што ви треба за чести, интензивни вежби. Најдобро е да започне со едноставна програма за кардио и тренирање на силата и да планира дополнителни денови за оздравување за да се справи со мускулната болка .
Идеи за тренингот за почетници:
- Кардио интервал тренингот за почетници
- Почетна сила на тренингот
- 30-дневна програма за вежбање со брз почеток
3. Пијте вода
Дехидратацијата всушност може да предизвика вашето тело да задржи вода. Водата за пиење во текот на денот може да ви помогне да избегнете надуеност и дури може да ви помогне да јадете помалку. Кога сте жедни, може да го изгубите чувството за глад и да јадете повеќе калории отколку што ви треба.
Ако вежбате, треба да пиете уште повеќе од вообичаено, па бидете сигурни дека ќе останете хидрирани цел ден.
4. Исечете ја солта
Премногу сол може да предизвика да задржите вода, која може да се пакува на повеќе килограми.
5. Јадете балансирани оброци
Можеби сте во искушение да го прескокнете оброкот или само да се грицкате во текот на денот, но подобро сте со редовни, избалансирани оброци. Можете дури и да јадете помалку калории во целина ако јадете задоволителни оброци кои ќе ви дадат енергија и ќе продолжите:
- Пример мени за здрава, рамномерна исхрана
- Како да се подготват здрави, лесни оброци
- Прехранбени производи за заштеда на калории
Како да не губам тежина
- Прескокнување на оброци : Можеби мислите дека ќе јадете помалку ако прескокнете оброци, но тоа може да се врати наназад, со што ќе бидете толку гладни што ќе завршите со јадењето уште повеќе. Не заборавајте, ако не јадете доволно калории, вашето тело нема да согорува толку многу калории.
- Фарм диети : Екстремни диети ветуваат инстант губење на тежината, но многумина се нездраво и ги намалуваат калориите толку ниско, вашето тело може да заврши со држење маснотии за да се искористи себе си.
- Диети со таблети или додатоци за горење на масти : Многу таблети за исхрана и додатоци, исто така, ветуваат брзо губење на тежината, но многумина не работат и не се регулирани, па нема начин да се знае дали добивате она што е наведено во состојките.
- Прекумерна вежба Премногу невести одат од седентарен до 2-часовен вежбање за да изгубат тежина брзо. Меѓутоа, кога ќе направите повеќе од вашето тело може да се справи, ризикувате изгорување, болка и повреда . Вежбањето со часови на ден со високи интензитети може да биде исто толку лошо колку и воопшто да не вежба.