Интервал обука за почетници

Ако сте нови за вежбање , најверојатно сте слушнале за интерна обука , метод на обука што ве притиска надвор од вашата зона за удобност за одреден временски период, а потоа се опоравувате.

Што е одлично за интервал на обука е дека постојат различни начини да го направите тоа. Повеќе напредни вежби можат да работат со многу висок интензитет, влегувајќи во анаеробната енергетска зона каде што кислородот е премиум.

Причината за интервалот за обука е толку популарна затоа што работата на повисоки нивоа на интензитет ви помага да изградите издржливост побрзо и ви помага да изгорите повеќе калории, што е одлично за губење на тежината .

Не само тоа, но тоа го прави вашето тренингот поинтересна. Наместо да одат на исто темпо за целиот тренинг, ќе ги измешате работите кои можат да го направат тренингот да изгледа пократок отколку што навистина е.

Обука за почетниот интервал

Може да се прашувате дали можете да направите интервал за обука ако не вежбате ветеран, а одговорот е да. Почетниците можат да добијат многу од интервален тренинг.

Не само што може да го префрлите вашиот вежбање, што ги прави малку позабавено, му давате на вашето тело можност да се навикнете да работите само малку потешко.

Исплатата е, вие работите напорно за многу краток временски период, што го прави поудобно тренингот. Тоа е многу подобро од пролонгирање преку долга тренингот или, од друга страна, обидувајќи се да работат со висок интензитет за должината на тренингот.

Вашиот интервал тренингот

Следното тренингот е одлично место за да започнете ако сте почетник. Тоа е долга 21 минута и вклучува работни интервали за кои добивате притисок само малку од вашата зона на удобност.

Тоа значи дека нема да бидете без здив или мизерно, туку едноставно ќе се турите малку, совршен начин да се изгради силна кардио основа за добивање здрава и губење на тежината.

Потребна опрема

Тренингот е прикажан со користење на неблагодарна работа со промени во брзината и наклонот, но можете да користите било која машина по ваш избор или да ја однесете тренингот однадвор.

Елиптичниот тренер или стационарниот велосипед се добри избори, но исто така можете да направите брза прошетка, џогирање или циклус однадвор.

Едноставно користете ги работните интервали за да ја зголемите брзината, висината и / или отпорот во зависност од видот на активноста што ја вршите.

Инструкции

Исто така, можете да го користите калкулаторот за целна брзина и / или тестот за разговор за да го следите интензитетот на вежбање .

Интервал

Почетен кардио интервален тренинг - 21 минута

RPE
5 мин Загрејте со лесно темпо. Само почнете лесно тука и полека го зголемувајте интензитетот побрзо, подигнувајќи го приливот или зголемување на отпорот. Ова е време да го имате вашето тело топло и подготвено за она што треба да дојде. Ниво 3-4
3 мин Rest Set : Зголемете ја брзината од загревањето и зголемете го наклонето 1%. Чувајте умерено темпо. Треба да се чувствувате како да вежбате, но треба да бидете во можност да продолжите со разговор. Ниво 5
1 мин Начин на работа : Зголемете го приливот 1-3% за да го зголемите нивото на интензитет. Треба да почувствувате мала промена во вашиот интензитет, дишете малку побрзо и само малку непријатно. Можете да го подигнете приливот повеќе ако не чувствувате никаква разлика. Ниво 6
3 мин Rest Set : Намалете ја брзината и наклонете за да го намалите срцевиот ритам назад на пријатно ниво. Не мора да бидат исти поставки како во претходната поставена поставеност. Ниво 5
1 мин Начин на работа : Зголемете ја брзината од 3-5 степени и зголемувајте го приклонето 1-2% за да го зголемите интензитетот. Слободно можете да ги прилагодите овие поставки за да работите со предложениот интензитет. Ниво 6
3 мин Rest Set : Намалете ја брзината и наклонете за да го намалите срцевиот ритам назад на пријатно ниво. Ниво 5
5 мин Намалете ја брзината и уште повеќе се приклонувајте кон многу удобно темпо за да се оладите. Ниво 3-4

Откако ќе бидете подготвени за напредок, едноставно можете да додадете уште еден пар за поставување на работа / одмор. Ако сакате да продолжите да одите, додадете уште еден сет секој тренинг или само еден тренинг една недела.

Обидете се со ваков интервал за обука со други активности за да ги смените работите, да ја подобрите својата издржливост и да ви помогнат да согорите повеќе калории. Ова постојано зголемување на времетраењето на тренингот ќе ви овозможи постепено да станете подобра форма, без да работите толку напорно за да почнете да се избегнувате да работите.