Определување на исхраната (по порција)
Калории - 71
Маст - 3g
Јаглехидрати - 9г
Протеин - 2г
Вкупно време 30 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 20 мин
Прилози 12 (по 1 јајце се тркалаат)
Овој рецепт зазема кинески глави , ролери на јајца, на поздрав авион, бидејќи ја претвора оваа традиционално пржена храна полна со месо пржена храна во печена, вегетаријанска верзија. Полнет со зелена и црвена зелка и морковна салата, секој ролна од јајца нуди моќен крцкав зелен зеленчук за здравјето на мозокот. Салата е фрлена со лесен и затворен сос кој додава вкус со минимални состојки.
На хартија тенки јајца ролна обвивки се само 55 калории секој пред исполнет. Натоварени со зеленчук, тие се одличен ниско-масен канал за влакна и растителна благосостојба за здрав ум и тело.
Состојки
- 12 јајца ролна обвива
- 4 чаши зелка и морков салата
- 2 супени лажици ниско-натриумски соја сос
- 1 лажица масло од сусам
- 1/4 кафена лажичка ѓумбир
- 1 лажичка суровини мед
- 1 лажица ориз вински оцет
- 1/4 чаша сусам масло за четкање (опционално)
Подготовка
- Загрејте ја рерната на 350F.
- Поставете ја ролната за јајца со дијамантски облик (со истакнати рабови на горниот и долниот дел) на обложен лист за печење.
- Ставете ја салата во средна чинија. Измешајте соја сос, масло, ѓумбир, мед и оцет во мала чинија. Ситен дожд над салата и фрлајте додека не се обложени.
- Лажичка мала лажица од мешавината на салата кон средината на секоја облога. Преклопете го долниот агол над полнењето; цврсто навлезете на половина пат за да го покриете полнењето. Свиткајте ги двете страни, лево и десно, цврсто против полнењето; превртувајте го остатокот од патот до горниот агол. Положете го капакот на тркалото надолу на листот за печење. Четка на врвот со масло, ако сакате. Се пече 15 до 20 минути или додека врвовите се лесно замачкани.
Варијации и замена на состојки
Пополнете ја јајца ролни со различни зеленчук, овошје и месо. Можете да одберете рендано пилешко месо, рисена риба, ракчиња, месо од мисирка или свинско месо за да направите оброк со протеини. Додајте избричен зеленчук, зеленчук од портокал, босилек или тиквички за крцкасто пресврт.
За сладок вкус, додадете бобинки или исечени праски или круши. Фрли во соја, црна грав или кашан грашок за да додадете залак, полн со влакна.
Додај топлина со навестување на Sriracha или топла сенф на мешавина на шунка.
Совети за готвење и сервирање
Служат со мед сенф или слатка и кисело натопи сос.
Фрлајте ги јајцата со остатоци од јајца во херметички контејнер до три дена. Погрејте го во рерната за 5 до 10 минути или микробрановата на висока 60 секунди.