Дали започнувате диета? Во оваа рана фаза во процесот на губење на тежината, веројатно сте полн со енергија и ентузијазам. Вие сте посветени на подобро навики во исхраната, исхрана и редовна програма за вежбање. Подготвен е за промена.
За време на оваа нова и возбудлива фаза, треба да одвоите време да поставите организирана програма со која ќе ви ги дадете резултатите што ги заслужувате.
Има пет работи што треба да ги направите кога започнувате диета. Користете ја оваа листа и земајте колку што е потребно за да ја завршите секоја задача. Успехот на вашата програма може да зависи од тоа.
5 чекори за да се направи при отварање на диета
- Пријавете се кај вашиот лекар. Вашиот лекар може да обезбеди суштински информации кои можат да ви помогнат да ја намалите телесната тежина поефикасно. Направете состанок со вашиот лекар и прашајте важни прашања за губење на тежината додека сте таму. Земете белешки и додадете ги информациите во дневник за исхрана. Можете исто така да ја искористам оваа можност да побарате помош за губење на тежината . Може да бидете во можност да добиете упат за регистриран диететичар, едукатор за дијабетес или физиотерапевт. Секој од овие професионалци може да работи заедно со вас за да ви помогне да ги достигнете вашите цели за губење на тежината.
- Постави цели. Се разбира, вашата цел е да изгубите тежина. Но, важно е да поставите поконкретни долги и краткорочни цели за вашата програма. Овие цели создаваат патека за да следите и да ви помогнете да ја изградите довербата што ви е потребна за да ја направите преку тешки времиња кога ќе диете. Земете 20-30 минути за да размислите за вашите долгорочни желби за подобрување на здравјето и довербата. Потоа прекинете ја таа долгорочна цел во помали неделни цели кои делуваат како повлекувачки камења за да ве држат на вистинскиот пат.
- Поставете дневник за исхрана. Обично, тренерите за губење на тежина ве замолат да чувате дневник за храна додека јадете . И тоа е добра навика. Но, исто така е важно да ги знаете навиките за исхрана пред да јадете. Значи, кога започнувате диета, чувајте дневник за колку калории јадете секој ден . Тој број обезбедува појдовна точка за целата програма за губење на тежината. Потоа одржувајте го вашето списание за губење на тежината во текот на процесот на диета. Добро организирано списание за губење на тежината им помага на многу посетувачи да останат на мета кога се појавуваат предизвици.
- Дознајте колку да јадете. Постојат пет различни методи кои можете да ги користите за да дознаете колку калории треба да јадете за да ја изгубите тежината. Откако ќе завршите со чекор # 3 погоре, можете да научите да создадете дефицит на калории за да изгубите тежина. Може да изберете да изгубите една фунта неделно или да изгубите две фунти неделно. Бројот на калории што ги намалувате ќе се разликуваат во зависност од вашите цели за губење на тежината што ги поставивте во чекор # 2.
- Управувајте со енергетскиот биланс. Постојат три различни начини на телесната тежина . Можете да ги намалите калориите, можете да согорувате повеќе калории со вежбање, или можете да комбинирате и за побрзо губење на тежината. Одлучете кој метод најдобро функционира со вашиот животен стил и стил на јадење. Потоа пронајдете ја вашата енергетска рамнотежа и подгответе се да го намалите.
Како што се движите низ вашиот план за губење на тежината, запомнете дека можете да се вратите на кој било од овие чекори за да направите промени. Прилагодете ги своите цели, проверете кај вашиот лекар или повторно оцени ја вашата енергетска рамнотежа ако не ги добиете потребните резултати.