Два правила кои го прават губењето на тежината се случуваат
Експертите за исхрана обично не препорачуваат да се обидете да изгубите тежина за една недела. Но, ајде да се соочиме со тоа, сите ние имаме посебни прилики кога треба брзо да изгубиме тежина и ние ќе сториме нешто за брзо да го намалиме. Значи, ако сте сериозни во врска со еден неделен план за губење на тежината, ова се два чекори што можете да ги направите за да ја промените вашата исхрана и вашата дневна рутина за брзо губење на тежината.
Спушти тежина во една недела: план од 2 чекори
Дали сте подготвени за седум дена тенок надолу? Овој план не е лесен, но едноставно. Потребна е ласерско фокусирање и посветеност на облека со железо. Но, тоа не бара специјални таблети за исхрана, скапи додатоци или програма за опасна вежба. Тоа е здрав разум губење на тежината - supercharged.
Чекор еден: Променете ја вашата исхрана за седум дена
За само седум дена, немате време да сметате калории и балансирате микронутриенти за да управувате со енергетскиот биланс . Тоа се чекорите што ќе ги преземете за да направите трајни промени во вашето тело . Наместо тоа, земете поедноставен пристап и да ги елиминирате овие неколку работи од вашата исхрана седум дена.
- Пецива. За цела недела не јадете слатка или солени печива. Тоа значи дека не јадете торта, колачи, кекси, мафини, леб или бубали. Исто така, треба да поминете соли со печени јадења како закрпи, печени чипови или тортилни ленти. Добив слатко? Јадете една порција свежо овошје . Кога ви треба нешто крцкаво, земете некои сурови зеленчуци.
- Пржена храна. Пржената храна е висока со калории и со висока сол. Затоа, не јадете риба, живина или месо кое е испечено или пржено. Тоа значи дека нема да консумирате пилешки грутки, помфрит, чипс од чипс, оштетени или пржени зеленчуци. Имајте на ум дека многу замрзнати производи (како замрзнат помфрит) се пржат пред да бидат замрзнати, така што тие се наоѓаат на забранетата листа.
- Сосови и се шири . Јадете посно протеини (како пилешко, јајца, риба, свинско месо или посно говедско месо), кое е скара без масло и без сосови и се шири. Многу од нив го зголемуваат внесот на калории од вашиот оброк со стотици калории. И јадењето на јадењето без нив е полесно отколку што би замислиле.
- Висококалорични пијалоци. Засладените пијалоци се полни со калории. Пијте вода оваа недела и да ги избегнувате сите алкохоли (вино, пиво и коктели), сок, спортски пијалаци, засладени чаеви, сокови за кафе со вкус, сода и комерцијално зачинета вода (работи како витамински води). Можете да направите зачинета вода дома ако не ви се допаѓа обична вода. Останете хидрирани, но избегнувајте пијалоци кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
Чекор два: Зголемување на дневното движење за една недела
За седум дена, немате време да се стави заедно програма за вежбање со вкупна тежина . И ако се обидувате да направите хардкор тренингот за маснотии без претходно искуство, лесно можете да се повредите. Значи, ако сакате да изгубите тежина за една недела, ќе ги зголемите вашите чекори дневно за да согорувате повеќе калории.
Ако во моментот вежбате, продолжете да ги вршите нормалните вежби и додадете до 10.000 чекори дневно . Ако воопшто не вежбате, додадете 10.000 чекори до вашата дневна рутина.
Сакате бонус поени? Погледнете дали можете да го зголемите бројот на 15.000 или дури 20.000 чекори дневно. Користете монитор на активност или апликација што може да се преземе за да ги измените вашите чекори на ден.
Можеби изгледа како завршување на 10.000 или 20.000 чекори дневно е премногу, но штом ќе го добиете висат од него, ќе се почувствувате посигурни. Обидете се да ги скршите чекорите во помали парчиња. На пример, многу канцелариски работници се одмораат секој час за кратко одење, додавајќи неколку стотини чекори неколку пати на ден. Можете исто така да одите по подолга прошетка наутро, за време на паузата за ручек во канцеларијата, и по вечерата или пред спиење.
Доколку одите 30 минути или повеќе, можете лесно да ја достигнете вашата чекор цел.
Од збор до
Ако ги следите овие два чекори и не направите никакви други промени во вашата нормална рутина (не јадете повеќе затоа што одите повеќе), треба да можете да изгубите тежина за една недела. Но, имајте на ум дека ако не направите трајни промени во вашиот животен стил, губењето на тежината најверојатно нема да трае. Ако сте спремни да ја намалите телесната тежина за добро, земете само еден час за да поставите цврст план за долготрајна губење на тежината за да добиете подобро тело кое трае.