Што да се носат, да се донесат и да се очекува во пилатес студио
Одење во студиото Пилатес за прв пат може да биде застрашувачки. А брз поглед наоколу ќе открие различни неверојатни контракции со кои со право ќе се претпоставувате дека се Пилатес машини, но можеби нема толку лесно да замислите како би можело вашето тело да се вклучи со нив.
Не треба да се грижите бидејќи Пилатес е многу професионална, клиентцентрирана практика. Независно од студиото што го посетувате, пријателски и познавател на персоналот треба да ве поздравам.
"Па, што навистина се случува овде?", Се прашувате. Повеќето студија ви дозволуваат да посетувате настава на основа на плаќање (плати од класа). Вашиот инструктор треба да биде подготвен да ви ги објасни работите, но веројатно сакате да бидете подготвени за што да очекувате.
Што да се донесе во пилатес класа
Вие нема да треба да донесете многу со вас во студиото Пилатес. Студиото обично обезбедува било каква опрема за тренингот. Тоа, рече, многу луѓе сакаат да работат надвор на свој МАТ . Пилатесните садови често се прават малку подебели од јога мат. Проверете кај вашиот инструктор за тоа што препорачува. Иако веројатно нема да пиете колку вода за време на аеробни тренинзи, сепак ќе сакате да имате шише за вода и да бидете сигурни дека сте добро хидрирани пред да почнете.
Што да се носи со пилатес класа
Повеќето пилатес студија се случајни. Одржување на вашата облека едноставно, барем во прв, ќе ви помогне да дознаам што работи најдобро за вас и она што се норми во вашето студио.
Еве неколку важни забелешки за тоа што да се носат за Пилатес.
- Не чевлите: Пилатес обично се врши бос, така што нема потреба од фенси обувки.
- Форма-фитинг, не Baggy: Сакате тренингот облека која може да се истегнува, но не и широка. Вашиот инструктор мора да биде во можност да ја види усогласеноста на вашите коски и како се ангажираат вашите мускули. Всушност, може да биде добро да се бара облека со шевовите и шевовите кои ја следат централната линија и маргините на вашето тело. Ова ќе ви помогне вие и вашите инструктори да ја идентификувате вашата усогласеност и симетрија за време на часот. Исто така, некои пилатес вежби завршуваат со нозете во воздухот или торзото превртена, и лабавата облека може да се вози или падне за да се открие.
- Избегнувајте вратоврска решетка и ремени: врвовите на вратоврската решетка можат да бидат непријатни кога лежите на грб. Врските, ремените или ресичките може да се фатат во изворите што се дел од секое Пилатес студио и да предизвикаат повреда.
- Без украси: украси на вашата облека, како што се патентите, токи или други метални украси, може сериозно да ја оштетат опремата на Пилатес. Поправките се скапи и може да предизвикаат прекини за студиото. Изберете едноставно тренирање со апсолутно никакви метални или пластични украси.
- Нема додатоци или накит: долги ѓердани, ремени и висат нараквици можат да го одвратат, како и опасно ако се фатат во опремата
- Врзи ја косата: Косата треба да биде надвор од лицето и да се врзе назад ако е долга.
- Нема мириси: Многу луѓе се чувствителни на парфеми и силно миризливи дезодоранси, крем за раце и други тоалети. Студиите често бараат од клиентите да се воздржат од носење силни мириси.
- Без шминка: шминка, како што се темелите и руменилите, може да се крцка врз површините на кои лежите, особено кога сте лицето надолу.
И покрај фактот дека едноставно и основното правило во Пилатес, сеуште можете да се забавувате со вашата облека за вежбање. Облеката за пилатес и јога во суштина е иста, а експлозијата на популарноста на двете дисциплини доведе до револуција во стилска облека за вежбање.
Многу е полесно отколку што беше да се најде не само интересна облека, туку и опции кои се дизајнирани за различни типови и потреби на телото.
Материјали и опрема
Пилатес вежбање се базира или на пилатес МАТ работа, која се прави на подот со минимум опрема или на Пилатес апарат, односно оние чудни изглед contraptions.
Матирањето е одлично место за почеток. Сите основни движења и принципите на Пилатес вежби се вградени во мат вежбите. Матичните вежби се прилагодливи на секое ниво на фитнес, и убаво е да се фокусирате на правилно учење на основите, без да морате да се дружите со новата опрема за вежбање во исто време.
Матичните вежби ќе ви помогнат брзо да стекнете голема сила и доверба во методот на Пилатес.
Ќе имате многу забава со опремата за вежбање во студиото Пилатес. И покрај невообичаените имиња како реформите , кадилакот и Wunda столчето , сите извори, решетки, ремени и макари се здружуваат како многу рафинирана група за опрема за вежбање која е пријателска за телото.
Етикета за Пилатес часови-Дос и да правите
- Пристигнување на време: Доаѓањето на крајот го прекинува протокот на класата, а тоа значи дека вашето тело нема да добие целосна корист од секвенцата што наставникот ја гради. Да се биде на време е знак на почит кон инструкторот и другите ученици.
- Немој да се прикажуваш: повикај дали ќе ја пропуштиш класата. Дури и ако нешто се појави во последен момент и сте посрамени, или сте заборавиле класа и се сетевте премногу доцна за да одите, јавете се. Ако сте пријавени за класа, тоа место се одржува за вас до последната минута. Ако студиото знае дека не доаѓаш, можеби ќе можат да го полнат твоето место и нема да се грижат за тебе.
- Дали загревајте пред класа: Ако имате време пред класата, загревање е најдобриот начин да го користите. Ако не сте сигурни што треба да направите, започнете со овие вежби: основи на Пилатес и загревање на Пилатес.
- Не навлегувај во класот пред вас: Ако се одвива класа, бидете почитувани. Не разговарајте со другите или по телефон во слушањето на учениците. Држете го загревајте додека не завршува класата. Ако можете да најдете мирен агол за да направите своја работа, тоа е обично во ред. Обично не е добро да се помогнете себеси да празен реформатор и да започнете да го правите она што го сакате кога класата е во тек.
- Дозволете му на вашиот инструктор да знае за повреди или промени во вашето тело: Јас неструктори ќе се пријавам со учениците пред класот и ќе прашам како се чувствуваат и ако има нешто посебно. Но, ако нешто се случува за вас, не чекајте да бидете прашани. Учтиво пристапете кон инструкторот пред класот и нека знаат што се случува. Новите телесни болки или соеви се важни за комуникација. Како што се значајни промени како хирургија, бременост , болка во вратот или болки во грбот .
- Не користете време на часот како време за разговор: Пред и по класата се прекрасни времиња за разговор со пријателите и споделување на увиди за Пилатес (се додека не ги вознемирувате другите). За време на часот, добра идеја е да се разгледа дали или не она што сакате да го кажете е навремено и релевантно. Зборувајќи може да ве однесе од моментот, и ќе ја изгубите концентрацијата на вежбата.
- Прашајте ги соодветните прашања: Некои прашања можат да почекаат додека не по завршувањето на наставата, но понекогаш одредена вежба предизвикува прашање кое трае долго. Од друга страна, може да биде во голема класа која има тренингот што тече и во кој случај можеби е најдобро да се држите до него до после тоа. Но, бидете сигурни дека ќе ги добиете вашите прашања подоцна.
- Не прави вежби кои му наштетиле на вашето тело: Вие сте одговорни за вашето тело. Ако инструкторот ве праша да направите нешто што не се чувствува добро, можете да побарате измена .
- Дознајте како треба да ја напуштите опремата за пилатес: Ако се поместите парче опрема или земете магичен круг од своето место, вратете го. Избришете ја опремата кога ќе завршите со крпи и обезбедете спреј. Понекогаш студиото ќе сака да ја вратите опремата со него, почнувајќи од поставките за следната класа.
- Не плашете се од пилатес Класи: студиите Пилатес обично се добредојдени средини каде што сите видови луѓе ги користат предностите на Пилатес од различни причини.
Од збор до
Може да бидете возбудени или малку исплашена кога планирате да одите до вашата прва класа Пилатес. Со знаејќи малку за што да очекувате, ќе бидете подготвени. Ако најдете едно студио не ви се допаѓа, обидете се со друг, бидејќи тие можат да имаат поинаква атмосфера. Наскоро ќе уживате во разликата што Пилатес може да го направи во вашето тело.