Модификацијата е суштински елемент за обука на Пилатес. Модификациите ви овозможуваат да вежбате повеќе или помалку тешко, или да ја прилагодите за да ги надоместите физичките ограничувања што можеби ги имате.
Еден добар инструктор ќе понуди модификации и треба да биде способен да прилагоди модификација за вас. Ако имате одредено физичко прашање, ќе сакате да бидете сигурни дека вашиот инструктор знае за тоа пред класа.
1 - Добар загревање е од суштинско значење
Важноста на центрирањето и затоплувањето пред да се започне во понапорни вежби не може да се пренагласи. Пилатес не е само физички метод на обука, туку и интеграција на телото и умот. Преземањето време за центрирање и загревање на телото и умот ќе оди долг пат за да го направите вашиот тренинг со Пилатес ефективен.
Обиди се со овие едноставни и безбедни пилатес центрирање / загревање вежби:
2 - Обрнете внимание на поставеноста на главата
Главата ти е тешка. Ако имате проблеми со вратот или грбот, оставете ја главата надолу кога вежбате на грбот или нанапред. Откако ќе се развие многу јадро сила , ќе бидете во можност да го поддржи главата и вратот со помалку вирус.
Примерочни вежби кои се ефективни со главата надолу:
Секогаш третирајте ја главата и вратот како екстензии на 'рбетот. Ако сте на вашиот стомак, подигнете ја главата како продолжување на 'рбетот и не се кршите на вратот. Ако правите вежба за флексија, каде што кривате напред, не надувајте ја брадата - продолжете ја кривата на 'рбетот со вратот.
Искусете ја целата должина на 'рбетот во овие вежби:
3 - Заштитете го вратот и горниот дел од 'рбетот
Експериментирајте со подршка за главата и вратот. Некои вежби се чувствуваат подобро со вратот или со главата поддржана од ниската перница. На реформаторот , можеби ќе сакате да го поставите потпирачот за глава.
Никогаш не ставајте рампа под вратот, или потпирачот за глава на реформаторот, ако се враќате или ги кревате нозете над главата. На пример, нема да имате перница под вратот ако се превртувате .
Вежби за валање, како тркалање како топка и отворена нога рокер , се стандардни вежби во пилатес мат вежбите. Ако имате проблеми со грбот или вратот, можеби ќе сакате да го прескокнете тркалачкиот дел од овие вежби и да ги користите како предизвици за рамнотежа. Прегледајте ги овие совети за вежби за тркалање .
4 - Твојот оружје е тежок
Како твојата глава, твоите раце се тешки. Колку повеќе од вашето тело тие се, толку повеќе предизвик вежбата. На пример, на пример, ќе ви биде полесно на вратот и грбот да ги прекрнеш рацете низ градите отколку да ги испружете.
Користењето на рацете како потпора за потешка вежба е добра техника ако предизвикот е она што го следите. На пример, многу од вежбите во страничните ударни серии можат да се направат со горната рака подалеку од мат. Ова нема да биде ваш избор ако ви треба дополнителна поддршка за горниот дел од телото. Запомнете, дури и во класа, зависи од вас да направите соодветен избор за безбедност за вашето тело.
5 - Свиткајте ги колата за да го заштитите грбот
Заедничка прогресија за пилатес вежби кои се прават на грбот е да се почне со колена свиткана и стапалата рамни на подот. Ова е добра позиција за работа на горниот дел на телото од вежба од. Како што абдоминалната сила се гради, а нозете се движат до масата каде што се свиткуваат колена и иглите се паралелни на подот. Тука, постои уште помал предизвик за да се задржи карлицата и нозете стабилни. Конечно, се движи кон целосно проширување на нозете.
Многу пилатес вежби може да се развиваат по оваа прогресија. Ако ги знаете овие позиции, можете да го користите оној кој е во право за вашето ниво.
Разгледајте ги овие вежби со различни позиции на нозете:
6 - Ниски нозе Зголемете го предизвикот
Следете ја висината на нозете.
Доколку вашите нозе се испружени во воздухот, колку е помал, толку потешко стојат вашите абдоминали. Ако грбот почнува да се заглавува додека го спуштате, нозете се премногу ниски и ќе ви натежите грбот. Многу е подобро да се работи со нозете малку повисоко, да се развие абдоминална сила која ќе го заштити грбот, а потоа да почне да тренира со нозете што се држат пониски.
Работат со висина на нозете во овие вежби:
- Рашири една нога
- Сто
7 - Ако имате тесни прегратки
Многу луѓе имаат тесни hamstrings кои не им дозволуваат да седат удобно со нозете право надвор. Лесен начин за работа на тесни hamstrings во седењето вежби е да се стави мал лифт под колковите. Завиткана крпа или пена клин работи добро за ова. Една, исто така, може малку да ги свитка колената.
Обидете ги овие вежби со благо свиткани колена или додека седите на лифт:
8 - Болка во рачниот зглоб во вежби со вежбање
Во многу случаи, пена клин или преклопен пилатес гумена рампа под петицата на раката ќе преземе доволно притисок од зглобот на зглобот за да ги олесни вежбите за оние кои имаат болки во зглобовите.