Повеќето од вас знаат дека топката за стабилност е одличен начин за работа на секој дел од телото, вклучувајќи ги и вашите стомачни мускули, колковите и бутовите. Користејќи топка, без разлика дали правиш притисна , притиска или го користиш како клупа за тежина, ги насочуваш мускулите на стомакот, грбот и стабилизаторот за подинамичен тренинг.
Но, што е со овие работи со медицинска топка? Многумина од нас можеби ги користеле старите времиња во класа за спортска сала или дури можеме да имаме и еден кој седи на аголот што собира прашина.
Време е да се истури и да се стави на добра употреба.
Зошто медицинска топка?
Наместо тешка медицинска топка со тешка салата, нашата актуелна верзија е одлична алатка за градење сила, рамнотежа, стабилност и координација.
Предности на медицината за обука на топки
- Тие доаѓаат со зголемување од 1 фунта, давајќи ви тони опции за различни вежби
- Тие можат да се користат за скоро секоја вежба и движење што можете да го замислите - седиште, стоење, лежење, статични движења и динамични движења.
- Тие не ги оштетуваат подот, ако го испуштите начинот на кој тегови може да бидат
- Тие се забавно да се фрлаат напред и назад
- Тие ви дозволуваат да работите на акција и моќ што не ги нагласува вашите зглобови на крајот на движењето, бидејќи топката е ослободена
- Низок ризик од повреда
Медицинските топки поминаа долг пат и сега доаѓаат во различни тежини и текстури. Некои имаат рачки, а некои не, некои отскокнување и други не. Користењето на медицинска топка додава сосема нова димензија на вашата обука, бидејќи ве води низ сите авиони (за разлика од традиционалната обука за тежина).
Овој тип на обука преведува добро во тоа како навистина се движиме во реалниот свет.
Избор на медицинска топка
Сакам да препорачаме дека моите клиенти имаат различни лекови за топчиња ако можат. Просечната тежина што ќе сакате да ја користите најверојатно ќе биде помеѓу 2 и 10 килограми, но убаво е да имаш чекори.
Препорачувам да имате 4, 6 и 8 килограми за да започнете, бидејќи за некои вежби ќе биде потребна поголема тежина од другите.
Моите омилени лековити топки:
- Топката за лекови од 4 лева е високо квалитетна и има одлична текстура за да не ја испуштите. Тоа се одбиени за да можете да го користите за вежби како сквотот, дриблирање и фрлање .
- На 6 килограми Spri Xerball медицина топка е голем миленик на моите, бидејќи тоа, исто така, е многу висок квалитет и има одличен отскокнување.
- Функцијата ZoN Soft Medicine Ball е одлична затоа што е мека, така што не отскокнува. Навистина сакам да го користам ова за pushups .
Како топка за стабилност, користењето на медицинска топка бара многу работа од вашите стомачни мускули и назад, па изберете тежина со која може да се справи, обично помеѓу 2 и 10 килограми. Најголемото движење започнува во јадрото и без силни мускули, ризикувате повреда како и гледајќи глупо во салата. Користењето на медицинска топка може да ви помогне да ги обучите оние багажни мускули начинот на кој тие работат во текот на секојдневните активности, а не само во салата.
Да започнеме
Понекогаш добивате парче фитнес опрема и сфаќате дека немате идеја како да започнете или, уште повеќе збунувачки, како да ја интегрирате во она што веќе го правите.
Најдоброто нешто во врска со медицинската обука е тоа што може да биде аеробно / анаеробно (превртување на топката напред и назад) или можете да го користите како инструмент за обука на сила (како и во лекувањето на лековите).