Купете ја оваа храна за да ви помогнете да намалите и да се чувствувате помлади во денови
Дали сакате да скокнете ја вашата програма за губење на тежината? Постојат одредени видови на храна кои можат да ви помогнат да го направите токму тоа. И ова не се храна што е скапа или тешко достапна. Со едно брзо патување до самопослуга, можете да купите сè што ви е потребно за да направите позитивни промени и да го зголемите потенцијалот за губење на тежината.
За да добијам листа на најдобри храни кои ја зголемуваат диетата, разговарав со експертот за исхрана Елиса Зид, мајор
RD, CDN. Таа ми ја даде оваа листа на храна што можете да ја користите за да ја отпочнете вашата исхрана.
6 Најдобра храна за зајакнување на исхрана
- Овес и овесна каша (незасладена): Овесот е богат со влакна и обезбедува јаглени хидрати кои полека се распаѓаат и постепено се ослободуваат во крвотокот за да го задржат нивото на шеќер во крвта стабилно. Овесот исто така спакува и протеини кои - заедно со влакна - ве исполнуваат и може да ви помогнат да се чувствувате задоволни. Ова може да спречи прејадување. И на крај, овес и овесна каша имаат висока содржина на вода, така што може да придонесе за дневните потреби за течности и да ве задржи хидрирана. Пар овес и овесна каша со овошје како свежи бобинки, незасладено јаболка, ореви / семе или млеко со нискомаслено млеко.
- Цело жито, со житни житни суштества. Житариците како рендан пченица се лесен начин да се добијат влакна и малку протеини. Тие исто така се ниски со натриум за да помогнат да се обесхрабри надуеност што може да дојде од конзумирање премногу сол. Како овесна каша, целата зрнеста житарка е одлична "кластерска храна". Храната од кластерите ви помага да ги инкорпорирате состојките како овошје, ореви, семе и млеко за да ги зголемите нивоата на корисни хранливи материи.
- Ореви. Оревите не се само вкусни, туку добро се вклопуваат и со овес или со житни житни култури и можете да ги попрскате во салати или на варен зеленчук . Тие се натоварени со здрави масти (најчесто мононезаситени и полинезаситени), како и есенцијални протеини и влакна кои ќе ви помогнат да ве натераат. Во Помладата Следна Недела , ќе најдете листа на хранливи материи во неколку видови ореви. Бадемите, на пример, се добар извор на рибофлавин, бакар и фосфор. И ќе добиете многу витамин Е и магнезиум кога ќе консумирате лешници.
- Јајца . Јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини и здрави мононезаситени и полинезаситени масти . Јадењето јајца, исто така, е поврзано со намален внес на калории, бидејќи тие те пополнуваат и ве задоволуваат. Ова може да се случи поради протеините што ги содржат, но ако можете да одржите разумен внес на калории , може да ве заштити од зголемување на телесната тежина како што возраста.
- Растериозно зеленчук . Вегетериите како бриселско зеле, брокули, кељ, карфиол се многу ниски во калориите и се спакуваат со вода за да ве задржат хидрирани. Нивната содржина на влакна, исто така, помага да бидете исполнети. Иако сите зеленчуци обезбедуваат хранливи материи и корисни супстанции, кртоносните зеленчуци се издвојуваат поради нивните антиоксидантни и антиинфламаторни бенефиции. Некои студии сугерираат дека можат да го заштитат срцето и да имаат анти-канцер својства. Јадењето зеленчук како бриселско зеле на почетокот на оброкот е одличен начин да се наполни и може да остави помалку простор за повисоки калории кои сакате да ги ограничите - вклучувајќи и десерт.
- Малини . Овие светло-црвени бобинки се разноврсни и наполнети со хранливи материи. Една чаша е одличен извор на влакна, витамин Ц и манган. Малините се исто така добар извор на витамин К и селен. Малините, како и останатото овошје и зеленчук, се високо со содржина на вода, па затоа јадењето може да ви помогне да останете хидрирани. Тие добро се комбинираат со јогурт со низок степен на маснотии, добро работат на целата зрна или овесна каша, се вклопуваат во течноста и можат да се јадат и да уживаат соло.
Погледнете колку од овие прехранбени продукти можете да ги фрлите во вашата количка на вашето следно здрави шопинг патување . Дури и ако овие храни не се познати, пробајте ги. Требаат идеи за подготовка? Подигнете копија од книгата на Елиса, Помладата следната недела. Тоа е спакувано со рецепти, оброци планови и други совети за да изгледаат подобро и се чувствуваат одлично за вашето тело.