Тренинг тајните да скокаат повисоко
Има ли тајна за подобрување на вертикалниот скок? Можеби ќе сакате да замрзнете како добрите или можеби ќе сакате да ги подобрите способностите за скокање за спортови, како што се тенис, одбојка, или песна настани како што е скок во височина.
Според Мајами Хит Сила и тренер за подготовка Бил Форн, "Скокањето е многу експлозивно движење кое може, верувај или не, да се подобри со соодветна обука". Повеќето НБА играчи имаат вертикални скокови во опсегот од 28 инчи до 34 инчи.
За да го добиете најдоброто вертикално скокање потребно е да направите напојување и струја .
Моќ и сила вежби за скокање
Вежби за силата вклучуваат бавно, контролирани движења како сквотови, изгореници и пондерирани чекори. Вежбите за вежбање бараат експлозивни, брзи движења како оние што се потребни за плиометрика и моќ чисти. Плиометриките се експлозивни врски, подрипнувајќи и скокање вежби кои мешаат сила и брзина. Конечно, вршење на максимален вертикален скок ќе го зголеми вертикалниот скок.
Постојат многу начини да се подобри вертикалниот скок, но некои од најефикасните вежби вклучуваат плиометрика, заедно со вежби кои ја градат силата и моќта.
- Плиометрија : Најчестите плиометриски вежби вклучуваат хмел, скокови и ограничувачки движења. Една популарна плиометриска вежба е скокање надвор од кутија и се враќа од подот и на друга, повисока кутија. Кутијата скокови, исто така, ќе обезбеди практика за скокање.
- Целосни сквотови : Оваа активност на мрена ќе изгради сила и сила. Тоа е, исто така, една од најдобрите тотални вежби што можете да ги направите.
- Пондерирани / динамички чекори : чекор напред е одлична практика која може да се направи речиси насекаде. Не само што ќе се изгради сила во вашите quadriceps, исто така можете да го користите како дел од кардио тренингот. Има низок ризик од повреда.
- Надземни одење Lunges : Оваа вежба гради моќ, сила и брзина во нозете, како и подобрување на силата на јадрото за време на движењето. Се што ви треба е тежина и простор за прошетка.
- Една нога сквотови : Единствена нога сквотот е вежба што можете да направите било каде, без опрема. Таа работи на вашите колкови, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus. и телиња додека го зајакнувате јадрото и помагате во флексибилноста.
- Спринтови : Овие кратки напади на интензивни вежби ги градат мускулите и перформансите, користејќи повеќе мускули во исто време во споредба со кревање тегови.
- Агилност вежби : Агилност вежби за да се подобри координација, брзина, моќ и специфични спортски вештини. Неколку од нив вклучуваат скокање.
- Вклучување на скалила: трчање во скалила е интензивна тренингот што помага да се изгради брзина , моќ и кардиоваскуларна фитнес. Ги насочува глутците, квадратите и телињата.
Можете да изградите сила со изведување на основна вежба за вежбање со користење на бавни, контролирани движења и изградба на моќност со побрзи динамички движења. Исто така, треба да ја подобрите брзината на движење со цел да создадете моќ. Ова е направено со експлозивни, брзи вежби.
Можете да додадете и специфични плиометриски вежби . Тие ја градат моќноста и брзината и генерално вклучуваат експлозивни врски, скокање и вежби за скокање.
Вежбајте го максималниот скок
Ако сакате да скокате повисоко, скокнете повисоко. Вклучете малку време за да го практикувате максималниот скок, ставајќи го сето тоа заедно. Работа на вашата форма, инкорпорирање на вашиот доведе до скок, движење на рака и безбедно слетување техника.
Имајте на ум дека скокањето е активност со големо влијание. Не е погодно за секого и може да откриете дека зема патарина на колената, колковите, глуждовите и стапалата. Бидете сигурни да му дадете на вашето тело одмор помеѓу напорно вежбање, така што вашите мускули ќе имаат време да ги поправаат и изградат пред повторно да ги предизвикате.