Конјугирана линолова киселина (CLA) е масна киселина која често се продава како помош за губење на тежината . Достапен во додаток, CLA се наоѓа природно во млечни производи и во говедско месо. Поборниците тврдат дека ОАК може да ја намали маснотијата додека гради мускули, како и да го задржи холестеролот во чек. И покрај овие тврдења, истражувањата на ОАК и губење на тежината досега резултираа со мешани резултати.
Дали CLA работи за губење на тежината?
За извештајот објавен во Американскиот весник за клиничка исхрана во 2007 година, истражувачите разгледале 18 студии за CLA и загубата на маснотии кај луѓето. Резултатите откриле дека CLA додатоците (земени во доза од 3,2 грама дневно) може да предизвикаат "скромна загуба во телесните масти."
Во друг преглед од истата година, научниците го анализирале достапното истражување за CLA и дебелината. Објавено во списанието Public Health Nutrition , во прегледот се наведува дека ОАК не покажала значаен ефект врз телесната тежина или составот на телото кај луѓето. Освен тоа, транс-10, цис-12 (компонента на многу CLA супстанции) има негативно влијание врз метаболизмот на шеќер во крвта и може да придонесе за инсулинска резистенција.
Најновото истражување на CLA и губење на тежината вклучува преглед од 2011 година од Journal of Obesity . Гледајќи ги студиите за додатоци за кои се мисли дека влијаат врз телесните маснотии, авторите на прегледот откриле дека ОАК (заедно со хитозан, семе од шиа и неколку други супстанции) се чини дека се ефективни за губење на тежината.
Сепак, со оглед на тоа што придружните истражувања се ограничени, авторите предупредуваат дека потребни се повеќе истражувања за да се одреди безбедноста и ефективноста на овие додатоци.
Користење на CLA за губење на тежината
Поради конфликтните докази за неговата ефикасност, CLA во моментов не може да се препорача за губење на тежината. Понатаму, од клучно значење е да внимавате кога користите CLA додатоци (поради нивните потенцијално негативни ефекти врз шеќер во крвта и инсулин).
Ако барате да изгубите тежина, внимавајте да следите здрава исхрана, редовно вежбајте и да ги разгледате овие алтернативни решенија за губење на тежината . Покрај тоа, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да го користите CLA за да помогнете во промовирање на губење на тежината за да ги потенцирате потенцијалните ризици и придобивки. Имајте на ум дека алтернативната медицина не треба да се користи како замена за стандардна нега. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
> Извори:
> Еграс АМ, Хамилтон ВР, Ленц Т.Л., Монаган М.С. "Врз основа на докази за преглед на маснотии за дополнување на дополнителни производи за губење на тежината". J Obes. 2011; 2011 година. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Конјугирана линолеична киселина (CLA) и дебелина". Јавно здравје Nutr. 2007 октомври; 10 (10А): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Ефикасност на конјугирана линолеична киселина за намалување на масното ткиво: Мета-анализа кај луѓето". Am J Clin Nutr. 2007 мај; 85 (5): 1203-11.