Дали можат да помогнат или да го оштетат?
Со цел губењето на тежината да биде одржливо, тоа мора да биде нешто што реално може да го одржувате. Со оглед на времето и напорот што оди во вежбање и менување на начинот на кој јадете, природни додатоци може да изгледаат како привлечен начин да се намали.
Додатоците во исхраната, сепак, не се регулирани и повеќето од нив имаат малку докази кои ги поддржуваат нивните барања.
Уште повеќе, додатоците за губење на телесната тежина се содржани во забранети состојки (како што се ефедра), а некои од нив се поврзани со сериозни несакани дејства како повреда на црниот дроб. Еве што треба да знаете за некои од најчестите состојки.
1) јаболков оцет
Иако постојат ограничени докази што укажуваат на тоа дека јаболков оцет компонентата оцетна киселина (се најде во многу други видови на оцет) може да помогне да се потисне вашиот апетит, нема докази дека земањето јаболков оцет додатоци може да ви помогне да губат телесната тежина.
Користењето јаболков оцет во нормални количини при готвењето не треба да претставува проблем за повеќето луѓе, но постои загриженост дека неразреден јаболков сок во поголеми количини (во пилула или течна форма) може да му наштети на хранопроводот и другите делови на дигестивниот тракт.
2) Читосан
Диететски додаток направен од хитин (супстанција која се наоѓа во лушпите на ракови, ракчиња, јастози и други ракови), се вели дека хитозан се врзува за диеталните масти во цревата.
Иако додаток производители тврдат дека тоа може да го блокира апсорпција на мастите, има малку научна поддршка што може да помогне со губење на тежината.
Хитозан може да предизвика алергиски реакции ако имате алергија на школки и за кое е познато дека предизвикуваат несакани дејства како што се надуеност, гас, запек, варење, горушица и гадење.
3) Конјугирана линолеична киселина (CLA)
Додаток кој содржи соединенија кои се наоѓаат во масна киселина наречена линолеинска киселина, коњугирана линолова киселина (CLA) често се продава како помош за губење на тежината. Иако поборниците тврдат дека ОАК може да ги намали маснотиите додека гради мускули, резултатите од истражувањето даваат мешани резултати. Можни несакани ефекти вклучуваат абдоминална непријатност, запек, гадење и лабава столица, а некои извори предупредуваат на долгорочна употреба поради негативни ефекти врз липидите во крвта и гликозата.
4) Фукоксантин
Фукоксантин е антиоксидант природно во јадењето кафеави алги како што е вакаме (форма на алги што се користи во мисо супа). Иако додатоците на производителите тврдат дека фукоксантинот може да ги зголеми трошоците за енергија и да го инхибира создавањето на абдоминална маст, во моментов недостасуваат клинички испитувања за ефектите на фукоксантинот (и безбедноста).
5) Глукоманнан
Растворлива супстанција богата со влакна, извлечена од коренот на фабриката konjac, глуконанann доби популарност како помош за губење на тежината. Според поборниците, глуконанann го потиснува апетитот, бидејќи растворливите влакна привлекуваат вода и се претвораат во гел за време на варењето. Иако постојат некои прелиминарни докази што укажуваат на тоа дека глуконан може да ги зголеми чувствата на полнота, прерано е да се препорача додаток за губење на тежината.
Глукоманан може потенцијално да влијае на шеќерот во крвта, па затоа не се препорачува ако имате дијабетес. Додатокот (особено во форма на таблети), исто така, може да претставува ризик од гушење или блокирање во вашиот дигестивен тракт.
6) Зелен чај
Има некои истражувања кои укажуваат на тоа дека супстанциите во зелениот чај, како што е тенинот , може да го зголемат метаболизмот и да го запрат вашиот апетит, но во целост резултатите од истражувањето се мешани. Иако земањето зелен чај може да не ви помогне со губење на тежината (и содржината на кофеин може да биде проблем за некои), пиењето зелен чај може да ги поддржи вашите напори ако е дел од план за здрава исхрана.
7) Hoodia
А кактус кој расте во пустината Калахари во Африка, будистите традиционално го користеа Hoodia за да го запрат гладот и жедта. Иако додаток на пазарот тврдат дека тоа може да го намали апетитот, има многу малку објавени истражувања кај луѓето. И лажна Hoodia е проблем (се проценува дека повеќе од половина од сите производи од Hoodia не се вистински). Несакани ефекти вклучуваат главоболка, гадење, повраќање и вртоглавица, а има и загриженост дека може да го зголеми крвниот притисок и срцевиот ритам.
8) малина кетони
Хемикалиите кои даваат црвени малини, нивниот сладок мирис, малина кетони се продаваат во диететски додаток. Поборниците тврдат дека малина кетони можат да промовираат губење на тежината со активирање на распаѓањето на масните клетки.
Иако некои истражувања базирани на животни сугерираат дека супстанцијата може да понуди некои придобивки против дебелината, нема цврсти докази дека може да го поддржи губењето на тежината кај луѓето. Уште повеќе, постои загриженост дека употребата на малини кетони може да го стимулира ослободувањето на норадреналин и да биде штетна за луѓето со одредени состојби.
9) Екстракт од бел грав
Вообичаено се продава како "блокатор на скроб", вели дека екстрактот од бел бубрег ( Phaseolus vulgaris ) се меша со распаѓањето и апсорпцијата на јагленохидратите. До денес, неколку клинички испитувања ги испитувале ефектите на екстрактот од бел бубрег врз тежината. Некои од несаканите ефекти кои се пријавени вклучуваат лабава столица, гас, запек и главоболка.
10) Горчливо портокалово
Во последниве години, горчливото портокалово ( Citrus aurantium ) се продава како природна помош. Поборниците тврдат дека супстанцијата (која содржи синефрин, стимуланс поврзан со главното соединение во забранетата ефедра на билка) може да помогне да се стимулира бројот на потрошени калории.
Според Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје, нема доволно докази за поддршка на употребата на горчлив портокал. Уште повеќе, употребата на додаток е поврзана со болка во градниот кош, зголемен крвен притисок и срцева фрекфенција и анксиозност и постојат извештаи дека тие може да резултираат со штетни несакани дејства кај луѓето кои земале горчлив портокал сам или во комбинација со стимуланси (како како кофеин), лекови и додатоци.
Можни несакани ефекти
Додека природните додатоци може да изгледаат безбедни, додатоците за губење на тежината можат да претставуваат поголеми ризици од просечниот додаток, поради начинот на кој тие работат. Некои се стимуланси, додека други се лаксативи. Исто така е можно контаминирање на додатоци со забранети супстанции и други потенцијално штетни состојки. Поради недостаток на известување, несаканите настани често не се пријавуваат, поради што е невозможно да се знае целиот спектар на можни несакани дејства и несакани ефекти.
Ниту еден од овие додатоци не е тестиран за безбедност кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови. Добијте совети за користење на додатоци безбедно.
Во крајна линија
Иако додатоците може да изгледаат како привлечна алтернатива, Прерано е да се препорача било каков додаток за губење на тежината поради ограничените докази и загриженоста за безбедноста. Ако сеуште размислувате да ги испробате, задолжително разговарајте со вашиот давател на здравствени услуги за да ги измерите предностите и недостатоците.
> Извори:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Бенет Д, Роџерс А. Читосан за прекумерна тежина или дебелина. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2005 јули 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Ефикасност на конјугирана линолова киселина за намалување на масното ткиво: мета-анализа кај луѓето. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.