Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
Витамин Д додатоците понекогаш се сметаат за природна помош за губење на тежината . Навистина, некои истражувања покажуваат дека намалувањето на витамин Д може да го зголеми ризикот од дебелина, додека земањето витамин Д може да помогне во промовирањето на губење на тежината и одржување на телесната тежина.
Предности на витамин Д за губење на тежината
Еве еден поглед на некои клучни наоди за витамин Д и тежината:
1) Диети
Во студијата од 2010 година од American Journal of Clinical Nutrition , истражувачите откриле дека зголемувањето на нивото на витамин Д (и внесување на калциум од млечни производи) може да ја зголеми веројатноста за губење на тежината додека диета. Студијата вклучува 126 жени со прекумерна тежина, од кои сите биле следени шест месеци.
2) спречување на зголемување на телесната тежина
Витаминот Д може да помогне да се спречи зголемувањето на телесната тежина што често се јавува кај жени на средовечни жени, според студијата од Архива за интерна медицина од 2007 година . За студијата, 36.282 постменопаузални жени биле назначени да примаат 400 IU витамин Д и 1000 mg калциум во додаток или плацебо дневно. По три години, учесниците кои примале додаток на калциум пред студијата покажале дека се со 11% помала веројатност да добијат тежина (во споредба со оние кои се назначени на плацебо).
3) Срце-здравје
Витаминот Д може да ги зголеми некои позитивни ефекти на губење на тежината, според студијата од 2007 година од американскиот весник "Клиничка исхрана" .
Во тестовите на 63 прекумерна тежина или дебели жени назначени за програма за губење на тежината, научниците открија дека оние кои зеле 400 IU витамин Д и 1.200 mg калциум во додаток форма секојдневно во текот на нивната исхрана од 15 недели имале поголеми подобрувања во нивоата на холестерол (во споредба со оние со плацебо за ист временски период).
Користење на витамин Д за губење на тежината
Додатоци кои содржат витамин Д и калциум, веројатно се ефикасни за губење на тежината, според Националниот институт за здравство. Сепак, научниците допрва треба да утврдат дали земањето витамин Д сам (наместо во комбинација со калциум) може да помогне во промовирањето на губење на тежината.
Иако витаминот Д се наоѓа во некои видови храна (како мрсна риба и млеко зајакнување) и може да се произведе од страна на телото за време на изложување на сонце, земањето додатоци може да биде посигурен начин за зголемување на витамин Д нивоата. Иако витаминот Д не може да ви помогне да ја изгубите тежината сама по себе, зголемувањето на внесот на витамин Д може да ги поддржи вашите напори за губење на тежината додека го подобрувате вашето целокупно здравје. (Од суштинско значење за превенција на силни коски и остеопороза, витаминот Д исто така може да помогне да се избегне срцевата болест и да се стимулира имуниот систем.) За да се постигне губење на тежината, важно е да се комбинира дополнување со витамин Д со здрава исхрана и редовна програма за вежбање.
Ако одлучите да земате додатоци на витамин Д, треба да бидете свесни дека конзумирањето прекумерна количина на витамин Д може да предизвика повраќање, губење на коскената густина и други проблеми. Дознајте повеќе ограничувања овде .
Исто така, имајте на ум дека безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови не е утврдена.
Можете да добиете совети за користење на додатоци овде, но ако размислувате за употреба на додатоци на витамин Д, прво разговарајте со вашиот примарен доктор. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
Извори:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix А. "Дополнување на калциум плус витамин Д и ризикот од постменопаузална тежина добивка. " Arch Intern Med. 2007 мај 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Дефицитот на витамин Д е причина за општа дебелина". Медицински хипотези. 2009 март; 72 (3): 314-21.
Голем ГЦ, Алари F, Доре Ј, Фоутама С, Тремблај А. "Дополнувањето со витамин Д на калциум + го подобрува корисен ефект на губење на тежината на концентрациите на липидите и липопротеините во плазмата". Am J Clin Nutr. 2007 јануари; 85 (1): 54-9.
Национални институти за здравство. "Витамин Д: MedlinePlus додатоци". Јануари 2011 година.
Шахар Д.Р., Шварцфукс Д, Фрејзер Д, Варди Х, Тиери Ј, Фидер ГМ, Блухер М, Штумвол М, Стампфер М.Ј., Шаи I; DIRECT група. "Внес на млечни калциум, серумски витамин Д и успешна губење на тежината". Am J Clin Nutr. 2010 ноември; 92 (5): 1017-22.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.