Подгответе се за Твојот Појдете
Одење на Камино де Сантијаго (peregrinos) треба да се подготват за три различни услови, од кои секој бара сопствена обука:
- Долги растојанија ден по ден
- Постојана нагорнина и спуст на нечистотија и асфалт
- Носење пакет, традиционално со сета ваша опрема.
Дури и ако сте искусен возач, потребна ви е оваа специфична обука за да го подготвите вашето тело за условите на Камино де Сантијаго .
Можеби ќе можете да почнете со подолга километража, но треба да изградите време со опремата што ќе ја користите на Camino. Постојано градење на време ќе го намали ризикот од повреда во обуката. Ридовите, природната површина и временските услови бараат обука. Немој само да одиш во Шпанија и "нека те возвиши."
Обука за растојание
Типични денови на одење на Камино де Сантијаго се 17 до 30 километри, што е 11 до 19 милји. Мудро е да се обучуваат за да одиме назад наназад на девет километри (13,1 милји), што е должината на полумаратон .
Ова ниво на обука ќе ги зајакне вашите мускули и ќе ги заостри нозете. Обука треба да се направи со носење на истите обувки, облека и пакети што ќе ги носите при одење на Камино.
Распоред на обука за Camino од 15 недели
Следете го овој распоред:
- Вторник, четврток : Прошетајте 3 до 4 милји, со брз одење или возење по угорнина и надолу и по природни патеки. Ако уживате во трчање, можете исто така да користите интервали за трчање / одење. Вежбајте ја вашата форма за одење по угорница и шетање надолу .
- Понеделник, среда, петок : слободни денови. Ако уживате во пешачењето секој ден, може да го сторите тоа, но овие не се специјално обучени денови.
- Сабота: Дневен километар. Овој ден на обука првенствено гради издржливост на далечина, не мора да вклучува значајни ридови и може да се направи на асфалт / тротоарот. Треба да биде лесно и умерено.
- Недела: Ден за обновување и стврднување . Овој ден е пократок за да се овозможи одредено закрепнување, но сеуште го добивате ефектот за тренирање на деновите од назад кон назад. Вклучете ридови во неделата прошетки секоја недела. Овој ден на пешачење треба да биде лесен за умерено темпо.
Сабота и недела Мајлс Распоред
Можете да одите секој два дена во неделата, овој распоред ги користи само саботата и неделата како предлог.
| Недела | Сабота Мајлс | Недела Мајлс |
| 1 | 4 милји | 4 милји |
| 2 | 5 милји | 4 милји, со ридови |
| 3 | 6 милји | 4 милји |
| 4 | 6 милји | 6 милји со ридови |
| 5 | 8 милји | 6 милји |
| 6 | 8 милји | 6 милји со ридови |
| 7 | 8 милји | 6 милји со ридови |
| 8 | 10 милји | 6 милји |
| 9 | 8 милји | 6 милји со ридови |
| 10 | 12 милји | 6 милји |
| 11 | 10 милји | 8 милји со ридови |
| 12 | 12 милји | 8 милји |
| 13 | 14 милји " | 6 милји со ридови |
| 14 | 14 милји | 8 милји |
| 15 | 8 милји | 6 милји со ридови |
| 16 | Камино започнува |
Хил обука
Повеќето правци на Камино имаат значителни ридови, и нагоре и надолу, речиси секој ден. Треба да ги вклучите ридовите во обуката не само за да ги обучите вашите мускули, туку исто така да знаете како ќе ја изведат вашата обувка. Вашата нога ќе се фаќа на различни места во вашите чевли / чизми што се движат по угорнина, по удолнини и на рамен терен. Сите области на вашата нога треба да бидат затегнати со време на обука на ридови. Оваа обука на ридот ќе помогне да се спречат пликови на Камино.
Ако не постојат ридови за да тренирате, побарајте ги сите наклони, како што се паркинг гаражи, надвозници и подвозници рампи, скали или трчање со наклон. Со неблагодарна работа, зголемувајте го наклонот постепено се додека не поминете еден час користејќи го максималниот наклон. Ако можете да користите неблагодарна работа која исто така има опаѓање, тоа е исто толку важно да се обучуваат за спуст. Скалите, исто така, ќе ги обучуваат вашите мускули, но нема да ги имаат истите ефекти на нозете / чевлите како наклони. Скалите може да се користат ако немате друга опција за обука на рид .
Брзина
Вашите денови за обука во саботата и неделата треба да се прават со лесно темпо.
Нема да ви треба брзина за да одите на Камино. Одење со брзо темпо на деновите за обука во вторник и четврток ќе помогне да се изгради вашето аеробно уредување.
Воз во вашата Camino опрема
Направете колку што е можно поголема обука за носење на пакетот, облеката и обувките што ќе ги носите на Камино.
- Чевли: Во 15-тата обука ќе се истроши еден типичен пар атлетски чевли . Паметно е да се инвестираат во нов пар од истиот модел и да започнете да менувате денови за обука во новиот пар месец пред Вашето Камино. Ако развиете плускавци, практикувајте со различни тактики за спречување на блистер, за да видите што најдобро функционира за вас.
- Пак: Носете пакет на поголем дел од вашите прошетки. Треба постојано да ја зголемувате тежината додека не го носите истиот товар што ќе го носите на Camino. Најдобро е да се обучуваат со пакетот што ќе го користите, па затоа сте навикнати на тоа како го вози на грб и како може да се прилагоди за да го дистрибуирате товарот. Вие ќе бидете во можност да видите дали сте искусени со вашиот пакет и каде да се применуваат анти-chafing производи
- Облека: Ќе имате многу ограничена гардероба на Камино. Воз да го носиш, па знаеш дека тоа ќе функционира добро. Маица, панталони, долна облека, чорапи, капа, очила за сонце - носат секој предмет на долгите прошетки. Вежбајте перење на раце и воздушно сушење на овие алишта помеѓу деновите за одење. Тогаш ќе знаете колку можеби ќе треба да користите пералница на Камино.
- Појдовни трки: Повеќето Камино пешаци користат пешачки столбови . Користете ги на вашите прошетки, особено за ридови и природни патеки. Научете како да ги користите и да ги носите. Сепак, можеби нема да можете да ги понесете вашите столбови со вас на авион, освен ако не го проверите багажот. Ако сакате да избегнете такси, може да биде поевтино да купите столбови кога ќе пристигнете во Европа. Може да вежбате со различни полови од оние што ги купувате.