Подгответе се за прошетка од 13,1 километарски маратон
Каква обука ви е потребна да одите на половина маратон? Полумаратонот е долг 13,1 мил. Или 21 километар. Тоа ќе потрае три до четири часа за да се заврши со континуирано брзо движење темпо. Ќе треба да се изгради својата одење во текот на неколку месеци да се премине финишот чувство одлично.
Пробни бродови пред половина маратонска обука
Прво, треба да ја изградите својата издржливост за да направите добра километража за удобно одење за 5 до 7 милји со брзо темпо.
Тоа е минимум што е потребен пред да започнете со подолготрајна обука за полумаратон или маратон.
Ако сте на тоа ниво, веројатно ќе можете да го поминете низ 13,1 милја полумаратон, но најверојатно ќе боли. Ако сакате да се чувствувате одлично во финишот, наместо да се впуштате во пликови , болки и болки, треба да тренирате со поголема километража еднаш неделно. Вие нема да сакате да ја направите таа грешка двапати.
Километри зграда за половина маратон прошетка
Откако ќе се воспостави добра основа, повезете подолг ден еднаш неделно, постепено зголемувајќи ја километражата. Проходителите одат добро со зголемување на нивниот долг ден од 2 милји на секои 2 недели. Следете го распоредот за полумаратон ако имате 13 недели да тренирате пред вашиот настан.
За скратен распоред, ако одите 7 милји сега, треба да направите долг ден од 9 милји оваа недела и да се вратите на 7 милји за најдолг ден следната недела. Потоа ставете го долг ден од 11 милји наредната недела.
Ако имате повеќе време да се стави во него, одете 12 до 13 милји за вашата долга прошетка во неделата и да се концентрирате на шетање. Потоа дозволете 1 до 2 недели помала километража пред вашата полумаратонска трка.
Добри ефекти за обука
Со зголемување на вашиот долг ден во чекори, ќе им даде на вашето тело време да се изгради издржливост и да се навикне на подолг километража.
Ова ќе ви помогне уште повеќе да ги заостри нозете и да помогнете во издржливоста за време на настанот.
Агонијата на стапалата
Вие може да биде лице кое никогаш не добива пликови кои одат по вашата вообичаена дистанца. Но, штом ќе ја зголемите својата оддалеченост во обуката за половина маратон, можеби ќе почнете да го имате овој проблем. Погледнете ги техниките за спречување на блистер за поголема километража. Можете исто така да најдете дека чевли со повеќе амортизирање ќе резултира со помалку замор на нозете и нозете кога одите по повисока километража.
Хидратација и енергија закуски на подолги милји
Кога одите на половина маратон, ќе бидете надвор на пат за три до четири часа. Добивањето на соодветна количина на течности и закуски станува многу поважно. Ќе ви требаат некои јаглехидрати за да го напорите вашето тело во тој временски период. Вашите долги прошетки се време да експериментирате со ова и да го добиете во право. Ако вашиот полумаратон обезбедува спортски пијалаци и закуски на теренот, најдобро е да ги користите истите производи на вашите долги прошетки за да видите дали добро ги поднесувате.
Вокер-пријателски полумаратони
Треба да знаете што ќе биде вашето време за завршување, за да бидете сигурни дека влегувате во полумаратон што ќе можете да го завршите пред времето на прекин. Користете ги овие методи за да го предвидите времето за завршување .
Бидете свесни дека не е организирана секоја трка за да се приспособат на побавно тркачи. Најдобро е да се знае ова пред да се регистрирате. Погледнете како да најдете маратон или полумарафон пријателски за возачот . Дури и ако најдеш некој што ги поздравува пешаците, може да откриеш дека работите се различни на опашката на трката. Не е сето тоа лошо, но може да биде осамено и треба да бидете подготвени. Тоа е мудро да се носи вашата вода и закуски, на пример, како што може да имаат истекува или склопени поддршката запира до времето кога ќе стигнат до нив.
Половина маратон и маратон Чекор по чекор Совет
Дознајте како да обучуваат и да одите на половина маратон или маратон, вклучувајќи совети за чевли, облека, хидратација, закуски, распореди за обука и совети за тркачки ден во целосната туториал за обука за одење на маратон или полумаратон .
Дајте си доволно време за да тренирате и да го сфатите сериозно, и наскоро ќе имате медал за финалист за вашите напори.