Како да се однесуваат на овие болни опасности
Одење и тркачи кои никогаш не добиваат плускавци на 10 К може да откријат дека тие не се имуни на нив на подолги растојанија. Ова е причината зошто е од суштинско значење за да добиете подолги тренинзи за обука - за да видите кои делови од твоите нозе стануваат пликови и кога почнуваат да формираат. Тие долги обуки одат исто така да ги зголемат нозете постепено, за да добиете помалку плускавци.
Додека ја зголемувате брзината и потта, исто така може да откриете дека сте кафеави - пазувите, градниот кош, препоните и брадавиците се особено склони кон овој болен проблем.
Анти-блистер стратегии за маратон и полумаратон
Вашите нозе се уникатни. Што работи за вашиот пријател за обука може да не работи за вас. Обидете се со овие различни тактики за спречување на плускавци.
- Правото чевли: Добијте чевли кои се доволно големи, па прстите имаат доволно простор додека нозете ви отегнуваат за време на прошетка. Можете исто така да изгубите ноктите на нозете ако вашите чевли се премногу тесни или не се доволно долги. Но, ви треба добро вклопување, така што вашата нога не се движи околу премногу во чевелот откако ќе потече до својот максимум. А невешт одговара, исто така, може да произведе плускавци.
- Соодветни чорапи: памучни чорапи го задржуваат потењето до кожата, го омекнуваат и го прават склони кон блистер. Добијте CoolMax или други синтетски чорапи, или чорапи со двоен слој. Експериментирајте со вашите чорапи на вашата подолга практика прошетки.
- Подмачкувајте ги нозете: нанесете лубриканти наменети за да ги спречите пликоста и забивање како што се BodyGlide , Run Goo или Sportslick. Вазел од нафта е уште еден вообичаен лубрикант, иако навистина ги гуши чорапите. Применете го лубрикантот слободно пред да ги ставите чорапите. Не пропуштајте ги областите меѓу прстите. Вие исто така може да сакате да застанете на 10 милји и да нанесете повеќе лубрикант.
- Суши ги нозете: Војната прво ја разви тактиката на примена на силен антиперспирант на нозе секој ден, за да ги исуши. Бидете сигурни да ја тестирате оваа идеја добро однапред од вашиот маратон за да видите дали го толерирате добро. Додадете пченкарно чорба на вашите чорапи за понатамошно исцрпување на влага.
- Ставете ги нозете: Ако знаете од искуството дека секогаш сте блистер во одредено подрачје , затегнете го со спортска лента, моленкин или гел блистери. Некои пешаци користат обична стара лента, иако тоа може да иритира.
Спречување Chafing на маратон или половина маратон
Chafing се случува кога пот произведува сол кристали и треска на кожата на кожата. Ќе го доживеете најчесто кај вашите пазуви, препоните, бутовите, брадавиците околу вашиот градник и ремени за градник и јачината на срцето за следење на градите. Ако носите пакет за хидратација, исто така може да најдете и chafing каде што трие на грбот и рамената.
Можете да носите панталони или хулахопки за спандекси за да спречите превиткување на горниот дел на бутот, но во повеќето области најдобро е да се спречи со подмачкување. Користете BodyGlide, Мисис 5-часовен Анти-Chafe крем, SportShield силиконски ролна-на, писклив изглед перформанси во прав или слични препарати кои нема да ја варат вашата облека и ќе се измијат (за разлика од вазелин од вазелин).
Аплицирајте слободно за сите области кои се склони да трчаат пред трката и носете некои заедно за да аплицирате за време на настанот.
Прва помош за време на маратонот или полумаратонот
Носете блокатори од блокатори, молескин, спортски ленти или други производи за прва помош за лекување на која било област што почнува да се чувствува жешко. Стоп веднаш и применувајте ги за да спречите целосно развиен блистер или да го задржите мал. Откако ќе имате блистер, вашата одење ќе биде различна поради болката. Следниот ден ќе најдете повеќе болки и болки заради нарушување на вашата одење.