Без оглед на тоа колку обучувате и се подготвувате да одите на маратон, вие сте обврзани да направите грешка. Но, можете да научите од она што другите го откриле на потешкиот начин. Не дозволувајте овие грешки да го уништат вашиот маратон.
1. Отпочнување на настан Премногу сте бавни за да завршите со времето на Cutoff
Многу пешаци не знаат како да го предвидат времето за завршување на маратонот. Користете ги овие калкулатори за да го предвидите времето за завршување .
Ако не можете да го направите прекинот, префрлете се на пократко растојание или на волонтер за настанот. Организаторите на маратонот ги симнуваат водата и ги отвораат патеките за сообраќај. Ако не го исполнувате темпото на исклучување, можете да се најдете себеси неподдржан. Вие себе си ги загрозувате, другите, и самата трка, почнувајќи од кога ќе задоцнете.
2. Облекување премногу облека
Ако денот се оди на врвот 60 F, вашата облека за маратонски одење треба да биде шорцеви и кошула со кратки ракави. Дури и каприс кој се удри веднаш под коленото е ужасно жешко од последните неколку милји на маратонот. Мускулите на нозете се прегреваат низ маратонот и треба да им даде воздух. Ако температурите се на 40 F или пониски, ќе ви биде потребен лесен ветар, каприс или долги панталони за дишење, а можеби и магла за ракавици. За да останете пријавени на почеток, носете ѓубре или кеси за еднократна употреба за да заминете на следната ѓубре.
Ќе видите дека искусни маратони го прават тоа рутински.
Ако едноставно не можете да поднесете за да ја оставите својата опрема зад себе, организирајте некој пријател или сопружник да ве сретне во редовни интервали на курсот за да додадете или одземете опрема според временските услови.
3. Носејќи нешто ново на тркачкиот ден
Секој предмет што го носите или носите со себе на денот на трката треба да се носеше или носеше со себе на најмалку неколку ваши најдолги денови за обука.
Не носете нови чевли. Чевлите требаше да се носат најмалку пет до 10 пати. Не носете нова облека. Можете да го откриете тоа chafes во нови места. Ако ви даде раса кошула, не го носат додека по маратонот.
4. Јадење или пиење нешто ново пред или на тркачки ден
Тоа е примамливо да го пасат својот пат низ маратонскиот изложувач на земање мостри нови енергетски пијалаци , обновливи пијалаци , енергетски барови и многу повеќе. Но спаси оние за потоа или ризикувате стомакот и дебелото црево за време на маратонот. Дознајте од веб-страницата на маратонот за спортските пијалаци и енергетските гелови и закусите што ги обезбедуваат на курсот и употребувајте ги истите пијалаци и гелови во обуката. Ако најдете дека тие вознемири вашиот систем, ќе треба да носат свој со вас за маратонот. За вашата пред-маратонска вечера и појадок , јадете нешто иронично што нема да ви ги вознемири цревата или цревата.
5. Пиењето погрешно
Правењето на погрешен избор за тоа колку и што да пијат за време на маратонот може да биде смртоносно. Треба да ја пронајдете вистинската рамнотежа на најдолгите денови за обука, бидејќи телото на секого е малку поинакво. Измерете се пред да почнете со долгата прошетка и повторно на крајот. Треба да го измерите истото. Најдобро е да се користи само спортски пијалак со целосна сила на долги прошетки.
Ова дава конзистентност и ви овозможува да го пронајдете вистинскиот баланс. Ќе ви требаат енергетски калории, па не грижете се за шеќерите. Користете го истиот спортски пијалок како што ќе биде даден на курсот на избраниот маратон.
6. Заборавајќи да направите блистер и чешање Подготовка
Речиси секој добива меури на маратонот. Спречете ги колку што е можно подолго со подготовка на нозете со мазива, пченкарен крап и чорапи со пот-wicking . Требаше да тестирате што работи за вас во вашите најдолги денови за одење. Не заборавајте да ставите лубрикант на подметките, бутовите, препоните, брадавиците и подрачните области. Chafing е чиста тортура во последните милји.
Маратоните честопати ќе обезбедат вазелин од нафта на контролни пунктови, што може да се користи за подмачкување на сите области кои почнуваат да се измачуваат.
7. Заборавајќи ја есенцијалната опрема
Не заборавајте вашиот број на трки или тајминг чип или нема да има маратон за вас. Поставете ја вашата цела облека и опрема поставена пред ноќта. Направете листа за проверка и проверете сè пред ноќта. Потоа проверете го повторно пред да ја отворите вратата. Бидете сигурни дека сите батерии се свежи или целосно наполнети за вашиот MP3 плеер, мобилен телефон, педометар или други завои. Последно и не помалку важно - каде се вашите очила за сонце и шапка кога ќе дојде сонцето?
8. Затворање Погрешно
Ќе треба да ги замените калориите што ги согорувате или ќе удри во ѕидот и ќе се свиткате како кукличка од километар 20. Пополнете калории со спортски пијалак и енергетски гел. Користете ги вашите долги денови за обука за да откриете кога ќе ви требаат повеќе. Многу пешаци и тркачи чекаат додека не е предоцна да се закуска. Започнете со уживање по километар 10, или порано, ако маратонот користи спортски пијалок со низок шеќер. Не јадете нови закуски понудени на курсот што претходно не сте го пробале.
9. Изгубени
Дознајте каде се наоѓаат и завршуваат и каде ќе можете да паркирате ако возите таму. Проверете ја картата на курсот однапред. Ако сте еден од побавно пешаци на настанот, ќе треба да посветите поголемо внимание на маркерите на курсот бидејќи ќе имате неколку маратони кои ќе следат по првите неколку милји. Вие исто така може да откриете дека веќе ги симнаа ознаките на курсот пред да стигнете до целната линија. Носете мапа на курсот со мене, за секој случај. За некои трки, можеби ќе можете да ја преземете мапата на курсот на вашиот мобилен уред.
10. Не знае кога да се откаже
Ако имате топлинска болест , дехидрација или хипонатремија со гадење, повраќање, затемнување или други симптоми, не го прекинувајте маратонот со брза помош во болница. Побарајте тркачки волонтери да го повикаат вагонот за да го одведат во медицинскиот шатор пред да ви треба хоспитализација.
Ако се чувствувате добро, но заостануваат зад исклучувањето на курсот и официјалните претставници знамете дека ќе влезете во вагонот, ќе ги почитувате без прашање. Тешко е да се откажете кога се чувствувате добро. Но, тие трошат големи количини на пари за дозволи и затворање на улиците и мора да ги почитувате за повторно отворање за сообраќај и затворање на целната линија. Веќе извршивте грешка # 1. Не го соедини со грешка # 10.
Тоа не е ти - тоа е нив
Организаторите на трката, исто така, прават грешки во тоа што не им даваат на возачи и поспори тркачи со целосна поддршка (како што се отстранување на означувањето на курсот и преклопување на водни станици пред да стигнете таму). Дури и ако сте на вистинскиот пат да завршите пред времето на прекин, мора да бидете подготвени да се поддржите. Може да пријавите пријател или сопружник за да проверите во последниот квартал на маратонот за да бидете сигурни дека ќе го имате она што ви треба.
- Проходителите секогаш треба да носат шише за вода или да носат пакет за хидратација во случај да се отстранат застоите на вода.
- Пак закуска или две за последните милји.
- Имајте мапа така што ќе можете да отидете до финиш ако премногу ги расипаат ознаките на курсот.
- Трката може да се повлече рано. Можеби ќе треба да барате персонал за настан за да добиете медал и други добрите.
- Ако ја проверивте брзината, проверката на брзината може да се затвори рано и ќе мора да побарате некој да ја поврати торбата.
- Можеби ќе ви треба свој навивачки тим на целната линија, додека народот ќе замине. Дали ќе ви ги дадат надополнувачките закуски, чоколадно млеко или спортски пијалок што ќе ви требаат.
Извор:
Луис Г. Махарам, MD.FACSM et al. "Ревидираните препораки на IMMDA за тркачи и пешаци". IMMDA. 6 мај 2006 година.