Магнезиумот е главен минерал , и тоа е четвртиот најизразен минерал во човечкото тело. Околу половина од магнезиумот во вашето тело се чува во вашите коски, а остатокот е на работа во клетките на органите и другите ткива.
Магнезиум е потребен за да се појават стотици биохемиски реакции. Тоа е од клучно значење за нормална мускулна и нервна функција и помага во одржувањето на редовни здравствени победи.
Исто така, потребен ви е магнезиум за силни коски и здрав имунолошки систем.
Одделот за национални академии на науки, инженерство и медицина, здравство и медицина ги утврди диететски референтни дози (DRI) за магнезиум. Предложениот дневен внес варира според возраста и по пол. Покрај тоа, на жените кои се бремени треба повеќе магнезиум.
Рецепти за исхрана
Женски
1 до 3 години: 80 милиграми дневно
4 до 8 години: 130 милиграми дневно
9-13 години: 240 милиграми дневно
14 до 18 години: 360 милиграми дневно
19 до 30 години: 310 милиграми дневно
31+ години: 320 милиграми дневно
Жените кои се бремени: 360 милиграми дневно
Жените кои дојат: 320 милиграми дневно
Мажи
1 до 3 години: 80 милиграми дневно
4 до 8 години: 130 милиграми дневно
9-13 години: 240 милиграми дневно
14 до 18 години: 410 милиграми дневно
19 до 30 години: 400 милиграми дневно
31+ години: 420 милиграми дневно
Храната богата со магнезиум вклучува темно зелен лиснат зеленчук, мешунки, ореви, семе и цели зрна. Симптомите на недостаток на магнезиум се ретки кај здрави луѓе.
Дефицит Симптоми
Дефицит на магнезиум може да се случи кога не консумирате доволно храна која содржи магнезиум. Исто така може да се случи ако страдате од одредени здравствени проблеми или земате лекови што може да резултираат со губење на магнезиум или намалување на количината што вашето тело може да ја апсорбира во тенкото црево.
Дијабетес, алкохолизам, Кронова болест, целијачна болест или интестинална хирургија може да резултираат со дефицит на магнезиум.
Симптомите на недостаток на магнезиум не се вообичаени, но можат да имитираат други нарушувања. Не добивате доволно може да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања и да ја намалите функцијата на вашиот имунолошки систем.
Може да се чувствувате слаби и уморни, да го изгубите апетитот, да станете гадење и да почнете да повраќате ако имате дефицит. Вкочанетост, пецкање, грчеви во мускулите, напади и абнормални срцеви ритми може да се развијат додека недостатокот напредува.
Ако ги имате овие симптоми, треба да го видите давателот на здравствена заштита кој може да нарача крвни тестови за да утврди дали недостатокот на магнезиум е проблем или ако постојат други причини.
Додатоци на магнезиум
Додатоци на магнезиум може да биде од корист за луѓето кои земаат одредени лекови кои можат да предизвикаат губење на магнезиум или да ја намалат апсорпцијата, како што се диуретици и антибиотици. На постари лица, алкохоличари, луѓе кои имаат потешкотии во контролата на дијабетесот и лицата кои страдаат од воспалителни нарушувања на дебелото црево, сите може да имаат корист од земање додатоци.
Преземање премногу магнезиум
Добивањето премногу магнезиум од храната што ја јадете е многу малку веројатно, но земањето големи количества додатоци од магнезиум во исхраната може да предизвика дијареа и абдоминални грчеви.
Преземање премногу магнезиум подолго време може да резултира со промени во менталниот статус, гадење, губење на апетит, дијареа, слабост, низок крвен притисок, тешкотии при дишењето и неправилно чукање на срцето.
Не земајте додатоци на магнезиум во големи дози, повеќе од 350 mg, без да зборувате со вашиот здравствен оператор.
Извори:
Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната. "Информативен лист за магнезиум за здравствените работници. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Националната академија на науки, инженерство и медицина, здравство и медицина дивизија. "Референца за исхраната ги внесува табелите и апликацијата". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.