Дали е можно дека јадењето банана може да ве стави во добро расположение? Или може да се чувствувате изнемоштени после јадење парче чоколада? Верувале или не, одговорот е да, тоа е можно. Всушност, има многу храна кои се поврзани со расположението, вклучувајќи ги и оние кои се корисни во плановите за лекување за оние со депресија. Додека храната можеби не е лек за сите болести, како што се депресија или други ментални болести, има доволно докази за да се покаже врската помеѓу исхраната и расположението.
Врската помеѓу храната и расположението
Постојат бескрајни ситуации во кои може да се види врската помеѓу храната и расположението. Секој кој е на диета може да го потврди чувството на раздразливост што може да предизвика глад. Или, што е со студиите за тоа како шеќерна храна може да предизвика раздразливост кај деца кои би биле подложни на хиперактивност? Дури и за зголемување на продуктивноста во канцеларијата се зголемува кога вработените се занемаруваат попладневно. Некои можеби тврдат дека храната има плацебо ефект, но доказите го поддржуваат фактот дека храната може да игра улога во тоа како реагира нашиот мозок.
Храната што ја сочинува нашата исхрана се покажа дека има ефект во нашиот мозок и од хемиски, така и од физиолошки аспект. И токму овие промени можат да доведат до разлики во тоа како се чувствуваме и како постапуваме.
Депресијата, која се мачи над 19 милиони Американци, се должи на хемиска нерамнотежа, па можеби промената во исхраната е во ред. Аутизмот е поврзан со студии за функцијата на мозокот и хемијата на мозокот, па затоа не е ни чудо што многу планови за третман вклучуваат промени во исхраната.
Постојат многу други услови за кои менувањето на исхраната е меѓу препораките.
Преземајќи го еден чекор понатаму, како за хемијата на мозокот за некој со алергија на храна? Дали постои поврзаност со расположението? Бројни студии покажуваат дека помеѓу симптомите на чешање на грлото, коприва, стомачни болки и главоболки се извештаи за таканаречената "мозочна магла" и прашањата поврзани со расположението кои ги придружуваат алергиите на храна.
Во случај на алергија на храна, вашето тело ја отфрла храната и почнува да се бори, како да е странско тело. Оваа реакција може потоа директно да влијае на хемијата на мозокот на телото и производство на хормони и невротрансмитери. Во случаи на алергии и нетолеранции на храна, постојат докази за промена на расположението и промени во расположението.
Целијакиските пациенти долго време пријавиле "мозочна магла" кога погрешно го консумирале глутен. Гневот и раздразливоста често се среќаваат кај деца кои имаат алергија на млечни производи. Многу земји дури и забранија употреба на вештачко обојување во храната, бидејќи имаа негативни однесувањето на децата.
За оние со алергии на храна, исто така е важно не само да се истражуваат симптомите на алергијата, туку да се разгледа целокупната диета. Откако храната или групата за храна се извадени од исхраната, постои можност дека тоа е недостаток кој сега предизвикува нарушување на нивното расположение.
Мозокот е нашиот најкомплексен орган кој прави најголема работа. Мора да работи на сите времиња, дури и кога спиете. Поради оваа причина, она што го јадете има директно влијание врз функцијата и однесувањето на вашиот мозок, имено расположението.
Серотонин е невротрансмитер кој е одговорен за регулирање на нешта како апетит, расположение, спиење и контролирање на болката.
Со речиси целиот серотонин на вашето тело се произведува во вашиот гастроинтестинален тракт, не е ни чудо што вашата исхрана игра клучна улога во неговото производство.
Аденозин е уште еден невротрансмитер пронајден во мозокот кој може да дејствува како природен депресив. Кофеинот, од друга страна, е поврзан со блокирање, производство на аденозин, хемикалија која може да ја спречи енергијата што ја зголемува мозокот, што влошува депресија. Сепак, друг начин на кој се поврзани храната и расположението.
Храна за зајакнување на расположението
Значи, што јаде за да се одржи здрава исхрана и да биде во добро расположение? Постојат многу опции за храна за да се поттикне општото здравје.
Но, тоа е исто толку важно да се задржи во храната што може да го изложи вашето расположение. И за оние со алергии на храна, уште поважно е да разгледате што можете да додадете за да ја зајакнете вашата исхрана и да бидете посреќни.
Можеби почнувајќи од овие едноставни предлози за храна може да ве постави на вашиот начин на поголема насмевка.
Банани
Ова овошје е хранливо и богато со триптофан, што е хемикалија која се претвора во серотонин. Што е најважно, триптофан се претвора во серотонин веднаш штом бананата се консумира, оставајќи воопшто да се чувствувате среќни и опуштени.
Лосос
Оваа риба е богата со омега-3 масни киселини, посебно една наречена ЕПА. Оваа омега-3 масна киселина се покажа како зајакнување на вашиот мозок и олеснување на депресијата.
Темно чоколадо
Јадењето на овој третман сигурно може да го подигне вашето расположение. Оваа храна го стимулира производството на ендорфини, кои се хемикалии на мозокот кои доведуваат до чувство на задоволство.
Боровинки и капини
И двете од овие бобинки се богати со антиоксиданти , кои служат за помош на вашиот мозок во производството на хемикалија наречена допамин. Допамин игра клучна улога во меморијата и расположението.
Јајца
Големиот висок биолошки вредност протеин помага да се задржи вашите крвни шеќери дури, за да помогне во одржување на оптимист расположение.
Грчки јогурт
Оваа храна со богата со калциум е сигурна дека ќе ви помогне да го подигнете вашето расположение. Кога вашето тело има вистинска количина на нивоа на калциум, тој испраќа сигнал за вашето тело да ослободи невротрансмитери кои ве прават да се чувствувате добро. Без соодветни нивоа на калциум, често депресија и анксиозност може да се влошат.
Следниот пат кога ќе земете закуска и сакате да го ставите среќното лице, размислете за тоа која храна може да го зголеми вашето расположение.