Дали јадете доволно овошје? USDA препорачува дека повеќето возрасни лица Добијте 2 до 4 порции (околу 2 чаши) дневно, но многу од нас паѓаат! Јас лично сакам овошје и јадете често, но не сите достигнуваат за јаболко кога сакаат да уживаат. Еве пет здрави начини да се направи забавно овошје.
1. Додајте темно чоколадо
Ако сеуште мислите дека чоколадата е диета не-не, време е да се натегнете на брзина.
Темно чоколадо е полн со здравствени придобивки (во умерени количини, се разбира). Двојно ги подобрувате хранливите состојки со спарување со свежо овошје. Се топат некои полу-слатки чоколадни чипсови (ака темно чоколадо) и ги прекриваме со сите видови плодови: свежи бобинки, ананас парчиња, јаболко парчиња, го именуваш! Можете исто така да ја засилите вашата игра и да направите манчестерски бакнеж, цреша од чоко-бери, јогурт parfait, или чоколадна банана nachos .
2. Свртете го во Сморес
Класичните s'mores се неверојатно вкусни. (Кој не го сака топено чоколадо, овошни марамлови и крцкави креми?) Но, најдов начин да ги намалам калориите и маснотиите и да го зголемам здравјето. Јас користам база на јаболка парчиња наместо Греам крекери, и резултатот е умно топење неверојатно! Јаболкото додава малку сок, кое работи толку добро со другите вкусови.
Apple S'mores со отворени столбови
Целиот рецепт: 126 калории, 3г масти (2г сет масти), 30мг натриум, 26г јаглехидрати, 2.5г влакна, 18.5г шеќери, 1г протеин
1. Во многу мал микробранова сад, микробранови 2 лажички мини полу-слатки чоколадни чипови со моќност од 50 проценти за 25 секунди. Измешајте додека не се изедначи и изедете.
2. Се шири чоколада во текот на два круг 1/2-инчи дебели Gala или Fuji јаболка парчиња. Врвот со 2 супени лажици мини маршмали.
3. Користејќи кујнски факел, загревајте ги белите молви додека малку не се стопат и не се топе, 5 до 10 секунди.
(Алтернативно, микробранова печка за околу 20 секунди.)
4. Добро измазнете еден грамански крекер со ниски маснотии и посипете го со јаболка. Нека вашето внатрешно дете се занесе!
3. Замрзнете го
Ако никогаш не сте го јаделе плодот во замрзната форма, ти недостасуваш. Секое парче е како залак на природен овошен бар!
Земи торба од замрзнати плодови или манго парчиња од супермаркет и поп нив директно во устата. Само проверете ги состојките за да бидете сигурни дека шеќер не е додаден. Исто така дајте ми рецепт за Fro-Yo Grapesicles обидете се!
Уште еден лесен начин да уживате во замрзнато овошје е во здрава исхрана - но не сите пијалаци се здрави. За да ги задржите вашите калории во проверка, ставете го DIY пијалоците .
4. Изгори салати
Размислете надвор од зеленчук кога фрлате заедно салата! Овошјето може да биде добредојден и вкусен додаток. На врвот на вашата салата со бобинки за излив на вкус, или сече некои јаболка за некои криза. (Јаболката е една од моите омилени алтернативи на кроутоните!) Овошјето исто така може да додаде мешавина на салати во стилот на делење. Згответе здрава пилешка салата со лесен майо и преполовен грозје. Има повеќе од една можност, па им даде на сите обид.
5. Земете Grillin '
Овошје може да вкуси уште подобро ако го скара. Еве рецепт што ќе ви помогне да го засилите вашиот BBQ игра ова лето.
Зелен сок од зеленчук и со натопи
1/4 од рецепт (1 кебаб со околу 3 суп.л-патки): 135 калории, 0,5 г вкупни масти (0 г сет масти), 17 мг натриум, 30,5 г јаглехидрати, 3 г влакна, 23 г шеќери, 4,5 г протеини
1. Ако користите дрвени насипи, ги натопете во вода околу 20 минути за да спречите горење. (Ќе ви требаат 4 skewers.)
2. Комбинирајте ги следните состојки за да се натопи: 6 гр. Обичен грчки јогурт, 1 лажица гранулиран бел шеќер, 1/8 лажички цимет и 1/8 лажички екстракт од ванила. Се меша додека темелно не се помеша и не се изедначи. Ладилник додека не е подготвен да служи.
3. Исечете ги следниве плодови во 1-инчен парчиња; ќе ви биде потребна по една чаша: ананас, манго, праска / нектарин и банана.
Нацртајте ги на 4 ракети, пакувајте ги парчињата цврсто заедно. Посипете со 1/4 лажичка цимет.
4. Доведете го скара (или скара за печење) испрскајте со спреј за спречување на средно топлината. Додајте skewers, покријте ги и варете околу 3 минути по страна, додека овошјето не е малку поцрнето и карамелизирано. Ако користите тава за скара, работете во серии, отстранувајќи ја тавата од топлина помеѓу сериите за повторно распрскување.
5. Служат со натопи и мирисна на сладок вкус на летото!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!