Во овој момент во програмата, вашиот ентузијазам за исхрана и вежбање може да биде малку слаб. Тоа е нормално. Дури и ако гледате резултати, планот може да биде здодевен. И ако не гледате резултати, навистина треба да ја зголемите мотивацијата. Се држат до планот е од суштинско значење за вашиот успех.
Па, ајде да го разгледаме она што веќе сте го постигнале.
- Во лекцијата еден научивте како да инвестирате во себе. Вие ја поставивте основата за навика за доживотно вежбање.
- Во лекцијата два, го подобривте нивото на фитнес за да согорувате повеќе калории и да ја изградите вашата вежба за вежбање.
- Во третата лекција, почнавте да ја подобрувате вашата сила и флексибилност за да креирате здрава, чиста фигура.
Во оваа лекција, ќе продолжите да вежбате од претходните недели, но ќе научите нов сет на вештини за да останете на вистинскиот пат кога вашата мотивација е ниска. На долг рок, овие здрави навики за мотивација се исто толку важни како самите вежби.
Лекција четири: Променете ги вашите навики за да ја засилите мотивацијата
- Чекор еден: Стоп за игнорирање на вашите достигнувања
Ако си се заложат за своите достигнувања, може да има мерлив ефект врз вашата способност да изгубите тежина. Научете како да го изградите она што истражувачите го нарекуваат "само-ефикасност" за да ги достигнат сите ваши цели, вклучувајќи го и губењето на тежината. - Чекор два: Стани експерт за мотивација
Научете како да бидете свој тренер. Ги совладате истите стратегии што ги користат обучувачите и тренерите за живот, така што ќе бидете вооружени со специфични вештини кога сте во искушение да одложувате.
- Чекор три: Научете како да го идентификувате и управувате стресот
Стресот го повлекува вашиот фокус подалеку од постигнување на своите цели. Научете како да ги намалите типичните стресови кои влијаат врз диететите и вежбачите додека се справуваат со нивната битка за губење на тежината. - Чекор четири: спие подобро да исчезнат замор
Не е веројатно дека ќе имате енергија за вежбање кога спиете по четири или пет часа секоја ноќ. Дознајте повеќе за поврзаноста помеѓу успехот на губење на тежината и спиењето. Потоа развиј ги потребните стратегии за да ги фатиш суштествените zzzz's
Не заборавајте да продолжите да го направите вашиот редовни аеробни и силни вежби во текот на оваа фаза од планот, и да јадете разумни делови од храна за да ги задржите целите за губење на тежината на вистинскиот пат.