Нутрициона споредба на различните видови млеко
1 - Млеко млеко
Имате млеко? Соја млеко, бадемово млеко, кокосово млеко ... овие денови, има толку многу млечни алтернативи на полиците. Заинтересирани за разликите? Еве споредба сите различни млеко на располагање.
Со сите млечни алтернативи таму, лесно е да се заборави за доброто старо млечно млеко. Млекото без маснотии (aka skim) е одлично ако ги гледате вашите калории, а особено ако го гледате вашето внесување на масти. Вкусот е благ, а тоа е исклучително разновиден. Плус, има цврста количина на калциум и импресивен број на протеини. Но, ако барате да намалите уште калории и / или сте чувствителни на млечни производи, можеби ќе сакате да проверите некои свопови.
1 шоља млеко без млеко има 90 калории, 0g масти, 126mg натриум, 13g carbs, 0g влакна, 12.5g шеќери и 8g протеин.
2 - Сојачка
Изработена од солена соја, мешана со вода, соимилк е класична замена за млекарницата. За луѓето кои се нетолерантни од лактоза или имаат чувствителност на млечни производи, soymilk е одличен избор. Тоа пакува исто толку калциум како редовно млеко, иако не е толку многу протеини. Што се однесува до текстурата, тоа е прилично крем - дефинитивно богато од обезмастеното млеко. И сорти на ванила имаат навистина голем вкус, и тие додаваат малку нешто посебно за вашите житни, нискокалорични пијалаци , па дури и печива. Одете за опции за светлина, кои се значително пониски во калориите. Исто така постојат и незасладени типови кои се малку повисоки во калориите, но добро за оние кои го следат нивниот внес на шеќер.
1 шоља лесна ванилинска соја има 73 калории, 1.5g масти, 98mg натриум, 8g carbs, 1g влакна, 6g шеќери и 6g протеини.
3 - Бадемово млеко
Супер ниско ниво на калории и висока вкусност, незасладеното ванилинско бадемово млеко е омилено замена на млеко. Има малку вкусен вкус, но во целост е прилично лесна. Бадемовото млеко е одличен избор за секој кој е чувствителен на двете млечни производи и соја. И како soymilk, тоа е creamier од маснотии млечни млеко. Недостатоците? Тоа е ниско ниво на калциум и протеини. Сепак, постојат некои сорти со додаден калциум и протеини кои вреди да се бараат. За да ги надминете сите, дали знаете дека бадемите се разубават храна?
1 чаша незасладено ванилинско бадемово млеко има 35 калории, 2.5g маст, 178mg натриум, 2g carbs, 0.5g влакна, <0.5g шеќери и 1g протеини
4 - Кокосово млеко
Кокосовото млеко не е кокосова вода (течноста што доаѓа директно од кокос), и тоа не е кондензирано нешто што го купувате во конзерва. Технички, ова нешто се нарекува "кокосово млеко пијалок". Има мала сладост и убава богата текстура. Кокосовото млеко има најмногу масти од овие замени на млеко, па прескокнете го ако тоа е загриженост. Исто така има тенденција да биде ниска во калциумот и протеините. Но, ако го сакаш вкусот од кокос и не им пречи на екстра маснотии, ова може да биде вистинскиот избор за вас. Таа работи особено добро во кафе, овес и пијалоци.
1 чаша незасладено кокосово млеко има 50 калории, 5 г маснотии, 15 мг натриум, 1 г јаглехидрати, 0 г влакна, 0 г шеќери и 1 г протеини.
5 - кашу млеко
Кашуто млеко е едно од најновите алтернативи за млеко таму. Нездравениот тип е многу низок во калории, а некои брендови се збогатуваат со калциум. Но, како и повеќето млечни замени, тоа е ниско ниво на протеини. Таа има малку навредлив вкус, како бадемово млеко, но тоа е уште крем.
1 чаша незасладено кашу млеко има 30 калории, 2.5g масти, 123mg натриум, 1g carbs, 0g влакна, 0g шеќери и <0.5g протеини.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!