1 - Косата им треба на овие хранливи материи
Убава сјајна коса бара повеќе од добар шампон и балсам. Здравата коса се потпира на одредени основни хранливи материи, вклучувајќи протеини, омега-3 масни киселини, железо, цинк, калциум, биотин и витамини А, Ц, Е и Д.
Знам дека има многу витамини и минерали и така натаму, но јадењето на здрави избалансирани диети треба да ви ги обезбеди сите овие хранливи состојки. Но, само за да бидам сигурен, најдов десет јадења кои се особено корисни.
2 - Риба
Лососот и туната се богати со протеини, омега-3 масни киселини и витамин Д, но иако се богати со омега-3 масти, тие не се високи во вкупните масти или калории. Додајте лосос или туна на свежа зелена салата или уживајте во нив како суши. Конзервирана туна и лосос може да се чува при рака и да се користат во голем број рецепти. Херинг, сардини и пастрмка исто така се богати со омега-3.
3 - Темно лиснати зелени
Шпанецот, швајцарското црево и кељот се извонредни извори на витамин А, железо, калциум и витамин Ц. Тие исто така имаат нискокалорични калории, па и тие ќе ви помогнат да ја зачувате половината. Користете сурови зелени како основа за вашите салати или соте ги со малку маслиново масло и лук и служете како здрава страна.
4 - Ореви
Бадемите, оревите и оревите се богати со растителни протеини, биотин, минерали и витамин Е. Оревите исто така се добар извор на омега-3 масни киселини. Јадете сурови ореви како закуска или вртете ги салатите со орев пекан. Посипете некои бадеми на боранија или други варен зеленчук.
5 - Слатки компири и јамки
Слаткиот компир и компирот се преполни со витамин А, плус тие содржат витамин Ц, железо и калциум. Послужете избришани слатки компири како вкусно гарнирче или печете слатки компири и надминете ги со мала количина меласа за да додадете уште калциум.
6 - јајца
Јајцата се одличен извор на протеини и биотин и содржат витамини А и Е, плус некои железо и калциум. Јајца произведени од кокошки, кои се хранат со специјални диети, наречени "омега јајца", исто така се добри извори на омега-3 масни киселини.
7 - мешунки
Сува грав, леќа и соја се богати со протеини, цинк, железо и биотин. Печен грав може да се користи како полнење за печен бел или слатко компир. Или служат супа од леќа со свежа зелена салата.
8 - Остриги
Остригите се екстремно високи во цинк плус тие се богат извор на протеини. Уживајте во суровините остриги на половина школка, подготвени како Остриги Рокфелер, или да направите остатоци од остриги за вечера.
9 - млеко и млечни производи
Млечните производи се високо со протеини, витамин Д и калциум. Одете со ниско или безмасно млеко и сирење за да намалите некои калории. Служат грчки јогурт со мед, бобинки и ореви за вкусен доручек или здрав десерт. Алтернативно, млекото направено од бадеми, соја или ориз е исто така добар избор.
10 - Пиперки од Црвениот Бел
Црвените пиперки се високо со витамини А и Ц, плус тие се супер ниски калории. На врвот на салата со суровини црвени бибер парчиња, печете ги со асортиман на зеленчук или да ги додадете на мешаница-СРЈ.
11 - Посно говедско месо
Говедско месо е одличен извор на протеини и цинк. Тоа може да биде високо во масти и калории, па изберете послаба сече како филе мињон. Филе говедско месо има подобар профил на масни киселини. Додајте тенки парчиња бифтек во салата или употребувајте мушки парчиња говедско месо во пржење.
Извор:
Служба за Земјоделски истражувања на Министерството за земјоделство на САД Национална хранлива база на податоци за стандардна референтна верзија 28.