Што е CLA и може да ви помогне да изгубите тежина?
Конјугираната линолечна киселина, исто така позната како CLA, е додаток кој некои dieters ги земаат да губат телесната тежина побрзо. Тоа е честа состојка во многу помагала за губење на тежината што ги гледате рекламирани онлајн и во продавници. Но, дали CLA е вреден ако вашата цел е да се намали? Пред да го отворите вашиот паричник да плаќаат за апчиња, треба да научите повеќе за CLA губење на тежината резултати во научни студии и потенцијалните придобивки и недостатоци на овој додаток.
Што е CLA?
Линолеичната киселина е есенцијална масна киселина. Есенцијални масни киселини се масти кои на вашето тело му се потребни за добро здравје, но бидејќи вашето тело не ги прави, треба да ги добиете од храната што ја јадете. Заеднички извори на линолова киселина вклучуваат говедско месо и млечни производи.
Зборот "конјугиран" се однесува на типот на врската меѓу молекулите. Некои истражувачи веруваат дека диетата на животното, нејзината возраст, раса и други сезонски фактори може да влијаат на тоа колку ОАК е во храната што ја консумирате.
Но, што ако сте се намали на говедско месо и млечни производи како дел од вашата исхрана? Многу експерти веруваат дека нема доволно докази за поддршка на земање на конјугиран линолова киселина додаток за добро здравје, дури и ако не се доволно од храната што ја јадете. Но, што е со земање за губење на тежината?
CLA резултати за губење на тежината во клиничките студии
Многу реклами за ОАК додатоци велат дека постои научен доказ дека конјугираната линолова киселина ви помага да согорувате телесни масти и да бидете тенки.
Рекламите не се нужно неточни. Но изворите обично не ти кажуваат колку ќе изгубиш. И тоа е каде работите стануваат незгодни.
Постојат неколку многу ветувачки студии кои укажуваат дека ОАК може да го подобри составот на телото и губење на тежината. Но, многу од првите студии беа направени за глувци. Кога истражувачите ги испробале истите експерименти врз луѓето, резултатите не беа толку јасни.
Во студиите кои покажаа губење на телесната тежина кај луѓето, количината на губење на тежината со CLA е обично мала. На пример, една студија објавена во списанието Nutrition покажа дека во период од 12 недели, луѓето што земале CLA изгубиле околу една фунта повеќе од оние кои не земале CLA. Тоа е помалку од десетина од фунтата неделно. Намалувањето на телесните масти е исто така многу мало. Луѓето што земале CLA додаток забележале намалување на телесните масти, што е помалку од половина процентен поен пониско од оние кои не земаат пилула.
Други студии имале слични резултати. Во друг неодамнешен извештај, истражувачите ги оценија резултатите од осумнаесет студии каде учесниците земаа додаток за подолг временски период (6 месеци до 2 години). Научниците објавија дека во просек луѓето кои земале CLA додаток изгубиле повеќе масти отколку оние кои не земале CLA, но износот бил во просек помалку од една четвртина од фунтата неделно.
Исто така, постојат многу студии кои не покажуваат губење на тежината и губење масти кај човечките учесници.
Колку чини CLA?
Како и со повеќето исхрана апчиња и додатоци, ќе најдете широк спектар на цени за конјугирани линолова киселина додатоци. Ќе видите 90 шишиња со пилула за само 15 долари онлајн.
Но, исто така, ќе видите шишиња со слични големини на популарни брендови за 50 долари или повеќе.
За да се пресметаат вкупните трошоци за земање на CLA, бидете сигурни дека земате доза во предвид. На пример, многу таблети содржат 1 грам или помалку CLA за една пилула. Бидејќи стандардната доза е 3,4 грама дневно, треба да планирате да земате 3 таблети дневно. Значи шише со 90 пилули ќе трае еден месец. Ако го купите поскапиот додаток, вкупниот трошок на годината би можел да биде до 600 долари.
CLA несакани ефекти и ризици
Според неколку медицински извори, постојат ризици поврзани со земање на овие исхрана апчиња. И NYU и Меморијалниот комплекс Sloan Kettering Cancer извештај дека земањето на конјугиран додаток на линолова киселина може да ја зголеми инсулинската резистенција.
Ова може да биде грижа за луѓето со дијабетес или пре-дијабетес. Тие исто така известуваат дека некои луѓе кои земале CLA додатоци доживеале намалување на ХДЛ холестеролот. ХДЛ е она што ние го нарекуваме "добар" холестерол, така што намалувањето на ХДЛ не е добра работа.
Од збор до
Без разлика дали или не земате конјугиран додаток на линолова киселина, зависи од вас. Но, бидете сигурни дека ќе ги разберете вистинските факти пред да купите. Постои можност дека конјугираната линолова киселина ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина, но исто така постои и можност дека воопшто нема да има забележлива разлика. Секогаш прво разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека пилулата е безбедна за вас, а потоа да донесете одлука врз основа на фактите.
Извори:
> Алисон Дилер, Парк Йонхава. "Импликација на конјугирана линолеична киселина (ОАК) во човековото здравје". Критички осврти во науката и исхраната за храна, том 52, издание 6, 2012
> Арион Кенеди, Кристина Мартинез, Сорен Шмит, Сузан Мендуп, Кетлин ЛаПоинт, Мајкл МекИнтош. "Антиобезност механизми на дејство на конјугирана линолова киселина". Весник на нутритивна биохемија Агуст 2009.
> gho J. Onakpoya, Пол П. Посадџи, Леала К. Вотсон, Луси А. Дејвис, Едзард Ернст. "Ефикасноста на долгорочната конјугирана линолова киселина (CLA) дополнување на составот на телото во прекумерна тежина и дебели индивидуи: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани клинички испитувања". Европски весник за исхрана март 2012 година.
> Шама В. Џозеф, Елен Жак, Мелани Плурде, Патриша Л. Мичел, Роџер С. Меклеод, Питер Џ. Џонс. "Конјугирана доградба на линолова киселина за 8 недели не влијае врз составот на телото, липидниот профил или безбедносните биомаркери во прекумерна тежина, хиперлипидемични мажи". Весник на исхрана 18 мај 2011 година.
Смедман А, Весби Б. "Конјугирана линолова киселина дополнување кај луѓето - метаболички ефекти." Липиди август 2001 година.