Популарниот стил на јога стилови врски движење и здив
Вињаса, исто така наречен проток, поради мазниот начин на кој позите трчаат заедно, е еден од најпопуларните современи стилови на јога. Тоа е широка класификација која опфаќа многу различни типови на јога, вклучувајќи А штанга и моќна јога .
Во современата јога-ѕвезда, вињаса стои во спротивност со хата . Часовите Hatha имаат тенденција да се фокусираат на една поза во време со одмор помеѓу нив. Спротивно на тоа, низата на струи на проток претставува заедно за да се направи низа. Редоследот може да биде фиксиран, како во Аштанга, во кој позициите секогаш се прават по истиот редослед, но поголемиот дел од времето наставниците од вињаса имаат дискреција да ја организираат прогресијата на позициите на свој начин.
Во вињаса јога, секое движење е синхронизирано со здив. На здивот му се дава првенство, дејствувајќи како сидро додека се движите од една поза на друга. Раширувањето на мачка-крава е пример за многу едноставна вињаса. 'Рбетот е заоблен на вдишување и заокружен со издишување. Нивната поздравост е покомплексна вињаса. Секое движење во серијата е означено со вдишување или издишување на здивот.
Буквалниот превод на вињаса од санскрит е "врска", според Елен Сенсел, д-р, РИТ, и научник за јогиска литература. Во смисла на јога асана , можеме да го протолкуваме ова како врска помеѓу движењето и здивот или како врска меѓу позициите во тек на низа.
Што да очекувам
Вињаса овозможува многу разновидност, но речиси секогаш ќе вклучува поздравства со сонце. Очекувајте да се движите, понекогаш енергично, од поза да поставите. Дали класата е брза или бавна, вклучува напредни позиции или е многу усогласена, ориентирана ќе зависи од поединечниот наставник и од одреден стил во кој тој или таа е обучен.
Некои часови вклучуваат некои загревање на почетокот, додека други се ставаат директно во положбата. Некои многу популарни стилови на јога спаѓаат под чадорот Вињаса , вклучувајќи ги и Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa и Modo . Ако класата е едноставно идентификувана како вињаса, таа може да користи аспекти на неколку различни традиции. Една работа може да бидете сигурни дали е протокот меѓу позициите. Остатокот е до наставникот, но може да очекувате да поминете низ некоја комбинација од позициите подолу.
Одење преку вашата Вињаса
Кога вињаса се користи како именка, тој опишува серија од три позы кои се прават како дел од редоследот на поздравување на сонцето. Кога учителката вели: "оди по вињаса со своја динамика", значи да направите штица , чамуранга и куче со нагоре (или нивни еквивалентни варијации) со помош на вашиот здив за да се измери кога ќе се движите кон следната поза.
Ако почнете да се уморувате и ова влијае на квалитетот на вашите појави, многу е прифатливо да ја прескокнете вињаса и да чекате за класата во кучето со надолно соочување .
Почетната верзија на вињаса е штица → колената, градите, брадата → кобра → надолу со кои се соочува куче.
Напредната верзија е штица → chaturanga dandasana → нагоре кон врвови куче → надолу со кои се соочува куче.
Ајде да погледнеме одблизу почетната секвенца прво, а потоа на понапредната секвенца.
Верзија за почетници: Plank Pose
Започнете со штица. Ова обично се добива со повлекување или скокање назад од предната страна на вашата МАТ. Ако штица е премногу за вас, секогаш можете да ги испуштите колените на подот. Само осигурајте се да ги задржите вашите лакти подредени под рамената.
Долна до колена, градите и брадата
Издишете ги да ги спуштите колената, градите и брадата до мат. Твојот задник останува високо во воздухот и вашите колена го насочуваат директно назад кон вашите страни. Оваа поза е добро загревање за backbends и помага да се развие сила на рака.
Кобра Посе
Вдишувајте и лизгајте напред кон ниска кобра поза. Немојте да ги движите рацете. Додека ги спуштате колковите до подот, вашите гради ќе дојдат напред и ќе ги кренат од земја.
Обидете се да направите овој лифт да дојде од силата на грбот, а не да се туркате надолу во вашите раце. Не држете малку тежина во вашите раце додека ја зацврстувате карлицата и врвовите на нозете до мат.
Долу се соочува куче
Издишете ги и извиткајте ги прстите додека ги исправате рацете за да се придвижите кон кучето надолу . Може да дојде преку сите четири или позицијата на детето во транзиција ако сакате.
Напредна верзија: Назад кон Планк
Сега, ајде да погледнеме во напредната верзија, која, исто така, започнува со штица. За време на сослушувањето на сонцето, напредните студенти понекогаш ќе скокнат од утанана директно во чатуранга. Во тој случај, прескокнете го штикот.
Да се подготвиш да се спуштиш од штица, префрлете напред на прстите на прстите.
Chaturanga Dandasana
Издишете ги и закочете ги вашите колена директно назад до пониско до чапуранга дендасана. Вашето тело е во една права линија и вашите рамена не треба да бидат помали од вашите лакови. Тоа е тешка позиција да се одржи, но не се обидувајте да брзате кон следната поза.
Нагоре Соочувајќи се со кучиња
Вдишувајте и исправете ги рацете, откачете ги колковите и превртувајте ги прстите на врвовите на нозете во кучето со нагорна насока. Можете да ги флипувате нозете едно по едно, ако тоа подобро функционира за вас. Притиснете ги рацете и нозете за да ги кренете бутовите од подот. Чувајте ги рамената подалеку од вашите уши.
Долу се соочува куче
Издишете, превртувајте ги прстите и поместете ги колковите нагоре и надолу кон кучето што се соочува надолу.
Дали верзијата на вињаса со која најмногу ви одговара? Дури и ако имате многу компетентен chaturanga, убаво е да се загреете со неколку круга на колена, градите, брадата на почетокот на часот.
Некои часови на проток имаат многу вињааси. Ако се уморите и вашата форма почнува да се лизнува, вратете се на почетната верзија или целосно ја прескокнете вињазата. Можете да останете во штица или надолу со кои се соочува куче додека чекате. Chaturanga е незгодна поза и повредите се поверојатно да се случат кога сте уморни, па играјте на безбедно.
Дали е тек на јога за вас?
Силата на Вињаса е во нејзината разновидност. Ако го цениме работите малку лабави и непредвидливи и сакаат да продолжат да се движат, овој стил е дефинитивно вреден обид.
Во повеќето случаи, не постои единствена филозофија, правилник или редослед што наставниците мора да ги следат, па затоа има многу простор за да се исполнат индивидуалните личности и чуда. Ова го прави од суштинско значење да најдете наставник во кој уживате и може да се поврзете. Ако вашата прва класа на проток не го сруши вашиот свет, продолжете да се обидувате со различни наставници додека не го најдете оној кој е подобар.