Вид на позицијата : Backbend
Предности : ја зголемува мобилноста на 'рбетот, ги зајакнува мускулите на спиналната поддршка, може да помогне во ублажување на болката во грбот.
Кобра најчесто се прави како дел од поздравувањето со сонце . Тоа е алтернатива за нагоре со кои се соочува куче во вињаса секвенца за почетници. Но, исто така, тоа е моќно малку задоцнување во свое право, па вреди да се земе извесно време да се работи на оваа поза во изолација.
Ако се чувствувате како никогаш да не сте разбрале како да ги укинете градите повисоко во оваа поза, тука е малку вежба за да ви помогнете да стапите во контакт со мускулите во грбот.
Прво, бидете сигурни дека карлицата и нозете се цврсто вкоренети во подот. Тие дејствуваат како сидро што ви овозможува горниот дел од телото да расте. Потоа тргнете и излегувајте од позицијата три пати, кревајќи ги градите на секој вдишник и спуштајќи го назад на подот на секој издишување. Како што поминувате низ оваа валвула, видете дали можете да кренете малку повисоко секогаш кога вдишувате. Вежбајте редовно како дел од домашната практика и проверете како се менува вашата врска со кобра со текот на времето.
Кобра направена со свиткана рака понекогаш се нарекува бебе кобра. Ако ги исправиш рацете, тоа е целосна кобра. Но, не брзајте да ги исправате рацете. Тоа навистина не е супериорен став и всушност е инфериорен на некој начин. Да, тоа е подлабоко заостанатост, но исто така е повеќе зависно од оружјето за поддршка, наместо од работата за зајакнување на грбот на мускулите.
Инструкции:
1. Ако сте во средината на поздравување од сонце, ќе бидете доаѓате во кобра од колената, градите и брадата . Ако не, можете да започнете со лежење рамно на стомакот.
2. Ставете ги дланките рамни на земја директно под рамената. Свртете ги лактите назад и прегрнете ги на вашите страни.
3. Паузирајте за момент гледајќи надолу во мат со вратот во неутрална положба. Прицврстете ја вашата пустична коска на подот.
4. Вдишувајте за да ги кренете градите од подот. Свиткајте ги рамената и чувајте ги ниските ребра на подот. Бидете сигурни дека вашите лакови продолжат да ги гушкаат страните. Не дозволувајте им да се крилеат на двете страни.
5. Чувајте го вратот неутрален. Не го ракувајте. Погледот останува на подот.
6. Издишување за да се ослободиме назад на подот (или притиснете назад кон кучето надолу со кои се соочувате, правете поздрав сонце).
Совети за почетници:
1. Силно вградување на нозете и притискање на нив ќе ви помогне да ги зголемите вашите гради.
Напредни совети:
1. Одржување на градите високо, ги преземе сите тежина од нашите раце, додека не можете да лебдиш на дланките над подот.
2. Чувајте ги дланките на подот и почнете да ги движите рацете право за поинтензивна позадина. Бидете сигурни дека ќе ги задржите вашите раменици подалеку од вашите уши додека ги исправате рацете. Во ред е да се задржи мала витка во твоите раце во целосна поза.